Как успешные люди справляются со стрессом: три техники из Кремниевой долины
Обществоwww.marieclaire.ru06 мая 2021

Как успешные люди справляются со стрессом: три техники из Кремниевой долины

Разбираемся, как сохранить баланс в перегруженном информацией мире с помощью простых практик.

Нескончаемый информационный поток, push-уведомления и контекстная реклама: в современной действительности, когда весь мир перешел в онлайн, обилие информации — суровая реальность. И если наши родители жили в моменте, то поколение миллениума, захваченное информационными технологиями, проживает целые жизни через экран смартфона. Дети, выращенные на айпадах, делают характерный жест-смахивание на стеклах окон и отказываются выходить на улицу без инста-маски. Мы неизбежно отрываемся от офлайн-действительности.

В таких условиях ожидать от себя продуктивности не стоит — перегруженная психика просто не в состоянии выдавать достойный результат. Отсюда возникает недовольство собой, нервное напряжение и еще более тяжелые последствия для психоэмоционального здоровья. Все это — замкнутый круг современного человека. 

Выбраться из информационного шума и вернуться в неиллюзорную реальность помогут три мощных  ключа. И один из них — освоить медитацию. 

Не спешите перелистывать дальше — практики давно перестали восприниматься как эзотерический ритуал, а в западных странах и вовсе просочились в офисы топовых компаний и в мастерские великих людей. Согласно исследованиям, медитация является не просто легким способом остановиться и расслабиться, но и развивает новые навыки реагирования психики, расширяет видение.

Поскольку проблема не может быть решена на том уровне где она создавалась, необходимо выйти на новый уровень сознания. Именно поэтому топ-менеджмент ведущих компаний становится первопроходцем в освоении медитации. 

Первой зарубежной компанией, внедряющей практику корпоративных медитаций, стал Google. Там в 2007 году вследствие запуска программы «Поиск внутри себя» была создана целая команда в области осознанности, неврологии и эмоционального интеллекта. Результаты не заставили себя долго ждать: продуктивность сотрудников повысилась, а временные затраты сократились, уровень стресса на рабочем месте стал минимальным. 

Еще один пример, на который хочется равняться — любитель медитаций Стив Джобс, который не просто сам ежедневно практиковал медитативные техники, но и внедрил их в свою корпоративную среду. Он говорил: «Если вы просто сидите и наблюдаете, вы увидите, насколько беспокойным является ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, это только ухудшит ситуацию, но со временем мозг успокоится, а когда это произойдет, вы услышите более тонкие вещи — ваша интуиция начинает расцветать, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше пребывать в настоящем. Ваш разум просто замедляется, и вы видите огромное пространство в данный момент. Вы начинаете видеть гораздо больше, чем вы могли видеть раньше». Благодаря опыту Стива Джобса, у сотрудников компании Apple есть 30 минут каждый день для концентрации, занятий йогой и медитаций в специальных корпоративных пространствах. 

К слову, не только за рубежом медитативные практики становятся существенной частью кадровой стратегии. В России этот подход практикуют в таких крупных компаниях как Сбербанк, Ozon, Avito. 

Сценарий везде примерно один: лидеры и топ-менеджеры, интересующиеся вопросом работы над своим сознанием, выступают в качестве локомотива перемен внутри компании и внедряют майндфулнес-практики далее по иерархии.

Опыт корпораций и великих людей доказывает главное — начинать нужно с себя. Предлагаем не ждать пока это произойдет в head-офисе вашей компании, а начать менять свою жизнь уже сегодня. Вот три «ключа», которые помогут очистить сознание, настроиться на нужных лад и делать великие вещи.

Первый ключ — медитация наблюдения

Займите удобное положение и переведите внимание с внешних звуков на тело. Начните наблюдать — что сейчас доминирует внутри? Навязчивая мысль, ощущение сонливости или тяжести? Когда увидели, примените технику labeling — просто обозначьте: мысль, мысль, мысль. Сонливость, сонливость, сонливость. И позвольте этому существовать. Вы увидите, что вскоре беспокоящее вас состояние растворится, а на его место придут ясность, стабильность и сила. 

Второй ключ — концентрация и визуализация

Если вы не умеете концентрироваться, ваше внимание всегда будет во внешней среде. Как правило, там, где внимание, там и энергия. Таким образом вы будете отдавать энергию медиа, интернету, уведомлениям от коллег, но только не себе. Следствие этого —  ваши дела идут медленно и вы постоянно отвлекаетесь, появляется неэффективность.  

Чтобы сохранить концентрацию важно соблюдать следующие правила:

  • делайте одно дело в единицу времени,
  • четко держите фокус на цели,
  • визуализируйте цель так, будто вы уже ее достигли.

