7 действенных способов восстановления нормального сна

20.05.2017 09:35 sunny7.ua

7 действенных способов восстановления нормального сна

Восстановление сна должно быть постепенным. Не стоит каждый день спать разное количество часов, так как это чревато разбалансированием вашего состояния. Режим сна полностью зависит от вас, но мы дадим вам несколько рекомендаций, которые помогут вам соблюдать фазы сна.

Потеря нормального сна может нести за собой гораздо больше последствий, чем вы думаете, поэтому старайтесь не поддаваться соблазну не спать по ночам.




Восстановления сна: советы

1. Придерживайтесь режима дня. Если вам нужно вставать в 7 утра, то старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время. Лучшее время для этого – 11 вечера. Постарайтесь сделать все свои дела до этого времени, а уже в постели не листайте свои соцсети.

2. Не переедайте и не употребляйте алкоголь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Так вам будет легче засыпать и с легкостью, без тяжести в животе просыпаться.

3. Физические упражнения перед сном. Они улучшают общий тонус организма, улучшают кровообращение и расслабляют. Занимайтесь спортом хотя бы дважды в неделю, чтобы нормализовать режим сна. Важно знать, что для хорошего сна не обязательно заниматься спортом перед тем, как ложиться в постель. Делать упражнения можно и с утра. Это все равно хорошо повлияет на ваше состояние.




4. Обустройте свою комнату для сна. Обстановка в спальной комнате должна быть благоприятной. В комнате должно быть тихо и прохладно. Также на качество сна влияет свет. Точнее, его отсутствие. Поэтому смело надевайте маску и зашторивайте шторы, чтобы лучи света не мешали вам спать.

5. Научитесь полностью расслабляться и отпускать свои мысли. В этом вам могут помочь простые упражнения для восстановления дыхания. Режим сна при этом должен прийти в норму. Главное – правильно настроить свой мозг. Перед сном обязательно мыслите позитивно и настраивайтесь на хороший лад с утра. Также поставьте более приятную мелодию на своем будильнике – так вам точно будет немного приятнее просыпаться.

6. Также, чтобы режим сна нормализовался, старайтесь устраивать себе получасовую сиесту. Всего 30 минут дневного сна, и ваше самочувствие станет заметно лучше.

7. Горячая ванна или душ. Да, об этом способе релаксации вы знаете наверняка. Просто постарайтесь принимать водные процедуры перед сном, и ваше засыпание станет гораздо приятнее.

Здоровый сон – залог успешного человека. Высыпаясь, вы сможете гораздо больше успевать и чувствовать себя при этом бодро. Сладких вам снов!

Комментарии

Добавить комментарий