Как быстро справиться с нарастающей тревожностью 
Обществоwoman.rambler.ru25 апреля 2020

Как быстро справиться с нарастающей тревожностью 

Во время пандемии в мире происходит нестабильная ситуация, которая тревожит многих людей. Кроме того, во время карантина и сидения дома чаще одолевают тревожные мысли. Согласно статистике, за последний месяц россияне стали чаще обращаться к психологам и психотерапевтам из-за тревожности и панических атак. Однако не у всех есть возможность разговора со специалистом. Для таких людей «Рамблер» публикует практику, которая поможет быстро справится с нарастающей тревожностью.

Этот способ нужно использовать в тот момент, когда вы чувствуете, что сейчас ваша тревожность растет и вы не можете переключить мысли с причины вашей паники. Такое случается, когда психика человека не выдерживает и несколько дней находится в напряжении. Таким образом, организм выбрасывает накопившуюся тревогу, но это не всегда приятно для организма.

Для таких случаев психологи используют практику «заземления». Она заключается в переключении внимания человека с причины тревоги на окружающий мир. Когда чувствуете тревогу, оглядитесь вокруг. Найдите:

Пять вещей, которые вы можете увидеть

Четыре, которые можете потрогать

Три, которые вы можете услышать

Две, которые можно почувствовать

Одну, которую можно попробовать на вкус

Также можно распределять предметы по цветам, например, осмотритесь и назовите три вещи красного, зеленого и синего цвета. Так вы отвлечетесь от тревожных мыслей и переключитесь на то, что вас окружает.

Такую практику стоит использовать каждый раз, когда вы почувствуете нарастающую панику. После прилягте отдохнуть и подумайте о приятном. Не пытайтесь ругать себя и сильно переживать из-за тревожности. Помните, что такое состояние сейчас считается нормальным для многих людей.

2 комментария

Написать комментарий
  • Гость
    26 апреля 2020
    И такое бывает.
    Ответить
  • Гость
    26 апреля 2020
    И знаем и это, что "безнаказанность будет порождать все новые и новые преступления". … мерзость и хулиганство на народном корреспонденте: удаляют конструктивные отзывы на публикацию.
    Ответить
💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Ось так скакун мавпёнок, давай жги гэтих москалей! Ты же стал свободным идиотом чи пиндосным смокчуном - рабом мудаком? Ты же добился своего – ты можешь наконец-то поехать у Эуропу и мыть там сортиры! ПЕРЕМОГА!!! А шо Янек не разрешал мыть сортиры и смокчевать на шляхе? Ось яка злыдня! Ось вин пидмоскаль клятый! Не маяла кожная щирая людина вильности! Давай выкладывай лозунги майдана гивности: – Бандера, Шухевичь херои Украины! СС Галичине – державне визнане! Кожному рагуле запизденцу по 30 xoxлoрабов! НЫ титульну нацию у резервацию! ТакЪ Победим! Панду Гэть! Смерть творогам! Сало уронили – хероям убийцам мало!
ЧУТЬ ЧУТЬ НЕ УГАДАЛ
ЧУТЬ ЧУТЬ НЕ УГАДАЛ. 1-3! ГОЛОДНЫЕ ДИНАМОВЦЫ ЗАГЛОТНУЛИ ПО САМЫЕ ПОМИДОРЫ!
Весёлый Роджер
Ну так изначально запизденская .уета из "Руха" вывесила флаг Нижней Австрии и стала петь щенывмырло, на мотив старого польского гимна! И всякие продажные шмуляки -коммуняки их поддержали! Ты как-то это опускаешь и всех тут за Шмулей-идиотов считаешь! Спасибо, что признал КТО первый начал захваты - ЭТО ценные сведения, тому как, многие всё начинают с Крыма, а вот ты молодца - правильно - всё начали НАМНОГО раньше запизденские рагули!
мм
Обсудить? Или осудить?))
мм
а где мирный атом?
мм
А Китай?
ии
Пышаемось Южмаш ...