Обществоdetaly.co.il17 янв.

7 простых советов, как зарядиться энергией и поднять себе настроение

nk_hauz/-lygjmmcxkfqdugok-_z.jpg

Если вы полагаете, что чашка утреннего кофе подарит вам заряд энергии на весь день, то вы, вероятнее всего, занимайтесь самообманом. Поверьте, в данный момент множество людей также как и вы чувствуют себя истощенными и уставшими. Отчасти так может влиять на нас зима, сокращение светового дня и низкие температуры в помещениях, но правда в том, что большинству из нас в определенные моменты просто не хватает жизненной энергии. Мы собрали для вас семь простых советов, как быстро подзарядить свой организм, а заодно поднять себе настроение.

Сократите количество кофе

Для начала скажем, что если вы прямо сейчас пытаетесь разбудить себя, допивая пятую чашку кофе, то вы совершаете большую ошибку. Действительно, любимый миллионами напиток способен быстро взбодрить, но зачастую этот эффект очень непродолжителен. Когда же действие кофеина заканчивается, усталость непременно напоминает о себе, причем с двойной силой. Чтобы избавить себя от этих эмоциональных качелей, лучшим решением станет – сокращение количества выпитого кофе до одной-двух чашек в день. Поверьте, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо.

Выйдите на прогулку

Когда вы ощущаете сильную усталость, кажется, что единственное правильное решение – прилечь на диван и задремать. На самом же деле, существуют весомые причины преодолеть этот инстинкт, чтобы хоть ненадолго выйти из дома. Ряд экспериментов, проведенных доктором Робертом Тайером из Калифорнийского университета, показал, что даже десятиминутная прогулка способна значительно повысить уровень энергии в организме, поднять настроение, а также сохранить этот эффект на несколько последующих часов. Если же вам необходим еще более мощный заряд энергии, то советуем погулять вверх-вниз по лестнице. Исследование, проведенное журналом Physiology & Behavior, показало, что таким методом молодые женщины, страдающие от бессонницы, смогли получить больше энергии, чем после употребления дозы кофеина.

Выпейте стакан воды

Иногда усталость является признаком легкого обезвоживания, и все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от нее – выпить стакан воды. Если ваше тело обезвожено, оно не в состоянии будет, как эффективно впитывать питательные вещества, так и избавляться от токсинов, что приводит к ощущению общей слабости и усталости. В таком случае стакан воды может вызвать существенное увеличение энергии за считанные минуты.

Объедините углеводы с белками

Сложные углеводы усваиваются медленнее, но все же постепенно дают организму сахар, который повышает уровень нашей энергии, а белки способны поддержать этот эффект с течением времени. К примеру, это могут быть яйца, сваренные вкрутую, с цельнозерновыми тостами, орехи с сыром или даже яблоки с арахисовым маслом.

Добавьте в рацион клетчатку

Отсутствие жизненных сил также может быть признаком того, что вы употребляете недостаточное количество клетчатки. Наш желудок медленно переваривает пищевые волокна, за счет чего в течение длительного периода времени вырабатывается энергия. При этом добавить в свой рацион клетчатку довольно просто, например, в виде горстки орехов, цельнозерновых продуктов, фруктов или овощей.

Подышите полной грудью

Глубокое дыхание считается отличным лекарством от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией, наполняя клетки организма кислородом. Так, если вы сделаете небольшой перерыв в работе и просто подышите полной грудью, то сразу ощутите перемены. Но существует еще один действенный способ: сядьте с прямой спиной и вдохните кислород через нос, затем подождите три секунды и выдохните. Повторите это действие несколько раз подряд. Приготовьтесь, вас ожидает настоящая нирвана! Отметим, что если часто практиковать такой метод дыхания, то ваше тело постепенно привыкнет к нему и будет невольно его повторять, прибавляя вам спокойствия и энергии.

Съешьте банан

Результаты исследования ученых из Университета Северной Каролины, опубликованные в научном журнале PLoS One, показали, что бананы можно считать эффективным средством для поддержания уровня энергии в организме. Силу их воздействия на человеческий организм даже сравнили с энергетическими напитками. Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, витамином В6 и калием – незаменимым минералом, который помогает поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует сохранению бодрости в течение всего дня.

💬 Последние комментарии
Петров и Бошировка
Суд не смог избрать меру пресечения президенту Порошенко - президент попил из бутылки и умер... на крышке бутылки с лимонадом обнаружены следы НОВИЧКА
убили более 240 евреев
Польский дезертир назвал число убитых польскими солдатами на Польской границе евреев, переодетых под мигрантов и желающих покинуть страну. Ещё вчера они участвовали в подготовке переворота в Беларуси, а сегодня почему то стали не нужны 3ападу... Польский дизертир с позывным "Локаторный" раскрывает всю правду!
Лавров застегнул ширинку
«Анал.Лены Бер.боком... Приятно удивил многих» Вот чем запомнился первый визит главы МИД Германии в Россию
Елена
Не читай,я Роджера люблю,для него и ему пишу,моему козлоослику.
ALWAS
В Дании убили миллионы норок. Из-за подозрения. Любят только собак.
😂 😂 😂 😂
если "свахой" для принца Эн.дрю был Дже.фри с фамилией Эпштейн, то наследником Британской короны таки станет гражданин Израиля ! Вы просто не понимаете - ЭТО ДРУГОЕ Как говорится в прекрасной сказке британского писателя Кэролла Льюиса «Конь и его мальчик» - если Принц имел коня... это был бы номер... Если конь имел Принца - Принц наверно помер бы
Антиелена
Да противно читать говноопусы да еще и с ошибками. Пи@дуй на украмправду, там и самовыражайся!