Обществоchangeua.comJun 20

Експерти назвали переваги та недоліки гарячої йоги

nk_hauz/-mczflkfncohvtfjryxr.png

Гаряча йога (hot yoga) – це підвид йоги, який практикується в спекотному середовищі в межах 31-40°C.

За словами інструкторки з йоги Дженніфер Зауер, тепло сприяє змащуванню сухожиль та зв’язок, полегшуючи виконання та глибину поз йоги.

Серед головних переваг гарячої йоги:

  • покращення гнучкості;
  • нарощування м’язів;
  • тонізація тіла;
  • зниження стресу;
  • детоксикація;
  • втрата ваги;
  • зменшення болю.

Через високу температуру також можуть виникати ризики:

  • зневоднення;
  • травмувань;
  • запаморочення та нудота;
  • проблеми з диханням.

Перш ніж спробувати таку активність експерти Cleveland Clinic радять регулярно займатися класичною йогою. Це допоможе дізнатися більше про пози, підготувати тіло та покращити гнучкість для тренувань в умовах високої температури.

«Хоча люди помічають полегшення болю, детоксикацію та втрату ваги після тренувань з гарячої йоги, наукові дослідження обмежені», – запевняє Зауер.

Проте можна припустити, що через високу температуру тіло працює інтенсивніше, пульс збільшується, і зрештою спалюється значно більше калорій, ніж під час класичної йоги.

Кому слід уникати гарячої йоги

Така фізична активність не рекомендується вагітним та людям з серцево-судинними захворюваннями. Спека також може посилити астму.

Зауер рекомендує звертати увагу на такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та перешкоджання глибокому диханню.

«Якщо це трапиться, поверніться в стабільне положення або залишіть студію, поки не стане краще. Важливо постійно підтримувати водний баланс та прислухатися до свого тіла», – радить Зауер.

З чого почати тренування

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, дотримуйтесь наступних порад від експертів Healthline:

  • одягайте легкі тканини, які «дихають» та відводять піт;
  • принесіть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете пітніти.
  • візьміть з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
  • спробуйте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити краще зчеплення з поверхнею;
  • візьміть з собою велику утеплену пляшку з водою, наповнену холодною водою, яку ви можете пити протягом всього заняття.
💬 Последние комментарии
Елена
Ваше дело,куда хотите туда и направляйтесь,чтобы только желание, здоровье и возможности позволяли,у нас свободная страна, можно куда угодно уехать, хоть в Перадор.
Елена
Склероз не лечится.
Луна-2
А вот и ошиблась я мечтаю о ...России- моей любимой Родине - с ее чистыми,и глубокими озерами -ее широкими и необъятными лесами.Есть такой край -Красноярский... там необычной красоты цветы- называются -жарки ..Впрочем, все это лирика.. и тЕБЕ НЕ ПОНЯТЬ..Да и не любишь ты Россию - не умеешь вслушиваться в ее звонкую тишину .В ее невзрачную красоту.А для того, чтобы ее понять надо просто любить эти края....
Елена
А что там угадывать,в Кабо-Верде вы хотите,куда Наталью Поклонскую направили служить,там хоть и Африка,но ничего,жить можно,жуй кокосы,ешь бананы,хе.
Новый мировой порядок
А кем и зачем углубляется?
Серж
Ну не парьтесь, Гретый Тумблер вам в подарок.
Серж
Даааа, ребята, вы приехали!