Обществоitmed.org4 нояб.

Як займатися спортом восени

nk_hauz/-mlep9sxv3eo9kp43psg.jpg

Восени наш обмін речовин сповільнюється, світловий день скорочується, а рівень мелатоніну в крові значно підвищується викликаючи бажання більше спати. Відповідно прагнення щось робити втрачається, основне – дібратися скоріше додому та щось скуштувати смачненьке. Ми менше рухаємося, так організм береже енергію та включає режим «запасу». Однак сезонні стереотипи та систему необхідно змінювати! Адже малорухомий спосіб життя не дуже позитивно впливає на наш психологічний та фізичний стан. Розберемо як правильно підібрати фізичні навантаження з настанням похолодань, та яких основних рекомендацій варто дотримуватися. Всі ми знаємо, що фізичні дозовані навантаження, являються одним з основним компонентом здорової імунної системи та психічного здоров’я, адже при заняттях спортом у нас виділяються гормони радості, що допомагають боротися з осінньою хандрою. ОСНОВИ ЗАНЯТТЯМ СПОРТОМ ВОСЕНИ НА ВУЛИЦІ Приділіть увагу гардеробу. Оскільки температура повітря знижена, не забудьте про додаткове утеплення у вигляді термобілизни, непромокаючої куртки. Взуття також річ сезонна, воно має бути непромокаючим та в першу чергу зручним. З метою уникнення мікротравм розпочинайте тренування з розтяжки. Збільшуйте поступово тривалість тренувань, адже восени ми не такі активні як влітку, відповідно й часу для заняття спортом має виділятися більше (1-1,5 год). Якщо раніше ви не бігали, то відповідно біг восени краще відкласти до потепління. Оскільки зниження температури це вже є стрес для організму, а додаткове навантаження може тільки спричинити зниження імунітету. Тому краще віддати перевагу швидкій ходьбі. Не забувайте вживати воду (незалежно від пори року) та ніяких дієт, тільки правильне та раціональне харчування. ПРИЧИНИ ЗАЙНЯТИСЯ СПОРТОМ ВЖЕ ЗАРАЗ Розберемо детальніше, чому осінь ідеальний час для того, щоб розпочати тренуватися. Наприклад, якщо ви кожного року ставите собі за мету покращити свою фізичну форму до літнього сезону, то найкраще починати саме восени. По-перше, це відсутність спеки, а по-друге, свіже повітря тільки надає сил при тренуваннях на вулиці. Поліпшення емоційного стану: всі ми знаємо, що під час тренувань виділяються гормони щастя – ендорфіни, також спорт підвищує нашу стійкість до стресів та збільшує витривалість. Корись для здоров’я: покращення мозкової активності та підвищення імунітету, також позитивна заслуга спорту. Тим паче підтримання імунітету на високому рівні сьогодні як ніколи важливо, адже окрім пандемії COVID-19, розпочався сезон ГРВІ, тому візьміть це до уваги. Менша стомлюваність: оскільки при тренуваннях покращується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість організму. Тобто температурні перепади та звичні навантаження з кожним разом будуть легше переноситися. БІГ ЧИ ХОДЬБА У тому випадку, якщо біг вам не подобається, або ви не маєте належної фізичної підготовки, то швидка ходьба може замінити повноцінне кардіо тренування. Однак важливо брати до уваги й свій стан здоров’я, адже серйозні проблеми зі стопами або хребтом відповідно негативно вплинуть на колінні та тазостегнові суглоби. Тому важливо попередньо проконсультуватися з ортопедом та контролювати інтенсивність та час ходьби. Зазначимо, що результат ходьби, так само як й при тренуваннях буде залежати від режиму дня та якості харчування. За рекомендаціями ВООЗ кількість кроків за добу має становити від 10 до 15 тисяч. Це не означає, що за один раз потрібно стільки пройти, адже тоді високі ризики виникнення втоми та відсутності бажання продовжувати далі. Оптимальним варіантом буде розділити по 5 тисяч кроків на ранок, обід та вечір. Обов’язково необхідно слідкувати за пульсом, для цього краще за все придбати пульсоксиметр. У будь-якому випадку обирайте ті заняття, які в першу чергу приносять вам задоволення, якщо силові навантаження в спортивному залі не для вас, то віддайте перевагу вечірній прогулянці. Спробуйте, і вже скоро побачите як змінилося ваше самопочуття. Зазначимо, що перед тим як прийняти рішення займатися спортом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити всі можливі протипоказання.

