Обществоwww.marieclaire.ruAug 6

6 утренних ритуалов, которые сделают ваш день продуктивным

Утренние часы — одни из важнейших в течение дня, и то, как человек их проводит, во многом влияет на его настроение, продуктивность и успех.

nk_hauz/eflMXhGng.jpeg

Многие из нас даже не представляют, какое значение имеют первые минуты после пробуждения — именно в это время мы настраиваем мозг на эффективность и действие в течение дня (либо на бездействие и пассивность). Поэтому так важно продумывать для себя приятные утренние ритуалы и стараться их придерживаться.

Грамотный позитивный посыл, вложенный в действие, помогает справляться с напряжением, стрессом и накопленными негативными эмоциями. При этом ритуалом может стать любое действие, в которое вы вкладываете энергию и которому придаете глубокий смысл. Рассказываем о шести утренних привычках, которые помогут настроиться на дневную активность и сделать день продуктивным.

Придумайте причину просыпаться

Хорошим способом начать свое утро станет практика «сюрприз». Ее суть заключается в том, что человек с вечера планирует что-то приятное для себя на утро — это может быть ожидающий в холодильнике кусочек торта, прочтение любимой книги, прослушивание нового трека, поход на завтрак в кафе. Вставать с постели, когда впереди ожидает что-то хорошее, намного легче.

Постойте у окна

nk_hauz/dF47uhM7g.jpeg

Известно, что солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин и заряжаться бодростью. Всего несколько минут, проведенных у окна после пробуждения, помогут обрести энергию и хорошее настроение на весь день, особенно, если этим ритуалом вы сможете заменить обязательный просмотр новостной ленты, сообщений в мессенджерах и рабочей почты сразу после подъема с кровати.

Если за окном пасмурно и идет дождь — это также не повод грустить. Найдите в этом моменте свои плюсы — в такое время очень приятно пить кофе и любоваться видом из окна, например, а также строить планы на будущее и мечтать.

Выберите любимый напиток

Теплая вода с лимоном или обычный кофе утром — давно приевшийся ритуал, который можно заменить на более необычный. Изучите рецепты и выберите тот, который придется вам по вкусу — например, жители Индии советуют пить по утрам кофе и добавлять в него немного перца, чтобы усилить тонизирующий эффект, а японцы требуют заменить кофе на зеленый чай с молоком, объясняя свой выбор тем, что напиток является источником витаминов, позволяет насытить организм магнием, фосфором, каротином, железом. Американцы советуют класть в эспрессо дольки лимона — рецепт повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и способствует похудению. Выбор практически безграничен, главное, найти то, что будет радовать вас каждое утро.

«Отмените» негатив

nk_hauz/7dV7XhG7R.jpeg

Только встав с кровати, скажите себе: «Отменяю все плохое, привлекаю все хорошее» и щелкните пальцами. Это — простой и действенный ритуал, который реально работает. Он не только «удаляет» негатив из жизни, но и дарит ощущение гармонии и счастья — щелчок пальцами является своеобразным сигналом для мозга, который помогает настроиться на успех и продуктивность.

Улыбайтесь себе в зеркало

Когда зайдете в ванную комнату после пробуждения, непременно улыбнитесь своему отражению в зеркале — этот простой шаг повышает уверенность в себе. Кажется, что этот ритуал настолько элементарен, что его эффективность вызывает сомнения, но ежедневно улыбаться своему отражению и «настоящему» выражению лица не так просто, как кажется. Суть техники заключается в том, чтобы найти время для себя и осознать, что «зарядить» свой день можно самостоятельно, с помощью одной только улыбки.

Хвалите себя

nk_hauz/JOV7uhG7R.jpeg

Возьмите это за ежедневное правило — мы все склонны критично относиться к себе, тем самым занижая свою самооценку и забывая о своих достоинствах и достижениях, в результате чего уровень внутреннего напряжения возрастает и нарушается баланс энергии. Чтобы этого избежать, старайтесь хвалить себя за любые, даже самые незначительные, на ваш взгляд, достижения. У каждого человека они свои — для кого-то победой является подъем на пробежку в 5 утра, а для другого — несколько минут без смартфона в руках после пробуждения.

💬 Последние комментарии
Гость
И как-то так.
наблюдатель
Знаем и это, что "любой, кто знаком с книгой Апокалипсис, прекрасно понимает, к чему ведут данные процессы. Предотвратить их вряд ли возможно...".
Гость
Кому чего... и такое бывает.
е
Это ты себя точно охарактеризовала...только ты сама лично участвуешь ее развале...
Луна-2
Хорошо. Но ведь ты тоже продукт этой системы - ты тоже прижилась на украинском направлении .Ты однако хвалишь нацистов, чего он не делает Ты же тогда тоже присосалась как паук к системе под названием СССР -потому что тогда было удобно носить из склада военное обмундирование - у тебя вон до сих пор кальсонамИ набиты шкафы -.Ты потмоу и жалеешь . о Советском Союзе - что материально тебе было в нем неплохо .
Елена
Он дебил,ну бог с ним,тут это от него не зависит,а предатель точно,ибо желать развала страны, может только мерзавец и предатель,он присосался к системе, живёт как гнида в ней,а на других,по его словам нищебродов и получателей халявы,как он говорит,ему плевать с высокой колокольни.
Луна-2
Вова сломался несите другого . Много у нас таких Вов. Люди уже материться готовы Им не хватает слов. Разницы нет ...Все равно нам диктуют Выбрать из сортов чужого го-на ИЗ-ЗА БУГРА В Вашингтоне ликуют. Марионетками сумка полна. Юлю хотите?-она же -воровка. Будет тырить у нас газ. Может быть Петю?-Он с Ар-Мо-Ви- ром. Свой сучий сын он для нас. Американцы тасуют колоду. С крапленой карты легче идти. КАК ПРИЧУДЛИВО ЛОЖАТСЯ УЗОРЫ. Нашего с ними пути. Здесь и предательство интересов. Здесь и война без конца. Здесь и нацисты, что рвутся к власти. ШЛЮТ своего гонца. Бедная, нищая УКРАИНА... выбором снова беременна ты. После свободной любви на Майдане. Правят страною Одни Подлецы.
Авторские статьи