 Особенно акцентируйте внимание на визуализации — она дает невероятный эффект. Подсознание «подгружает» картинку и само находит выходы и решения.

Одна из моих клиенток — топ-менеджер крупного банка — ввела в своём офисе утреннюю визуализацию на достижение плана департамента. Результатом этого стало увеличение продуктивности сотрудников в 7 раз и подъем с 10-го на 3-е место в корпоративном рейтинге продаж.

Третий ключ — дыхание

Дыхание — единственный процесс в теле, который происходит самопроизвольно, но в то же время мы можем его контролировать. Благодаря этому свойству тела в наших руках оказывается ключ управления состояниями. Зная разные техники дыхания, можно работать не только над духовным, но и физическим состоянием организма.

Самое простое — попробуйте в течение дня периодически возвращаться к осознанному наблюдению за дыханием. Оставьте себе пару минут на чтобы просто сидеть, не двигаться и наблюдать как происходит вдох и выдох. Почувствуйте себя Буддой — тишина снаружи, а внутри раскрываются целые миры.

И самое главное — оставляйте в течение дня время только для себя. Например, выходя на обед, «забудьте» телефон в офисе. Медленно пройдитесь, наслаждайтесь пищей, освободитель свои мысли и пусть весь мир подождет.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Одна Бабка Сказала
А какое свинячье дело "одного из авторов" проекта постановления, что и кому Белоруссия разрешила провести с гражданином СВОЕЙ страны, а не гражданином Украины? Гончаренко пересосал похоже, переутомился, губы все больше пухнут. А в Европарламент дебила не пускают, заскучал дырявый.
Весёлый Роджер
ОЙ ну прекратите вы. Цэ ж дитячи шалости. Вот сейчас пропахндон Шмуля, вам всё по бандеровски объяснит. Вверху, на фото – то тубус для Ватмана, жидобандеровец Ватман его сам и несёт! Внизу - так цэ стартовые пистоли для скакания. Надо же було как-то синхронизировать это стри_бучее стадо запизденцев и примкнувших к ним тупым куевлянам! Ось воно як! Вы главное там - Сало не роняйте, подонкам убийцам детей него ховайте!
Предупрежден и вооружен
Вовка с Аваковым у тупых чухов зброю забрали! Вовка ж предупреждал быдло, что не лох!
Весёлый Роджер
Эй Шмуля пердуще, ты свой возраст времён Мыкиты и кукурузы другим не приписывай! Ты какую-то херню написал, тебя уже никто не воспринимает тут - ты ТУПОЕ завистливое БРЕХЛО - которое НИГДЕ не было! Ты лучше про свои татушки на сраке расскажи , как там, ляхи-клиенты, коди тоби, на твоей дешёвой АЗС имеют, не шлепают тоби по ляжкам за бандеровские лозунги? «Елена - 29 июля 2020 - … дупу давала,сдавала на прокат, билеты на свою дупу продавала,час пользования, десять литров 92 го,два часа 15 литров ,три часа 20 литров ,всю ночь 25 литров ,ха и пачку сигарет с зажигалкой,но то для тебя,я не курю и не пью…, а вот гроши я люблю.» Писня пыдара-путаны Шмули, спивается упервые: «Ах АЗС, АЗС, шум в голове, Мы кажется встречались где-то? наверняка! А Он улыбается всем... нет, только тебе, но как-то не взаправду и очень издалека…»
Весёлый Роджер
Ты бы Шмулю_Елен пропахандона побачил, ты бы тоже сказал - шо цэ бабушка, а то дедушка, в ворованных засцанных голубых кальсонах 2-ой свежести, а поверх до колен, красные кружевные майданные труселя – ой .лядь, ой ля-ля. Вот такие вот дела!
Весёлый Роджер
Ну дай хотя бы мои фразы про это? Ну дэ...? Опять ты нагло ВРЁШЬ Шмуля сцука и тильки обсераешь тут всех щирым гивном! Уже не я один тебе об этом пишу! НИ на один вопрос ты по теме не отвечаешь, а только увиливаешь от вопросов и переводишь на Россию! При чём тут Россия - ты мразь никак не напишешь про успехи пиндоколонии писли проплаченного пиндосами майдана! Дэ инвестиции тварь, ты же орал на майдане громче всех про них, про новые дороги и заводы, и наконец - ЭЙ падлюка брехливая - А вот самый простой вопрос - Дэ вакцина от панов? ВСЁ тварь заткнулся! Язык у сраку убежал!
3020
Может кто-то ещё верит, что Кличко с этой же или подобной вартой, возглавлял "мирные" протесты в феврале 2014 в Киеве?
Авторские статьи