5 хитростей, которые помогают есть меньше
Здоровье8 дней назад

5 хитростей, которые помогают есть меньше

Для похудения и улучшения здоровья очень важно, чтобы пища содержала меньше приправ, соли, сахара и жира. Также необходимо контролировать размер порций. Очень легко съесть больше, чем вам на самом деле нужно. И тогда вы не сможете похудеть, даже если будете есть здоровую пищу.

Понимание того, какой должен быть размер вашей порции, необходимое для того, чтобы разумно выбирать продукты и избавиться от лишних килограммов. Вот 5 хитростей, которые помогут вам есть меньше:

Используйте небольшую тарелку. Пользуясь небольшим посудой и столовыми приборами, мы подсознательно стараемся уменьшать порции. Все мы стараемся наполнить тарелку пищей до краев. Когда мы используем большие тарелки, риск переедания растет. Поэтому диетологи советуют всегда пользоваться небольшими тарелками и ложками.

Не ешьте продукты непосредственно из пачки. Если человек ест больших упаковок, переедание практически неизбежно. Человек не может проконтролировать, сколько она ест. Особенно это касается снеков и орехов. Поэтому, если вы хотите перекусить, всегда переводите пищу из пачки в тарелку.

Пользуйтесь своей рукой, как подсказкой. Порция пищи, богатой белком, должна быть размером с вашу ладонь. Порция овощей или салата должна быть размером с курак. Продукты, богатые углеводами, должны помещаться в "чашку" с одной ладони. Порция продукта с высоким содержанием жира, должна быть не более большой палец.

Ведите пищевой журнал. Вам может показаться, что фиксировать все съеденное за день это слишком. Но эта стратегия действительно дает результат. Когда человек записывает, какие продукты и в каком количестве она ест, это стимулирует придерживаться рекомендованного размера порций и дает понимание того, сколько калорий она потребляет с закусками и напитками.

Выпивайте стакан воды перед едой. Стакан воды за 30 минут до еды подавляет голод и помогает есть меньше. Люди часто путают чувство голода с чувством жажды, что приводит к перееданию. Поэтому выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

1 комментарий

Написать комментарий
  • Гость
    8 дней назад
    И если поживём...
    Ответить