Современный ритм жизни, цифровой шум и стрессовые факторы приводят к тому, что концентрация внимания у многих людей снижается.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Если вам всё труднее удерживать фокус на задаче, есть как минимум 5 проверенных стратегий, подтверждённых нейронаукой и психологией.
Метод «Помидора» (Pomodoro)
Техника тайм-менеджмента, предложенная Франческо Чирилло. Вы работаете 25 минут, затем отдыхаете 5. Через 4 цикла делается длинный перерыв (15–30 мин). Это помогает мозгу не перегружаться и улучшает устойчивое внимание.
Устранение «мультитаскинга»
Несмотря на распространённость идеи многозадачности, исследования Стэнфордского университета показывают, что переключение между задачами снижает продуктивность на 40%. Лучше завершать одну задачу, прежде чем браться за другую.
Сон и физическая активность
Недосып ухудшает когнитивные функции, особенно память и концентрацию. Регулярные аэробные нагрузки улучшают приток крови к мозгу и стимулируют рост нейронных связей.
Медитация и осознанность
10–15 минут в день практики майндфулнес (осознанного дыхания, сканирования тела, наблюдения за мыслями) укрепляют префронтальную кору — центр внимания. Это подтверждено сканированием мозга в Гарварде.
Минимализация цифровых раздражителей
Уведомления, соцсети и даже визуальный беспорядок на рабочем столе ухудшают концентрацию. Уберите телефон, включите «режим фокуса» и ограничьте количество открытых вкладок в браузере.
В то же время полезным будет узнать о том, как разные запахи могут повлиять на человека и даже его настроение.
