Простое упражнение, которое поможет вам жить дольше
Здоровье2 дня назад

Простое упражнение, которое поможет вам жить дольше

Ключевыми факторами для увеличения продолжительности жизни является здоровый и сбалансированный рацион, который включает пять порций фруктов и овощей ежедневно, а также регулярные физические упражнения.

Внесение незначительных изменений в свой образ жизни и питания может помочь вам избежать ранней смерти. Самое простое упражнение, которое может добавить вам несколько лет жизни и улучшить общее здоровье организма - это ходьба.

Диетолог Эндрю Мерле утверждает, что каждый должен выделить на пешие прогулки не менее часа каждый день. Он отметил, что этот час можно растянуть на весь день, к примеру на две прогулки по 30 мин или четыре по 15. Но более эффективной ходьба будет, если дополнять ее кардио-упражнениями.

Впрочем, если вы не имеете возможности набрать час ходьбы в день, есть альтернативы. Даже 15 минут упражнений средней интенсивности обеспечат вам определенные преимущества. Каждые дополнительные 15 минут тренировок в день снижают риск преждевременной смерти примерно на 4%. Они увеличат продолжительность вашей жизни примерно на 3 года.

Регулярные физические упражнения - это главный аспект, увеличивает продолжительность жизни человека. Они на 50% уменьшают риск развития диабета и некоторых видов рака, а риск инсульта и ишемической болезни сердца - на 35%. Поэтому взрослым людям рекомендуется еженедельно уделять упражнениям средней интенсивности по крайней мере 150 мин.

Написать комментарий