Обществоwww.marieclaire.ru1 окт.

Как распознать у себя синдром отличницы (плюс 7 эффективных способов борьбы с ним)

Стремиться к лучшему — нормально, однако только до тех пор, пока погоня за идеалом не приведет к синдрому отличницы. Рассказываем, как его распознать и обезвредить.

nk_hauz/WPaWz6N7g.jpeg

Синдром отличницы — крайняя степень перфекционизма, когда вы стремитесь к идеалу во всем. Вы готовы делать гораздо больше, чем нужно, только для того, чтобы получить самую высокую оценку. Такие сотрудники — настоящий клад для работодателя, поскольку на них можно повесить все и даже больше. Отличницы готовы работать сутками не ради денежного вознаграждения — для них важны имя, репутация, результат и похвала. Однако тотальное погружение в работу не оставляет места для отдыха и восстановления, что сказывается на общем состоянии организма и нервной системы.

При этом синдром отличницы влияет не только на работу — чаще всего он распространяется на все сферы жизни. Если в карьере его еще можно обратить в свою пользу, то для отношений, как семейных, так и дружеских, он является разрушительным. «Хорошие» взрослые девочки редко становятся счастливыми — они не могут сказать «нет», когда их просят о чем-то, что не соответствует их состоянию или планам, а в том случае, если они выбирают себя, то их съедает чувство вины и муки совести. Женщин с этим синдромом часто используют в своих целях окружающие — в личных отношениях они, как правило, подстраиваются под партнера, а друзья перекладывают на них свои проблемы, так как знают, что отличница не сможет отказать.

nk_hauz/gtMMkeHng.jpeg

Как распознать в себе отличницу?

  • Вы болезненно воспринимаете критику, расстраиваетесь, когда хвалят кого-то другого.
  • Берете на себя больше обязательств, чем нужно. Делаете работу, даже если нет сил, и стараетесь выполнить все идеально. В случае провала — самобичевание, апатия.
  • Готовы к самопожертвованию: в семье, в личных отношениях, в работе.
  • Сравнивая себя с другими, вы всегда считаете себя хуже. И именно сравнение дает вам толчок делать еще больше.
  • Ожидаете похвалы. А если ее нет (или недостаточно) — разочарование, упадок сил.

Откуда появляется синдром отличницы?

Чаще всего эту привычку нам прививают еще в детстве, когда родители или учителя показывают детям, что их не будут хвалить просто так. Похвалу (а в сознании отличницы она и есть любовь) нужно заслужить — убирать игрушки, не мусорить и учиться на одни пятерки. Но ребенок вырастает, и уже будучи взрослым сталкивается с последствиями синдрома отличницы — в его сознании существует установка, что заслужить любовь и благополучие можно только идеальным поведением.

nk_hauz/lDMMz6N7R.jpeg

Что делать, если вы обнаружили у себя синдром отличницы?

Применять антидоты. Существует огромное количество практических техник, которые помогут выйти из этого состояния. Основная цель этих действий — создать новые нейронные связи, чтобы перестать гнаться за пятерками. Делимся семью практическими рекомендациями.

  • Первым делом начните себя изучать. Для этого существует целый пласт разных систем, от астрологии до психологии. Чем лучше вы понимаете себя, тем меньше зависите от чужого мнения. Если вы чувствуете, что что-то мешает двигаться вперед, обратитесь к специалисту, чтобы раскрыть свою силу. Не бойтесь обращаться за помощью — это усилит вашу внутреннюю безоценочную опору на себя.
  • Запланируйте в своем расписании время на отдых, новые впечатления, саморазвитие, телесные практики. На первом месте стоит ресурс, и только потом другие дела. Разностороннее развитие — условие осознанности и отсутствия реакции на провокации из серии «ты недостаточно хороша».
  • Создайте правильное окружение. Формируйте его осознанно, из тех, кто умеет соблюдать баланс между работой и отдыхом, наслаждается процессом, а не только результатами. Много теории можно прочитать в книге, но живой опыт наблюдения за людьми, которые принимают решения, реагируют на ситуации и возможности, дает нам практическое обучение. Сначала вы будете просто наблюдать за ними, а потом сами делать по-новому.
nk_hauz/0JMMk6NnR.jpeg
  • Начните замечать вашего врага. В моменты, когда внутренний отличник вмешивается в вашу личную жизнь или работу, делайте паузу. Проговорите про себя: «Стоп. Сейчас во мне говорит мой отличник». Так вы начнете отделять его от вашей личности и со временем сможете выработать объективную оценку ситуации.
  • Создайте группу поддержки. Это могут быть близкие люди, которые способны вас поддержать. Это может быть блог в социальных сетях, где вы показываете свой путь. Делиться — это хорошая привычка, которая поможет провести качественную оценку действий и трезво оценить полученные результаты.
  • Начните ценить себя вне зависимости от собственных достижений. Синдром отличницы плавно вытекает из синдрома самозванца, когда мы не способны приписывать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям . Любой свой успех мы объясняем удачей или стечением обстоятельств, или вообще не видим в нем ничего особенного. Если вы сделали что-то хорошее для кого-то или для себя, присвойте это себе и получите удовольствие. Скажите: «Я молодец!»
nk_hauz/xoGGzeN7R.jpeg
  • Создайте свою легенду. Соберите истории, которые имеют для вас значение и которые сформировали вас как личность и профессионала. Это может быть что угодно. Важно, чтобы это вызывало в вас сильный эмоциональный отклик. То есть через определенное трансформационное событие вы получили новый опыт и стали сильнее. Вспоминая путь своего роста, вы укрепляете собственную веру в себя.

