Обществоanywellmag.com29 июл.

9 мифов о сне

О сне говорят много, но, как правило, неправдиво. Это происходит из-за недостатка информации и обновлённых медицинских данных. Например, знали ли вы, что потребность во сне не меняется с возрастом, а дневная сонливость ещё вовсе не свидетельствует о нехватке сна ночью?

Рассмотрим девять распространённых мифов о сне, которые не имеют под собой никаких оснований.

1Миф: проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия, не имеют никакого отношения к количеству и качеству сна человека.

Факт: всё больше и больше исследований доказывают, что плохое качество сна или недостаточное его количество непосредственно связаны с появлением и развитием различных заболеваний. Так, артериальное давление меняется во время цикла сна. Прерывистый сон, к примеру, может отрицательно сказаться на изменчивости давления, а в последствии привести к развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также свидетельствуют о том, что недостаточное количество сна ухудшает способность организма полноценно использовать инсулин, что может стать причиной появления диабета. Прерывистый сон также значительно снижает скорость метаболизма и повышает уровень гормона кортизола, что в свою очередь может привести к увеличению аппетита и снижению способности организма сжигать калории.

2Миф: чем старше вы становитесь, тем меньше часов сна требует организм.

Факт: учёные утверждают, что общее количество сна для среднего возраста должно варьироваться от семи до девяти часов. Качество сна изменяется по мере старения организма, но его количество — нет. Пожилые люди могут чаще просыпаться среди ночи и, как результат, спать меньше. Именно поэтому они склонны спать днём, но их потребность во сне при этом не снижается.

3Миф: храп — распространённая, но не серьёзная проблема.

Факт: храп может быть признаком апноэ (расстройство сна), связанного с другими медицинскими проблемами. Апноэ сна характеризуется эпизодическими снижениями воздушного потока или полным его отсутствием в течении некоторого времени. Дыхательные паузы могут быть связаны с пониженным уровнем кислорода в крови, который в свою очередь может нагружать сердце и сердечно-сосудистую систему. Со временем апноэ сна способно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошей новостью является то, что апноэ излечимо. Поэтому, если вы ночью громко храпите, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого храп перемежается паузами в дыхании, а днём присутствует постоянная усталость. Храп также может быть прямым виновником артериальной гипертонии. Помимо этого, недостаточное количество сна влияет на секрецию гормона роста, который напрямую связан с ожирением.

4Миф: вы можете «обмануть» организм о количестве сна, которое вы получаете.

Факт: эксперты утверждают, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь для поддержания здорового функционирования организма.

5Миф: подростки, которые засыпают на уроках, имеют плохие привычки или ленивы.

Факт: подростки должны спать по крайней мере от 8,5 до 9,25 часов каждую ночь. В то время, как оптимальным количеством сна для взрослых является от 7 до 9 часов. Бодрствовать поздно вечером и неохотно просыпаться утром подростки могут из-за внутренних биологических часов.

6Миф: бессонница характеризуется только сложностью засыпания.

Факт: есть четыре симптома, связанных с бессонницей: трудность во время засыпания;просыпание слишком рано и невозможность уснуть после;частые пробуждения;пробуждение без ощущения бодрости.Бессонница может быть симптомом расстройства сна или других медицинских, психологических или психиатрических проблем. Однако хорошая новость заключается в том, что бессонница является излечимым расстройством. Если вышеперечисленные симптомы наблюдаются у вас по несколько раз в неделю, лучше обратиться за помощью к профессионалу.

7Миф: дневная сонливость свидетельствует о нехватке сна.

Факт: чрезмерная дневная сонливость может возникнуть даже после того, как человек хорошо выспался. Дело в том, что она может быть признаком плохого состояния здоровья в общем или же признаком расстройства сна.

8Миф: во время сна ваш мозг отдыхает.

Факт: во время сна отдыхает ваше тело, а мозг остаётся активным. Он получает «перезарядку», но всё ещё контролирует многие функции организма, включая дыхание. Когда мы спим, обычно дрейфуем между двумя основными состояниями — быстрым сном и сном, который состоит из 1–3 этапов.

9Миф: если вы проснулись среди ночи, лучше снова вернуться в постель и попытаться уснуть.

Факт: если вы просыпаетесь среди ночи, а потом не можете уснуть, это свидетельствует о том, что у вас бессонница. Снова уснуть в этом случае могут помочь приятные мысли или образы. Однако большинство экспертов утверждают, что, если вы не заснёте в течение 15–20 минут, лучше встать с постели. Пойдите в другую комнату и займитесь какой-то расслабляющей деятельностью, например, послушайте музыку или почитайте. Избегайте ярких огней, в том числе от гаджетов. Не смотрите на часы. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете усталость.

💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Тогда по нормальной ЛОГИКЕ, а не по рассуждениям 70-ричного пердуна Шмули, шизореника со справкой. Получаются, шо твои пиндосы полные ТЕРПИЛЫ! Гонять такую армаду до Кореи, столько потратить долляров и практически пойти на все условия Ким Чен Ына! И на фуя тоди? Вот такая вона логика, а НЕ щирые мозги прапора брехуна, с едва заметной извилиной, да и та от фуражки осталася!
Игбун Хохлов
По стандартам ЕС. https://www.youtube.com/watch?v=uU79Y84J0r8
Весёлый Роджер
Шмуля писал, шо папа военный был и с ним был не согласен по политичным вопросам. А вот маму Шмуля видно сам порешил, та цэ от любви большой. Щоб не мучилась - бо ела много, целых два кусочка хлеба. Цэ для Шмули была огромная трагедия в такой трате! Живёт он сейчас ОДИН, тому що вин редкостная гнида и жидяра такой - каких свет ещё не видовал. Старик Плюшкин по отношению к нему - просто расточитель. Ну представь, вся квартира в кирзе, кальсонах, трусах синих, новых и ГЛАВНОЕ в б/у- ведь ничем падаль не брезговал - ВСЁ тащил до хаты! И до хрена ещё др. амуниции со складов ЮГВ. Как же Шмуля поддонок мечтал на этом разбогатеть, та в Америку улететь та всех на фую оттуда вертеть!
Весёлый Роджер
Согласен шановний "е". Смартфон сука за 10 000 грн насосал, а налогов с миньетов и дупных приветов не платит падлюка! «Елена - 03 января 2020 -… ничего неделаньем, сидит на печи ничего не делая ваш Иван дурак, щуки вошебной ждёт, ждун,…» Быть проституткой чи пыдарасом в колонии США – это почётно и выгодно!
Весёлый Роджер
ШМУЛЯ пыхва твоей Америке - почти МУЛЬОН трупов!!! Ну що ТВАРЬ сбрешешь?
Весёлый Роджер
А ты Шмуля Писдунович за Роджером уточку выносил чи в том западном госпитале сортиры мыл? ЭЙ ВРУН эбаный отвечай! ТЫ ЖЕ МРАЗЬ, ТВАРЬ и МРАЗЬ! Ты же ВСЁ здесь пиСдишь -ПОЛНОСТЬЮ! Жидяра ты наглая ТУПАЯ и ванючая!
Весёлый Роджер
А на фуя воно нужно - вот жешь шо МРАЗЬ пропа_Хандон пиндосный вам кажет: «Елена – 10 апреля 2021 - Всё будет хорошо,не беспокойся,там в Америке,… поможет построить и обустроить страну, …» Сало уронили, хероям убийцам детей мало! Уси гуртом воем – щенывмырла…! ОЙ Тюю… панове эуропеиды, вы явно проЭбали неньку - «… паночка вже давно померла…!»
Авторские статьи