Обществоwoman.rambler.ru14 января 2020

Как научиться подавлять свой гнев? 7 простых способов

Увидев этот заголовок, вы можете подумать: «А, это не про меня, я отлично контролирую свои эмоции». Да неужели? Может, вы никогда не злитесь на свое начальство, которое заваливает вас работой, домочадцев, которые не понимают, чего вы от них хотите, или друзей, которые объявляются только тогда, когда попадают в неприятности?

Пятница, вечер. Вам звонит начальник и говорит, что в понедельник будет очень важная проверка (очень важное совещание, очень важная встреча, очень важное что угодно), поэтому вам необходимо переделать огромную кучу работы на выходных. Нет, доплачивать за это никто не будет — это же ваша прямая обязанность. Или так. Пятница, вечер. Вы предвкушаете чудесный, долгожданный отдых на природе — и вдруг начинается дождь. Он не прекращается и в субботу утром и даже на следующий день. Выходные коту под хвост.

Таких частых, мелких, невыносимо раздражающих ситуаций можно придумать сколь угодно много: пробка перед важной встречей, ссоры с близкими людьми, внезапная болезнь, выскочивший на самом видном месте прыщ — да что там говорить, в нашем мире даже утреннее знакомство с новостями превращается в одну бесконечную пытку для нервной системы. Но есть и хорошая новость: всех этих отрицательных эмоций можно избежать. И сейчас мы вам расскажем, как.

Займитесь физическими упражнениями

Как ведет себя наше тело, когда мы злимся? Правильно, оно напрягается так, будто мы готовимся к бою или к забегу. Ну вот и устройте своему телу то, чего оно от вас ждет. Если что-то вас ужасно разозлило, не тратьте время на крики, скандалы и бесконечное обдумывание взбесившей вас ситуации — просто сходите в спортзал. Пробежка, силовая тренировка или старое-доброе битье груши — это как раз то, что вам сейчас нужно. Нет возможности пойти в спортзал? Тогда просто поприседайте, отожмитесь раз 50 или попрыгайте. Так вы не только сохраните себе моток нервов, но и зарядитесь гормонами счастья, которые вырабатываются во время тренировок. Плюс извечная проблема подкачки тела к лету наконец решится сама собой.

Посмотрите смешное видео

Становиться качком на нервной почве не входит в ваши планы? Тогда расслабьтесь перед экраном ноутбука. Пара эпизодов вашего любимого ситкома или десяток видео с котиками, и гнев как рукой снимет. Тело расслабится, а эндорфинов выделится не меньше, чем во время хорошей тренировки.

Используйте гнев как мотивацию

Многие из нас ненавидят свою работу, но всегда находят кучу причин, по которым ее нельзя бросать. Вспышка гнева — это как раз тот случай, когда все предохранители слетают, и вы наконец можете разругаться в пух и прах с шефом, сесть за компьютер и наконец найти работу своей мечты. Бросил любимый человек? Долой слезы: вы не расстроены, вы злы! О, он еще на коленях будет умолять вас вернуться, надо только хорошенько заняться собой: саморазвитие, тренировки, карьерный рост. Любая вспышка гнева может стать мощнейшим толчком вперед, если суметь правильно ее использовать.

Сделайте что-нибудь полезное

Гнев толкает нас на активные действия, но необязательно эти действия должны быть связаны непосредственно с причиной вашего гнева. В некоторых ситуациях действительно лучше не принимать скоропалительных решений, а отвлечься и успокоиться. Уберите дом, отвезите ненужные вещи в пункты сбора, разберите бумаги — сделайте наконец то, до чего у вас все не доходили руки.

Сфокусируйте свое внимание на приятных вещах

Злитесь на свою вторую половинку? Отвлекитесь от ссоры и вспомните те вещи, за которые вы благодарны этому человеку. Вспомните, как он помогал вам в трудные минуты, вспомните моменты, наполненные нежностью и любовью, вспомните все самые смешные передряги, в которые вы попадали вместе. Этот метод работает и с проблемами на работе. Да, сейчас вы злы, но ведь по каким-то причинам вы все еще остаетесь на этой работе. Может, у вас хорошая зарплата или замечательные коллеги, может, вас манит карьерный рост или вы просто без ума от тех обязанностей, которые выполняете. Почти у каждой, даже самой раздражающей ситуации есть обратная сторона, нужно только заставить себя сфокусироваться на ней.

Помедитируйте

Гнев поднимает в нашей голове целую бурю мыслей, эмоций, чувств, воспоминаний и намерений. В этот момент наш мозг как компьютер, на который повесили слишком много задач — ему требуется закрытие программ и перезагрузка. Потратьте немного времени на изучение медитации, тогда в любой тяжелый момент вы сможете остановиться, глубоко вздохнуть и очистить свои мысли, чтобы иметь возможность спокойно привести все в порядок.