Важно понимать, что то, что вы осознали, уже вами не управляет. Поэтому если вы прямо сейчас в этой статье обнаружили у себя синдром отличницы — вы молодец! Вы уже встали на путь освобождения — вскоре вам откроются новые векторы вашего развития.

💬 Последние комментарии
Гость
Вот идиот …. Каждый со своим индивидуальным гробом пусть приезжает ..
Луна-2
Ой мама ..Как страшно ...Я-то думала. что это гиперзвуковое, ЧТО-ТО НОВОЕ -а оказывается, вчерашний век "джавелины" -от которых США ДАВНО хотели избавиться, но так и не нашли покупателя ..Кроме нашей страны.
Весёлый Роджер
Это вашим панам, щирым ворам олигархам радость, а вам ТУПЫМ ждунам панувания - тильки гадость! У клятых вантиков в РФ - Цукор 1 кг — 46 руб = 15грн- а у щирых пиндосных колонистов -25,90 грн! Олія соняшникова 1 л — 109 руб = 36 грн, - у ждущих грошей вид панов - 63,00 грн! Хлеб Дарницкий ржаной ХЛЕБОЗАВОД №22, 700г – 29.89 руб = 9.8 грн, у щеникакнывмырлых – 19.8 грн!!! Паляница Украинская «Хлебозавод №22», 700 г – 46.99 руб = 15.41 грн , а у скакунив - 21.89 грн!!! УСЁ!!! То вже пыхва гэтой пиндо колонии – Занавес!!! Уси гуртом спиваем – алэ вы ны щирые xoxлы? «Ще нэ вмэрла Украина, алэ вмэрти мусіть!...» Сливай воду гаси свет – пыди сделай панам остатній миньет! «Батько наш - Бандера, ну а Псаки - мати, Ми за олигархив пидем воювати! | (2) ©»
орал:)
«Астановитесь, это правакация, мы мирные путчисты!».
Панян.о4чка Воробйова Налывайко
В Україні рекордний доларовий ВВП - Владимир Владимирович Путин, рекордный, долларовый 👏👏👏👍😂😂😂😂😂😂
Весёлый Роджер
«Елена -23 апреля 2019 - Всё таки Украина социальное государство,а не какая-то африканская страна,государство как может,в силу своих возможностей помогает своим гражданам.А в Маскве последних ёжиков доедают,скоро и подкущевых выползней не останется, ..» «Елена - 23 апреля 2019 - Зелинский умный, а Коломойский гениальный, а Пётр Алексеевич целеустремленный, Игбун Хохлов в курсе,он из Орды в Украину перебежал,теперь здесь отъедается,…Шалапутный во всём виноват, свободу украинским военным морякам, а также Балуху и Сенцову.» «Елена – 13 июня 2021 - Володимир Олександрович борется с олигархами,под руководством Америки.Слава Америке!» «Когда пути таким открыты – растёт число антисемитов! В.Гафт»
Гость
Надо чтоб дурень одел гандон на голову и на укр телевизор подрочил
Авторские статьи
Топ новость5ч. назад
"Байрактаров на выплаты не хватит". Как китайцы хотят засудить Украину на $4,5 млрд за "Мотор Сич"
Новости дня7ч. назад
Теперь омикрон: что известно о новом штамме коронавируса и чем он опасен 3
Авторские статьи12ч. назад
Роковые обещания: из-за МВФ дегустация «пряников» отменяется…
Авторские статьи14ч. назад
Что происходит в США. Дмитрий Джангиров
Авторские статьи15ч. назад
От несчастий и перегруза Украину спасёт кукуруза! 1
Авторские статьи16ч. назад
Не стоило ему лезть в гетманы Украины. Не его это дело. 1
Авторские статьи17ч. назад
Игорь Лесев: Перепалка Зеленского и Бутусова - это конфликт двух пацанов на районе 2
Авторские статьи17ч. назад
Сенсационные факты о расследовании катастрофы МН17 от Александра Коробко 2
Авторские статьи18ч. назад
Операция «имитация». Почему Кремль отказался обсуждать пленных с Эрдоганом 1