Интервальные голодания: что нужно знать о популярной диету
Здоровье22 февраля 2021

Интервальные голодания: что нужно знать о популярной диету

Исследования показывают, что интервальные голодание может затормозить процессы старения и помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Но как правильно голодать? Читайте в нашей статье.

Интервальные голодания заключается в чередовании периодов голодания и приема пищи. Самый распространенный и самый легкий вариант - это 8:00 в сутки для приемов пищи и 16 часов для голодания. То есть, 8:00 вы тратите на сон, а 4:00 до сна и 4:00 после сна пьете только воду или чай без сахара. Остальные 8:00 важно придерживаться здорового полноценного рациона, но в целом можно ни в чем себе не отказывать.

Такой вариант питания по большому счету сложно назвать настоящим голоданием. Он физиологический и позволяет не только худеть, но и прекрасно выглядеть, легко просыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня.

«Хочу есть»: физиология и психология

Сильный страх перед любой диетой - голод, преследующий нас на протяжении всего процесса похудения. Но, если внимательно проанализировать свою пищевое поведение, можно увидеть, что часто голод - не физиологическая, а психологическая потребность.

Это может быть заедание стресса, компенсация скуки или условные рефлексы с детства. Например, бабушка кормила «на убой» или, наоборот, дома был дефицит продуктов. Причин может быть много, и для некоторых людей позже это становится заболеванием.

Когда мы меняем привычный тип питания, организм начинает бунтовать. Самое сложное - это справиться с чувством голода. Важно осознать, что это ощущение не связано с реальной потребностью организма в получении питательных веществ, а связано с психологической деятельностью и изменениями на уровне головного мозга.

Мы не испытываем потребность в приемах пищи каждые несколько часов или два-три раза в день огромными порциями. Это нужно только нашим рецепторам, которые радуются каждый раз, когда они получают дозу эндорфинов после приема пищи.

На самом деле, принцип «чем больше ешь, тем больше хочется» работает и в обратную сторону - «чем меньше ешь, тем меньше хочется». Когда вы перестанете «кормить» мозг по наименьшему его запросу или снизите количество калорий за счет уменьшения порции, он перестанет просить.

Голод как двигатель раздражение

Голодный человек более восприимчив к внешним раздражителям, чем сита, утверждает психолог Дженнифер Маккормак. Она уверена, что именно чувство голода часто диктует нам наши реакции и эмоции в ответ на внешние раздражители, просто не всегда мы это понимаем. Например, нам кажется, что нас разозлила человек в метро, ​​который «дороги не видит», когда именно чувство голода усилило нашу негативную реакцию.

И наоборот, когда мы чем-то увлечены, заняты любимым делом, то еда отходит на второй план. И в конце эмоционально насыщенного дня мы с удивлением замечаем, что забыли пообедать

Зачем кишечнике отдых от пищи

В среднем переваривания пищи занимает несколько часов, и только потом происходит всасывание питательных веществ в кровь. Желание поесть возникает гораздо раньше, чем это действительно необходимо. И мы возносим организма новую порцию до того, как кишечник справится с предыдущей, утомляя нашу пищеварительную систему. Она вынуждена бесперебойно перерабатывать пищу, не успевая выводить продукты обмена и токсины - это способствует развитию расстройств и заболеваний, истощению полезной микрофлоры.

А «уставшая» перегружена пищеварительная начинает делегировать свои обязанности.

Кожа - главная жертва переедания

Одним из органов, который принимает на себя удар от чрезмерного питания, становится кожа - самый большой секреторный орган. На коже появляются высыпания в виде угрей и белых прыщиков, до акне. На развитие этой проблемы влияет не только вынужденное выведение продуктов обмена через кожные поры, но и ежедневный «молочный допинг», который увеличивает сальные железы.

Интервальные голодание позволит справиться с первой причиной проблем с кожей - перееданием. Увеличивая количество «голодных часов» в течение суток, мы даем отдых пищеварительной системе, позволяем ей справиться с тем, что съели в течение дня.

А вторая причина несовершенств кожи отсылает нас к рациону и состав блюд - важно не только то, когда мы едим, но также и в каком количестве. Именно состав рациона влияет на микрофлору кишечника, которая состоит из полезных и «плохих» микроорганизмов. При несбалансированном рационе уменьшается количество полезных микробов, а «плохие» начинают бесконтрольно размножаться и вызывают неприятные симптомы.

Важные советы перед диетой

Две трети рациона должны составлять злаки, бобовые, овощи и фрукты. Употребление достаточного количества клетчатки нужно для того, чтобы поддерживать полезную микрофлору. Если добавить к этим продуктам морепродукты и печень, мы получим источник огромного количества витаминов, поддерживающих красоту волос и ногтей.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
одесса
аваков самая большая тварь которая есть на украине! этот ублюдок умело управляет нациками-с одной стороны он их осуждает с другой он им платит! аваков это армянская блядь на которой пробу ставить негде!
Танцуй
Так ты и не веселый даже... Просто тупой сбитый белый офицер. Пасешься на вумном сайте, а толку нема. Бывает. А что так? Не получается вумнеть?
гость
На 8го марта в честь неизбежного примирения с жинкою перед эскалацией поёт народную украинскую песню: "Замайданило меня, замайданило, Моя хохлушка сгоряча в сердце ранила: Репетируя походы на Раду, Из кастрюль я построил баррикаду. Ух, бывало часто я кличковатый, Приходил вечерами к ней поддатый, И ещё вот была такая штука: Называла вона меня яценюкой. А хоть быть с нею мне неохота, На диване дую я тягнебока, Ну а если вона каже мени дулю, Вспоминаю почему-то я про Юлю. Повернувшись ночью к нею голой попой, Не кричит хтось во мне: - Гей, Европа! Супротив Европ ничого не имею, Но в башку приходят мысли про геев. Этот клятый клич мне жизнь испоганил! Замайданило меня, замайданило!"
ононим
ебическая сила, бедный муж. нафига позориться. увидел это и будут кошмары сниться
Весёлый Роджер
Шмуля адрес того моста дай? Шо не можешь по Гуглу искать? Ну да, ты ж ТУПОЙ пердун. А про Анального ты чаму мне пишешь, это же твой коллега по пропиндосии, такой же як ты пиндолизун продажный! Ось воно як! А ты Шмуля старый пердун мудак! Ну а по делу, про пастыря ты засцал ответить? Как он вас наэбал як дитяток малых! Эх ты поддонок продажный!
гость
сколько не пытались грузинские учёные сделать вакцину - у них постоянно получается хванчкара.
Весёлый Роджер
Наскакался - отползай!