Обществоhyser.com.ua6 мар.

Избавляемся от тревожности «здесь и сейчас»: три психологических метода

Психологи рассказали, как помочь самому себе в экстренных ситуациях — сбросить тревогу, остановить круговорот неприятных мыслей и успокоиться.

Тревожные расстройства часто проявляются в излишней нервозности, проблемах со сном, приступах раздражения или апатии. У беспокойства могут быть свои причины. Но существует несколько простых психологических методик, помогающих быстро расслабиться «здесь и сейчас», пишет «Сегодня».

Переключение внимание Этот способ заключается в том, чтобы сместить фокус внимания, как только начинается ожидание «чего-то страшного». Представьте, что вы можете переключать свое сознание, как телевизионные каналы. Просто подумайте в этот момент о чем-то приятном, вспомните ситуацию, в которой вы чествовали себя спокойно и уверенно — и попробуйте «вызывать» это состояние. Если не получается, отвлекитесь на приятные дела: посмотрите смешной ролик на YouTube, позвоните приятелю-оптимисту, почитайте хорошую книгу. Аффирмации Это короткие позитивные установки, которые проговариваются много раз подряд, чтобы «запрограммировать» свое подсознание. Чтобы фраза успешно сработала, ее нужно сформулировать как факт, причем в настоящем времени. Например, повторив несколько раз: «Я спокоен, у меня все хорошо» действительно замечаешь, что понемногу успокаиваешься. Метод 100 кругов Такая психотерапевтическая методика помогает сбалансировать свое состояние, принять решение и успокоиться. Всё очень просто: нужно взять лист бумаги и медленно нарисовать на нем 100 кругов. Во время черчения можно внутренне задать себе вопрос, который вас волнует. Например, «Действительно ли я этого хочу?», «Стоит ли мне сделать то-то или то-то?». В процессе верные ответы часто приходят сами собой.

Людям, которые подвержены частым приступам необоснованной тревожности, психологи советуют задуматься о своем образе жизни, возможно, в чем-то его кардинально изменить. К примеру, серьезно заняться медитацией и научиться глубокому дыханию. Регулярно практикуя расслабление, вы сможете приучить мозг к такому состоянию, и когда вам понадобится расслабиться, это не будет для него чем-то новым и незнакомым.

И главное — не вините себя за приступы тревожности. Тревога и страхи — естественные эмоции. Если бы мы совершенно не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, вот это было бы поводом для беспокойства.

💬 Последние комментарии
е
Никто твоих америкосов в Афгане не испугался, просто выгнали их ссаными тряпками.. И Америка твоя терпила утерлась...нет такого?)))
Гость
По поводу обещания Байдена, можно от него не ждать. Если посмотреть с другой стороны, то есть со скептицизмом, во время вторжения, США не поможет Украйне, а просто так подождет, что будет и понаблюдают, и примут решение.
кипчак
Не могу судить о всех случаях суррогатного материнства, но для многих хочется посоветовать снчала потренироваться на собачках и котиках. Посмотрев несколько передач "Супермама", можно сделать вывод, что не все, выносив 9 месяцев и самостоятельно родив ребенка, могут перенести все трудности (физические и психологические) материнства пока ребенок маленький и непонятно почему плаечт и кричит, а что уж говорить о купленном ребенке и его "родителях".
кипчак
Есть барыги, которые за деньги продадут родную мать (у нас был такой), есть дурачки наивные и неопытные, которые верили на слова в первые годы незалежности(знаем и таких). Учитывая опыт и тех и других, пора уже трезво смотреть на вещи, а именно, что США предадут и продадут любого и действуют только в своих интересах. В Русском мире есть понятие, что повинную голову меч не сечет, а потому нам остается призывать Зе собрать всю имеющуюся волю в кулак и сказать твердое "нет" Западу, загоняещего его на войну, прекратить военную истерию и заняться мирными делами.
кипчак
Украинские "патриоты" неоднократно грозились, что Крым, а значит и Донбасс. настолько будут впечатлены процветанием Украины, что сами, задрав штаны, побегут сдаваться. Все чаще риторика "патриотов" склоняется к тому, что мы вас, гадов неблагодарных, поубиваем за то, что вы не любите наши порядки и АрМоВиру. Настоящая демократия на деле! Любо-дорого сметреть и слушать. Столько добровольных признаний, призывов к действию, что ни один адвокат на суде не спасет.
кипчак
Румыния и прочие сопридельные государства не будет вмешиваться в конфликт Украины с Россией, они спят и видят, как будут спасать отдельные части Украины от последствий конфликта.
кипчак
Нерешительность правительства Великобритании можно объяснить следующим образом: кто их знает и понимает этих русских? Русские олигархи (необязательно это принадлежность к русской национальности) могут либо все потерять, если на них будут наложены санкции, либо отвоевывать свою недвижимость силой и тогда Англия не то что ничего не выиграет, но окажется вассалом России. Легко США диктовать правила поведения - они далеко и в любом случае выиграют. Могут расправиться с Англией как мечтали об этом на заре своего существования или нагреть руки, конфискуя имущество российских олигархов и замораживая их вклады. Свежие примеры Венесуэлла, Афганистан. Придраться можно как зконно так и по надуманным причинам - от фрнаря, США в этом большие специалисты, профессора фальсификаций.