Опишите все на бумаге

Первое, что вам хочется сделать, когда вас что-то разозлило (кроме пункта «нанести тяжкие телесные повреждения человеку, который меня обидел»)? Вероятнее всего, выговориться. Сообщить родным, друзьям, знакомым, случайным прохожим, как жесток и несправедлив этот мир. Конечно, мы не будем советовать вам портить настроение своей семье и, тем более, незнакомым людям, но выговориться вы все-таки можете. На бумаге. Лучше для этих целей использовать старую-добрую ручку, а не компьютер. Итак, садитесь, пишите. Пишите, что произошло, пишите, почему это вас задело, кто виноват и что делать. В общем, пишите все то, что вы рассказывали бы своим друзьям. Готово? Следующий пункт нашей терапии — уничтожение этой бумаги. Лучше всего ее сжечь — очень успокаивает, но если у вас нет возможности сделать это безопасно, то можно просто порвать бумагу. Медленно и со вкусом.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Гость
И "Европа уже не сможет закрывать глаза на рассадник преступности и античеловеческой мерзости, который так свободно в тепличных условиях размножается в самом её центре – в Украине". ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ - что этот Порошенко-негодяй, убийца детей Донбасса ещё не осужден... НЕ ДАТЬ: Порошенко-негодяю и убийце детей Донбасса не дать никакой возможности уйти от справедливого и неотвратимого суда. ... "Hlavne spravy напоминает ещё об одном факте, который не делает чести Украине – это празднование дня рождения Степана Бандеры, преступника и убийцы"...
Гость
И "Европа уже не сможет закрывать глаза на рассадник преступности и античеловеческой мерзости, который так свободно в тепличных условиях размножается в самом её центре – в Украине". ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ - что этот Порошенко-негодяй, убийца детей Донбасса ещё не осужден... НЕ ДАТЬ: Порошенко-негодяю и убийце детей Донбасса не дать никакой возможности уйти от справедливого и неотвратимого суда. ... "Hlavne spravy напоминает ещё об одном факте, который не делает чести Украине – это празднование дня рождения Степана Бандеры, преступника и убийцы"...
Гость
И "Европа уже не сможет закрывать глаза на рассадник преступности и античеловеческой мерзости, который так свободно в тепличных условиях размножается в самом её центре – в Украине". ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ... ПОЗОРИЩЕ - что этот Порошенко-негодяй, убийца детей Донбасса ещё не осужден... НЕ ДАТЬ: Порошенко-негодяю и убийце детей Донбасса не дать никакой возможности уйти от справедливого и неотвратимого суда. ... "Hlavne spravy напоминает ещё об одном факте, который не делает чести Украине – это празднование дня рождения Степана Бандеры, преступника и убийцы"...
Гость
А "Советскому Союзу освобождение Польши от нацистов стоило 600 тыс. человеческих жизней. Кроме того, СССР оказывал помощь Польше в восстановлении экономики, поэтому Варшава находится в неоплатном долгу перед Москвой". ...и необходимо "выплатить компенсации семьям 80 тысяч красноармейцев, не вернувшихся из польских концлагерей в 1920 году"...
Гость
А "Советскому Союзу освобождение Польши от нацистов стоило 600 тыс. человеческих жизней. Кроме того, СССР оказывал помощь Польше в восстановлении экономики, поэтому Варшава находится в неоплатном долгу перед Москвой". ...и необходимо "выплатить компенсации семьям 80 тысяч красноармейцев, не вернувшихся из польских концлагерей в 1920 году"...
Гость
А "Израиль долгое время удерживался от того, чтобы поставить Украину на место в части реализации вопроса пропаганды нацизма и реабилитации бандеровцев, принимавших прямое участие в уничтожении евреев, мирного населения. Но есть сопротивление внутри самого Израиля, недовольство населения подобным бездействием властей". ... и "политика Украины – это возрождение, реабилитация нацизма и бандеровщины, это основная красная линия идеологии украинского государства". ... да, и нынешний президент (оукрая, оукраины, Украины) проливает уже кровь мирных жителей Донбасса. И горе за кровь людей будет ему, этому президенту (Зеленскому). ... и "без учета требований большинства граждан по изменению вектора развития Украины дальнейшая работа Владимира Зеленского окажется под угрозой расширения гражданской войны (Ан. Барабаш. НК (26.05.19): Политика: Первый минус президента).
Гость
А "Израиль долгое время удерживался от того, чтобы поставить Украину на место в части реализации вопроса пропаганды нацизма и реабилитации бандеровцев, принимавших прямое участие в уничтожении евреев, мирного населения. Но есть сопротивление внутри самого Израиля, недовольство населения подобным бездействием властей". ... и "политика Украины – это возрождение, реабилитация нацизма и бандеровщины, это основная красная линия идеологии украинского государства". ... да, и нынешний президент (оукрая, оукраины, Украины) проливает уже кровь мирных жителей Донбасса. И горе за кровь людей будет ему, этому президенту (Зеленскому). ... и "без учета требований большинства граждан по изменению вектора развития Украины дальнейшая работа Владимира Зеленского окажется под угрозой расширения гражданской войны (Ан. Барабаш. НК (26.05.19): Политика: Первый минус президента).
Авторские статьи