Обществоwww.marieclaire.ru6 авг.

6 утренних ритуалов, которые сделают ваш день продуктивным

Утренние часы — одни из важнейших в течение дня, и то, как человек их проводит, во многом влияет на его настроение, продуктивность и успех.

nk_hauz/eflMXhGng.jpeg

Многие из нас даже не представляют, какое значение имеют первые минуты после пробуждения — именно в это время мы настраиваем мозг на эффективность и действие в течение дня (либо на бездействие и пассивность). Поэтому так важно продумывать для себя приятные утренние ритуалы и стараться их придерживаться.

Грамотный позитивный посыл, вложенный в действие, помогает справляться с напряжением, стрессом и накопленными негативными эмоциями. При этом ритуалом может стать любое действие, в которое вы вкладываете энергию и которому придаете глубокий смысл. Рассказываем о шести утренних привычках, которые помогут настроиться на дневную активность и сделать день продуктивным.

Придумайте причину просыпаться

Хорошим способом начать свое утро станет практика «сюрприз». Ее суть заключается в том, что человек с вечера планирует что-то приятное для себя на утро — это может быть ожидающий в холодильнике кусочек торта, прочтение любимой книги, прослушивание нового трека, поход на завтрак в кафе. Вставать с постели, когда впереди ожидает что-то хорошее, намного легче.

Постойте у окна

nk_hauz/dF47uhM7g.jpeg

Известно, что солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин и заряжаться бодростью. Всего несколько минут, проведенных у окна после пробуждения, помогут обрести энергию и хорошее настроение на весь день, особенно, если этим ритуалом вы сможете заменить обязательный просмотр новостной ленты, сообщений в мессенджерах и рабочей почты сразу после подъема с кровати.

Если за окном пасмурно и идет дождь — это также не повод грустить. Найдите в этом моменте свои плюсы — в такое время очень приятно пить кофе и любоваться видом из окна, например, а также строить планы на будущее и мечтать.

Выберите любимый напиток

Теплая вода с лимоном или обычный кофе утром — давно приевшийся ритуал, который можно заменить на более необычный. Изучите рецепты и выберите тот, который придется вам по вкусу — например, жители Индии советуют пить по утрам кофе и добавлять в него немного перца, чтобы усилить тонизирующий эффект, а японцы требуют заменить кофе на зеленый чай с молоком, объясняя свой выбор тем, что напиток является источником витаминов, позволяет насытить организм магнием, фосфором, каротином, железом. Американцы советуют класть в эспрессо дольки лимона — рецепт повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и способствует похудению. Выбор практически безграничен, главное, найти то, что будет радовать вас каждое утро.

«Отмените» негатив

nk_hauz/7dV7XhG7R.jpeg

Только встав с кровати, скажите себе: «Отменяю все плохое, привлекаю все хорошее» и щелкните пальцами. Это — простой и действенный ритуал, который реально работает. Он не только «удаляет» негатив из жизни, но и дарит ощущение гармонии и счастья — щелчок пальцами является своеобразным сигналом для мозга, который помогает настроиться на успех и продуктивность.

Улыбайтесь себе в зеркало

Когда зайдете в ванную комнату после пробуждения, непременно улыбнитесь своему отражению в зеркале — этот простой шаг повышает уверенность в себе. Кажется, что этот ритуал настолько элементарен, что его эффективность вызывает сомнения, но ежедневно улыбаться своему отражению и «настоящему» выражению лица не так просто, как кажется. Суть техники заключается в том, чтобы найти время для себя и осознать, что «зарядить» свой день можно самостоятельно, с помощью одной только улыбки.

Хвалите себя

nk_hauz/JOV7uhG7R.jpeg

Возьмите это за ежедневное правило — мы все склонны критично относиться к себе, тем самым занижая свою самооценку и забывая о своих достоинствах и достижениях, в результате чего уровень внутреннего напряжения возрастает и нарушается баланс энергии. Чтобы этого избежать, старайтесь хвалить себя за любые, даже самые незначительные, на ваш взгляд, достижения. У каждого человека они свои — для кого-то победой является подъем на пробежку в 5 утра, а для другого — несколько минут без смартфона в руках после пробуждения.

💬 Последние комментарии
Гость
Опять еврей.
Елена
Вы их лучше разместите на лини разграничения с ДНР и ЛНР, посмотрим как им там понравится.
А.Кашпировский
Лена, сходи к доктору. Тебе уже писали - ты застряла в 90-х и пишешь о том чего давно уже нет. Ты просто тупая, а умственное развитие у тебя остановилось лет в 16-17, потому ты тут вечно ноешь про "младую и красивую". Проснись уже, дура, это было лет 40 назад, а ты пишешь одну и ту же чепуху по пять раз в месяц, а то и в неделю. Раз есть время на херню - просто полазь в интернете и посмотри, там кроме нефти много чего нового. Тебя что-то на Ельцине и Чубайсе заклинило, очнись уже - Ельцин давно умер. Ты пишешь чушь и постоянно выставляет себя тупой маразматичкой. Давай уже к доктору, давно пора
Весёлый Роджер
Уже желающие страны выстроились в очередь по росту - пыдти воювати за своих щирых холуёв!!! Особливо им понравилась идея, що не xoxлота трусливая буде впереди биться з москалями, а сами паны! Як же цэ по щироxoxляче!!! Як там, про москальский танк ы хероя Опанаса, що всрался не з переляку, бо вид лютой ненависти до москалей! С.Семенченко - бежавшему сракой уперёд на москалей - Сала херою!
Весёлый Роджер
«Елена – 4 ноября 2020 - … И дупой и пыхвой тоже работают …опыта наберутся,знаний и будет в Украине современные и обученные кадры…,»
Весёлый Роджер
Ну как ТВАРЬ брехливая, шлюха ты орально-анальная и сраколиз вечный Шмуля Сруля, поведуй нам, таки сколько Союз поставлял машин, станков и др. высокотехнологичного оборудования??? Только не надо тут пиСдить про страны СЭВ и Африки и др. третьего Мира. Давай тварь, начинай... Шо там, дэ гивнястый твой язык, вже у сраке, як у поханой продажной собаки?
Весёлый Роджер
Луночка!!! вот она разгадка, чаму у "еры" буквы так скакали, это её так на кровати ласкали! :-)))