Обществоwww.marieclaire.ruAug 22

Как стать «жаворонком»: 8 способов перестроить режим дня

Для того, чтобы приучить себя к ранним подъемам, не обязательно заводить десяток будильников. Существуют простые установки, следуя которым вы постепенно измените свой режим дня.

nk_hauz/Vm0u1ynnR.jpeg

Если вы больше «сова», чем «жаворонок», то помните: перестроить свой режим получится не очень быстро. Потихоньку меняя свои привычки, вы будете адаптироваться к новому распорядку, который поможет не только вставать раньше, но и подарит вам крепкий и здоровый сон.

Но для начала разберемся — в чем же ваша мотивация? Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите перестроить свой день и раньше вставать? Это желание продиктовано социальными веяниями и правилами правильной и красивой жизни? Если да, то, скорее всего, это не сработает. Но если желание изменить режим дня стало для вас осознанным, и вы действительно хотите вставать рано каждый день, не мечтая о еще пяти минутах сна, вы на правильном пути.

nk_hauz/GTqu1sn7R.jpeg

Способ 1. Постепенно изменяйте свое расписание

Чтобы кардинально изменить свой режим дня — начните с малого. Вашему организму будет гораздо проще адаптироваться к переменам, если каждый день вы будете сокращать время сна на 15 — 30 минут. Такие небольшие изменения пройдут незаметно для организма, но, в итоге, он приспособится к смене режима на час или два, что и является вашей конечной целью.

Способ 2. Не заставляйте себя раньше ложиться спать

Чтобы раньше встать, нужно раньше лечь спать, — говорят нам с детства. Если вы думаете, что эта закономерность прямо пропорциональна, то это не так. Исследования показывают, что ложиться спать правильнее тогда, когда организм устал и физически измотан. В противном случае даже при минимальной бодрости вы можете столкнуть не со сном, а с бессонницей . Дайте время своему организму для того, чтобы он привык к более ранним пробуждениям. И как только это произойдет, вы не заметите, как сами начнете ложиться спать раньше.

nk_hauz/Z23X1y7ng.jpeg

Способ 3. Стремитесь к последовательности

Каждый из нас ждет выходные для того, чтобы выспаться после рабочей недели. Но если вы всерьез решили стать «жаворонком», то не думайте, что привычка вставать рано не распространяется на выходные дни. Даже небольшая разница в подъемах создает эффект маятника, который будет сбивать настрой ваших биологических часов. Если по будням вы встаете в 7 утра, а в субботу и в воскресенье в 10, то организм каждый раз будет испытывать стресс. Правильнее просыпаться с разницей не более 30-ти минут и отказаться от дневного сна, который также будет влиять на состояние организма. Если вы даете себе отчет в том, что не сможете придерживаться постоянного графика на протяжении всех дней, то лучше привыкнуть к не столь раннему, но более «последовательному» подъему, который будет вам под силу все семь дней недели.

Способ 4. Получайте дозу солнечного света по утрам

Наш организм определяет время подъема благодаря солнечному свету, поэтому его воздействие может скорректировать циркадные ритмы. В идеале, лучше всего находиться под воздействием света в течение 30-ти минут после подъема. Особенно хорошо, если этот свет будет естественный солнечный. Конечно, это не всегда возможно из-за смены времен года, но даже зимой можно приучить себя просыпаться вместе со светом. Например, купите будильник с имитацией рассвета или лампу, которую будете зажигать сразу после подъема. Важно включать не любой свет, а определенный, он будет «опознавательным знаком» для организма. Также не используйте этот свет в любое другое время суток — ваш организм может неправильно истолковать этот сигнал.

nk_hauz/fYru1s77g.jpeg

Способ 5. Поместите будильник подальше от кровати

Перед тем, как заснуть, убедитесь, что телефон или будильник лежат не рядом с подушкой, а находятся в нескольких метрах от кровати. Чем дальше звонок, тем лучше. Это действительно важно: проснувшись, вы не сможете сразу же выключить будильник. Между тем, даже несколько шагов могут разбудить вас. Поэтому, как только встанете с кровати, сделайте усилие и не ложитесь обратно. Но даже если вы не сможете устоять — оставьте телефон или будильник на том же месте, ведь встать и немного пройтись во второй раз будет гораздо легче.

