Обществоwww.marieclaire.ru14 янв.

Дофаминовое голодание: как отказ от удовольствий делает нас успешнее

Простые удовольствия дарят нам радость и чувство удовлетворения, однако существует мнение, что для максимальной концентрации и повышения уровня жизни нам следует практиковать дофаминовое голодание. Разбираемся в вопросе вместе с психологом.

nk_hauz/-mqxzkwjybiy0amuxex6.jpg

«Дофаминовое голодание» — новый термин в современной психологии, подразумевающий под собой несложную практику. Американский психолог Кэмерон Сепах (Калифорнийский университет) был одним из первых, кто начал говорить о том, что сериалы, онлайн-игры, время, проведенное в гаджетах, вечеринки, покупка одежды и вкусной еды, покупки через интернет, фаст-фуд, посещение ресторанов, употребление алкоголя и других веществ, острые ощущения, порнография — все это своего рода наркотики, которые вызывают дофаминовую зависимость. Подробнее о том, что такое дофаминовое голодание и как оно влияет на наш мозг разбираемся вместе с психологом Ольгой Романив.

Мы получаем удовольствие, приятные эмоции, но потом градус счастья снижается, и нам требуется новая доза приятных эмоций, чтобы снова почувствовать себя живым. Сепах уверен, что постоянное получение удовольствий вредит нашей психике и предлагает практиковать отказ от привычного образа жизни, так называемый нейрохимический сброс.

nk_hauz/-mqxzkv_t8zn6-vbee3b.jpg

По его мнению, современный человек должен научиться отказывать себе в удовольствиях. Хотя бы раз в неделю — отказаться от просмотра сериалов, онлайн-игр, походов за покупками и гаджетов. Устраивать хотя бы раз в месяц выходные без того, к чему вы привыкли и что приносит вам удовольствие. В отпуске отказаться от всего того, чем вы занимаетесь дома. Вести другой образ жизни: без интернета, кино, фаст-фуда и прочего.

Что дает нейрохимический сброс? Отказавшись от привычных вещей, которые приносят вам удовольствие на 1-2 дня или неделю, вы таким образом получаете настоящую перезагрузку и необходимый отдых своей психике и своему организму. Вы спросите: что плохого может быть в сериалах? Ведь нет более безобидного увлечения, чем это.

nk_hauz/-mqxzksustbb1py6o6o1.jpg

Однако на самом деле даже это хобби забирает у вас кучу времени из жизни, которое вы бы могли потратить на что-то более интересное или использовать для своего развития.

Более того, существует серьезная проблема — увлекаясь быстрыми удовольствиями, люди «подсаживаются» на них как на наркотик, не имея возможности остановиться, даже если это увлечение влечет за собой бессонные ночи, усталость и прочие побочные эффекты.

nk_hauz/-mqxzkv_t8zn6-vbee3a.jpg

В современной психологии даже появились специальные направления, которые помогают людям избавиться от этого типа зависимости. Например, существуют методики избавления от интернет и ТВ-зависимости. Однако сделать это не так просто. Интернет контент — это другой мир, другая реальность, где можно полностью отключиться, жить событиями, которые происходят на экране, и не решать те проблемы, которые есть в настоящей жизни.

Тот факт, что человек может убежать от своих проблем в параллельную реальность вызывает сильнейшее привыкание, а потому проблема требует серьезных мер. Аналогичная ситуация может происходить и с другими быстрыми удовольствиями, которыми мы наполянем свою жизнь — еда, порнография, ненужные покупки.

Дофаминовое голодание может стать решением этой проблемы, поскольку очень важно контролировать свое сознание и не позволять зависимостям одерживать победу. Осознанный подход к потреблению информации и умение расставлять приоритеты — два важнейших ключа к созданию лучшей жизни .

💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Звиняйте, но вы не Перший!!! Кто поставил такой диагноз! «Ална - 20 октября 2018 - Елена, хватить тявкать. Прямо какой-то шизофренический понос. Тебе к психиатру пора. Только не забудь, что твоя подруга Суп-рун рекомендовала взять направление у терапевта. Не затягивай с этим, а то уже все признаки налицо.» И вот такой ответ, который МНОГОЕ объясняет!!! «Елена – 29 июля 2020- А психушки не лечат чтоб ты знал…»
Весёлый Роджер
Вот видишь Шмуля и "внучатый племянник" самого Адама Смита, подхватил. А он не чета тебе, он финансист и вумный! Он дебет с кредитом в уме считает и сразу прибыль получает! Ось воно як! Ну там трохи не знает скики раз битой по байту бить - не беда, научится, а вот скики раз, тоби ТВАРИ Шмуля, дать битой по эбалу пархатому - так то он это прекрасно знает и ВЕРЮ - не промажет!
Весёлый Роджер
Ну так люди здесь меняются - могут тебя Шмуля Срулевич Писдунович за жинку принять - Эбнутую. НО ты же Эбнутый танковым аккумулятором прапор, причём сильно - даже в Кащенко и др. психушках лежал, дэ своих запизденцев Парубия с Черновол и повстречал! Ты же сам это писал! Вот и приходится мне ВСЁ поновлять, щоб новых читачей в обман не впускать! Ты ТВАРЬ ВСЁ здесь ВРЁШЬ - ВСЁ! Либо ВРЁШЬ, либо на Россию СРЁШЬ! К точности цитирования есть претензии? НЫМА! Отож! Ну и шёл бы ты МУДАК лесом, раз мозгов не нажил ни хрена!
Спички детям
Шизофреники - это твои папа и мамом. Уже объяснял, но тебе не понять. Это наследственное заболевание у тебя потому что, шизоуебище ты свидомое.
Весёлый Роджер
Луночка привет лапа! Ты как всегда всех идеализируешь, поэтесса ты наша! НЕТ!!! Шмуля ничего не читает, он тильки высерает! Это мерзкая, СВЕРХнаглая и ТУПАЯ жучина! Ты даже себе представить не можешь, насколько это ПОДЛЫЙ жидяра! Там и нож в спину и всё что угодно! Повесить бы такого скатину! Очистить землю от продажной скверны! Ты вот теперь понимаешь, какие люди пробрались в КПСС, на пустом пиСдеше и взяточничестве! Ты представляешь, во что бы это всё в итоге вылилось - не будь Перестройки. Понятно, что она бездарная. А какая она могла быть иной - если везде партейцы-приспособленцы и воры сидели и только о своей жопе и радели!
Одессит
Мерзость и блуд. Вот поэтому следующие поколения будут пидорами и трансами. Единственная здоровая часть - это кто православные и воцерковленные люди. Остальное шлак.
Луна -2
О,вы ее плохо знаете - Она у нас всесторонне развитая личность ..и ШВЕЦ, И ЖНЕЦ, И НА ДУДЕ ИГРЕЦ..Вот только одно плохо- все эти таланты у нее только на бумаге, как у нашего клоуна -президента...А ВОТ "Вадавить "она может такое. что, черти в болоте -и те смеяться будут.
Авторские статьи