Експерти назвали переваги та недоліки гарячої йоги
Обществоchangeua.com20 июня 2021

Експерти назвали переваги та недоліки гарячої йоги

Гаряча йога (hot yoga) – це підвид йоги, який практикується в спекотному середовищі в межах 31-40°C.

За словами інструкторки з йоги Дженніфер Зауер, тепло сприяє змащуванню сухожиль та зв’язок, полегшуючи виконання та глибину поз йоги.

Серед головних переваг гарячої йоги:

  • покращення гнучкості;
  • нарощування м’язів;
  • тонізація тіла;
  • зниження стресу;
  • детоксикація;
  • втрата ваги;
  • зменшення болю.

Через високу температуру також можуть виникати ризики:

  • зневоднення;
  • травмувань;
  • запаморочення та нудота;
  • проблеми з диханням.

Перш ніж спробувати таку активність експерти Cleveland Clinic радять регулярно займатися класичною йогою. Це допоможе дізнатися більше про пози, підготувати тіло та покращити гнучкість для тренувань в умовах високої температури.

«Хоча люди помічають полегшення болю, детоксикацію та втрату ваги після тренувань з гарячої йоги, наукові дослідження обмежені», – запевняє Зауер.

Проте можна припустити, що через високу температуру тіло працює інтенсивніше, пульс збільшується, і зрештою спалюється значно більше калорій, ніж під час класичної йоги.

Кому слід уникати гарячої йоги

Така фізична активність не рекомендується вагітним та людям з серцево-судинними захворюваннями. Спека також може посилити астму.

Зауер рекомендує звертати увагу на такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та перешкоджання глибокому диханню.

«Якщо це трапиться, поверніться в стабільне положення або залишіть студію, поки не стане краще. Важливо постійно підтримувати водний баланс та прислухатися до свого тіла», – радить Зауер.

З чого почати тренування

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, дотримуйтесь наступних порад від експертів Healthline:

  • одягайте легкі тканини, які «дихають» та відводять піт;
  • принесіть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете пітніти.
  • візьміть з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
  • спробуйте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити краще зчеплення з поверхнею;
  • візьміть з собою велику утеплену пляшку з водою, наповнену холодною водою, яку ви можете пити протягом всього заняття.
Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Я конкретно спрашивала за бензин,что хотят даже отменить экспорт бензина из России из-за жадности бизнесменов роджеров,вот за это,ибо продавать с меньшей прибылью в России бензин они не хотят,х..ли им что людям это дороговато стоит, собственным гражданам,а Роджер вон как за них то жопу рвёт, яхты и дворцы их защищает,мразь.
Луна-2
Так что ты ему - то, и он тебе - в ответ .))))
Луна-2
Ленок -а что ты скажешь про цены на Украине?Они ведь тоже взбесились .И ТОЖЕ любимые наши правтиели обирают нас -КОММУНАЛКА -цены на продукты - сумасшедшие зарплаты и пенсии не успевают угнаться за ними...и КТО ВИНОВАТ ? в этом - неужели Россия ?м
Луна-2
И никто ничего не крадет .ПОтому, что там уважают частную собственность -труд человека..
Луна-2
Тебя поблагодарить что ли ?Русские своих не бросают .Но есть и политическая целесообразность .Россия - тогда была слаба вот и не смогла помочь- Слишком доверчивой была к США И еВРОПЕ - Потому что, в первые годы после распада , ей не на кого было опереться - ей бы самой выжить . Вот и произошло тогда это .Сейчас она окрепла Пример -Сирия....Так что все впереди...
Луна-2
Можно не читать и так ясно.Россия -враг.Идем в Европу через одно место. Сша - друг и белый господин .
Миша
Ого