💬 Последние комментарии
3020
Но было 73 процента умалишённых, которые голосовали за ЗеНаполеона и его подельников. Это те же особи, что вкладывали в МММ, любители мексиканских сериалов, развесистой клюквы, завсегдатаи зомбоящика и другие легковерные лохи.
3020
Да, паспорта выдать нужно всему Талибану, ИГИЛу, сомалийским пиратам и пусть сильнее грянет буря...
Весёлый Роджер
ЧТО ТЫ опят ПЫСДИШЬ як дышишь!!! ЭЙ ТВАРИНА ты последняя, Шмуля ты Сруля! Какой на фуй рынок??? ЭЙ МРАЗЬ??? Если вы добываете своего газа почти 55-60% от потребления!!!! АЛЛО МУДАК ПЕРДУН!!! Цэ бильше половины, тай него вполне хватит на всех ждунов панувания!!! Себестоимость него 1080 грн за 1000 кубов, грубо 1 куб = 1 грн!!! А продаёте ВЕЧНЫМ ждунам панувания по... 40 грн и выше... Жаба ты червонная Шмуля, труселя кружевные пидтяни и фуйни тут не неси!
Весёлый Роджер
ОЙ Шмуля пердун брехучий! Ты для кого это пишешь? Для срани щиро- селючной, у которых москали во всём виноваты и мол вони нам майдан устроили? А вот остальные же наберут в поиске - Россия экспорт атомных технологий. И ты мудак у пархатой сраке!!! А что космос тильки у пропиндосной МРАЗИ остался? Чи цэ пиндосна станция там литает? Що ТВАРЬ пердучая, опять спыСдив - падлюка ты продажная! А вот это кто писал? ЭЙ ТВАРЬ? На МОИ вопросы отвечай! «Елена -15 ноября 2020- Хорошо,скажу так, промышленность связанная и завязанная на РФ в большом количестве приказала долго жить,новых рынков по объему с российским не нашли, поэтому и загнулись многие предприятия и заводы,а Россия нашла ил новых поставщиков или наладила своё производство,или налаживает,упал ВВП Украины сначала 14 года и по объему и в деньгах, сырьё типа зерна разных культур,семян подсолнечника продаём больше,но это НЕ СПАСАЕТ В ЦЕЛОМ ,…» Короче, повний пиСдец экономике щирого хозяйства – Амэрика ны прийдэ! Сало не роняем, впереди будэ ыщо хуже – усё ховаем!
Весёлый Роджер
Ны сбрЭхал, точно накаркал, щиропархатый пропа_Хандон Шмуля Сруля – Е ПОКРАЩЕННЯ!!! Слугам эуропеидного Народа - Сала!!! Щоб у них рожа продажная, писли на солнце сверкала! Вот вона сила майдана гыдности! Не зря мудаки с_какали, та весь центр Куева кукуева засрали! Возрадуйся, эуропеидный xoxoл, тоби снова мордой эбнули об стол!!! «"ДО ЧОГО МИ ДІЙШЛИ?": ЕКСПЕРТ ЗАЯВИВ, ЩО УКРАЇНА ЗІТКНУЛАСЯ З ДЕФІЦИТОМ САЛА!!! …у жовтні 2021 року у порівнянні з жовтнем 2020 року найбільше подорожчали: соняшникова олія (на 57,4%) цукор (на 48,3%), та природний газ (на 47,2%).» Бандера, Шухевич, херои Украины! Бандера, Шухевич, херои Украины! Панду Гэть! Смерть творогам! Сало уронили! Рагульему роду - нима переводу! Сила нации у повний дебилизации!
Весёлый Роджер
Вот так, Шмуля Тупой свинорыл, взял и сдал весь ваш майдан с потрохами!!! Значит цэ не украинцы него зробили, а пиндосы вас продажных за дешёвые печеньки (кстати, даже без упаковки) и АБСОЛЮТНО ПУСТЫЕ!!! обещалки покупили! Ну що Шмуля Сруля, попался щиропархатый маразматик МУДАК!
Весёлый Роджер
Пшёл на фуй Шмуля МУДАК, провокатор ты продажный, холуй нацисткий! Читать сначала научись - я уже ответил тебе, а вот ты мне НЕТ!!! ТВАРЬ БРЕХЛИВАЯ!!! Ны чую, трусливый диду Шмуля, твоих ответов – ни ОДНОГО: Мукомольные заводы, кто понастроил на Украине? Солженицин, где его слова про бомбёжку Союза атомными бомбами? Солженицин, где он обзывал белорусов холуями? Или цэ Кравчук придумал? Янек, где решение суда, что он вор? Кто направил ФРОНТОВЫЕ!!! гаубицы 152 мм с 25 кг снарядами, под Славянск и убил там 200 мирных украинцев? А куда эти запизденские твари стреляли не целясь, в кого? https://www.youtube.com/watch?v=njk7K10oXi4 Ну давай отвечай!!!