Способ 6. Занимайтесь спортом

Занятия спортом и физические нагрузки помогут вам наладить крепкий и здоровы сон . Если вы можете себе позволить — занимайтесь спортом на улице, если нет — выберите определенное время в неделю, которое будете посвящать занятиям. Спорт даст правильную нагрузку на организм и после него ваше тело быстро погрузится в сон. Главное — не заниматься позже, чем за два часа до сна, в противном случае вы сдвинете свой сон на неопределенное время.

nk_hauz/9u3uJynnR.jpeg

Способ 7. Сведите к минимуму излучение от гаджетов

Каждый день нас окружает большое количество техники: телефоны, компьютеры, телевизоры. Излучение, которое исходит от любых дивайсов, максимально вредно и может повлиять на наш циркадный ритм и выработку мелатонина. Ученые советуют ограничить время пользования техникой за час-два до того, как ложитесь спать. И обязательно откажитесь от просмотра новостной ленты (в частности — ленты инстаграма) перед сном. Многие считают, что смена картинок успокоит и погрузит вас в состояние сна, но, на самом деле, это лишь возбудит вашу нервную систему.

Способ 8. Следите за количеством потребляемого кофеина

Некоторые советуют не употреблять кофеин за несколько часов до сна. На самом деле, кофеин задерживается в организме дольше 8-ми часов, поэтому при его злоупотреблении, режим будет сбиваться, а сон вряд ли будет глубоким. Существует средняя доза кофеина — 400 мг в день — которая не будет вредной для человека и не повлияет на режим. Но все, естественно, зависит от организма: людям, более чувствительным к кофеину, следует придерживаться дозы 100-300 мг. Помните: не стоит думать, что чашка кофе придаст вам бодрости и поможет раньше встать — эффект может получиться обратный.

💬 Последние комментарии
эспумизан
Да, прими ты уже эспумизан, забрызгал всех своими экскрементами. Лечись, дятел!
Весёлый Роджер
Ми все тут бачили эту ПРАВДУ!!! "Трата,тата,правду пишу" - так вот она, вот она, на Зеле намотана! «Елена – 07 августа 2020- … и власть здесь такая, какую выбрал народ.чтобы ты знал.» «Елена -14 августа 2020- Америка нам поможет,у неё грошей много.Слава Америке!...» «Елена – 14 сентября 2020 - Украина выбрала свой путь,…» «Елена - 9 июля 2021 - Партбилет не отдам, память,…» «Елена- 23 апреля 2019 - Зелинский умный, а Коломойский гениальный, а Пётр Алексеевич целеустремленный,…», а Кролик Сеня - конгениальный вор высшей категории! «Елена -29 августа 2020 - Та ты шо?то же не олигархи,то успешные бизнесмены труженники, он тяжко работали,и заслуженно получили своё вознаграждение…» Ось то да!!! Наэбати 25 млн завистливых щирюков – ось цэ дило! Так Шмуля мудилло? «это ты так тварь утверждаешь,где ответ уёбок?» Покуповати ГАЗ по 1080 грн, а продавати тупым ждунам панувания по 28500 грн!!! Сала хунте та майданутым майдунам!
Весёлый Роджер
Тюю звиняйте менэ панове эуропеиды! А як же фильм о швыдком панувании щирых украинцев - «Ничь на Лысой Гори», дэ пиндосами выращенные раки, у позе раком, засвистели все из сраки – щенывмырло, на мотив старого ляхового гимна. Таки Шмуля, вон и тот мудак, пердовати научился на мотив гимна до темна! Гордись щирая страна – доскакалась до гивна! Житти стало не лучше, зато стало веселее! Скачим уси!
Елена
То у них так,а так во дворах и везде висят, гордятся американцы своей страной.
ера
ну...у каждого...СВОЕ...
лУНА-2
Е-ШКА -можно и по матери -- Так что вы этим Е-шка оскорбляете человека.Вы не уважаете не только его но и саму себя...
Луна-2
Флаг у американцев - не символ, а ткань идущая на трусы...я видела такие плавки на мужчине -забавно было символ государственности на трусах
Авторские статьи
Топ новость2ч. назад
Тариф 90 гривен за куб вместо 7,4. Почему в ЕС вновь обострилась ситуация с газом и что это значит для Украины
Авторские статьи9ч. назад
AUKUS - Россия - Франция - Германия -Китай// Дмитрий ДЖАНГИРОВ и Тарик НЕЗАЛЕЖКО
Авторские статьи10ч. назад
Богатая страна и обворованный народ 1
Авторские статьи11ч. назад
Жизнь без газа, или Чем пахнет зелёная власть? 1
Авторские статьи12ч. назад
Что при Зеленском предлагают праздновать и отмечать жителям Украины 1
Авторские статьи12ч. назад
"Кураторы с двух этажей на Банковой". Как собрали голоса под закон об олигархах и ждать ли отставки Разумкова
Авторские статьи13ч. назад
Вспомнил Путина и нашёл новый объект для критики: как Зеленский съездил на Генассамблею ООН 1
Авторские статьи13ч. назад
Конец идиллии 2
Авторские статьи13ч. назад
Борьба за определение того, когда искусственный интеллект представляет собой «высокий риск» 1