Как всегда просыпаться счастливым
Обществоwww.marieclaire.ru18 августа 2020

Как всегда просыпаться счастливым

«Утро добрым не бывает», – так считает большинство, кому приходиться начинать свой день с раннего подъема. К счастью, все поправимо. Мы выяснили, как сделать каждое утро по-настоящему счастливым и готовы раскрыть вам все карты.

Соблюдайте режим

Счастливое утро – бодрое утро. Пожалуй, это первое и основное правило отличного нового дня, ведь просыпаться в хорошем настроении возможно только, если вы выспались и полны сил. По данным исследователей  американского Национального Фонда Сна, человеку для хорошего самочувствия необходимо от 7 до 9 часов сна. Также существует научно доказанная теория, что наиболее продуктивный сон наступает в период с 22:00 до 02:00 ночи. Именно в этот промежуток времени восстанавливаются нервные клетки и организм наполняться силой и энергией.

Соответственно, первым делом вам необходимо определить оптимальное количество часов сна и отсчитать этот промежуток от времени подъема. Старайтесь соблюдать режим, но если так случится, что в один день вы все проспите или же ляжете позже обычного, не зацикливайтесь на пропуске и на следующий день продолжайте все в выбранном ритме, как ни в чем не бывало.

Не пейте кофе по утрам

Недавние исследования утверждают, что в течение часа после пробуждения в нашем организме происходит выработка гормона «стресса» - кортизола. Именно он помогает нам оторваться от подушки и толкает на встречу нового дня. Утренний же кофе может помешать естественному процессу пробуждения. Оказывается, кофеин блокирует выработку кортизола, из-за чего организму требуется больше времени на возвращение к привычному ритму после сна. Как следствие, мы дольше остаемся вялыми, наше настроение на нуле и единственное, чего хотелся, так это обратно в постель.

Наш совет – отложить утренний кофе до прихода на работу. К тому времени, как вы доедете до офиса, кортизол успеет завести ваш организм, и вы будете полны энергией.

Завтракайте «добрыми» продуктами

Существует ряд продуктов, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое и эмоциональное состояние человека.  К ним можно отнести орехи, яйца, овсяные хлопья, авокадо, любые специи (но особенно те, в которых есть острота), натуральные молочные продукты, горький шоколад. Дело в том, что в этих продуктах высок уровень содержания одного из «эмоциональных» микроэлементов – кислот Омега-3, витамина D, антиоксидантов или пробиотиков. Например, горький шоколад повышает уровень серотонина, а лосось, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, способствует стабилизации эмоционального состояния. Насыщая с утра организм правильной «доброй» пищей, вы кладете еще одну монетку в копилку успешного дня.

Начинайте день с себя

Пусть каждое утро начинается с приятного ритуала. Не спешных сборов на работу, а неторопливых дел для хорошего настроения – чтения книги, просмотра последних обновлений любимого сайта, йоги или прослушивания музыки. Пусть каждое утро будет посвящено не насущным проблемам и переживаниям, а моментам наслаждения и отдыха.

Так, пробуждение со временем станет даже долгожданным моментом. Вы будете стремится к тому, чтобы просыпаться пораньше и всегда в отличном настроении, ведь вас будет приятно греть мысль, что первые 10-20 минут нового дня будут посвящены только любимому делу.  

Спите и просыпайтесь в удобной и красивой одежде

Проснувшись, вы не сразу переодеваетесь в офисный наряд. Джинсы, костюм, рубашку вы натягиваете, как минимум, через час, а то и через полтора-два часа после пробуждения. Все это время вы ходите по квартире в чем-то другом. Но вопрос: в чем же? Согласно утверждениям опытных коучев, домашняя одежда играет такую же важную роль в поведении, как и любой другой атрибут внешности. Если по утрам в зеркале вы видите сонного несимпатичного человека в растянутой и дырявой майке и старых шортах, ничего хорошо это явно не сулит.

Ваша задача – найти такую одежду, в которой будет не только удобно спать, но и приятно смотреть на себя по утрам. В дополнение к этому заведите себе мягкие тапочки, в которых будет уютно ногам, даже после теплого одеяла. Поверьте, это имеет смысл.

Начните день с дыхательной гимнастики

Сядьте на край кровати. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов – вдыхая через нос и выдыхая через рот. Делая упражнение, представляйте при этом, как кислород наполняет ваше тело – от кончиков пальцев до самой макушки. Повторите, положив руки на грудь, чтобы почувствовать, как от вдоха к выдоху расширяется и возвращается в привычное состояние грудная клетка.

Такое упражнение способствует насыщению организма кислородом. По утрам это помогает взбодриться, а если проделать то же самое в середине дня, то эффект будет обратный – полное расслабление и снятие стресса.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
уточните
"Сотрудница посольства" там мимо проходила или уборщицей была?
бороздят просторы вселенной
Какой бред.
гость
Они ещё наворуют на торжественных, национально-патриотичных похоронах - выделят с бюджета деньги, будут "плакать, краснеть и красть"(Ильф и Петров). Сволота.
И коротко про Пальчевского
Есть такой маланский аферист Вадик Столар (организатор аферы "Элита-Центр", похожей на "Укрбуд" мордатого афериста Максика Микитаса, который сейчас в СИЗО). Столар проплатил демагога Пальчевского, чтобы тот на лозунгах якобы он за народ и против олигархов протащил в Киевраду список из людей Столара (таких как тётка Столара Люда Костенко или марионетка Столара Влад Михайленко). Естественно, что вся это пи**обратия плевать хотела на народ, а с олигархами ещё проще - Столар сам хочет стать таким как Ахметов или Коломойский, только пока не выходит у него. И вот это всё, что несёт Пальчевский - обычная брехня и ахинея, лишь бы наивные дурачки проголосовали. А потом всё вернётся на круги своя - люди Столара продолжат махинации, как и Пальчевский. Он, кстати, не гнушается заработком на дурачках. Это его специализация. Он продавал тесты на корону по ценам, завышенным в разы. Кличко-Этинзон естественно не лучше. Но и менять рэкетирское "шило" на мошенническое "мыло" - это выбор, достойный полных идиотов. Да кто угодно вместо этих двоих будет лучше. Даже тот парень, что про экологию, Фирсов или как там его. Даже комик Притула - тот хоть не бандит (в отличие от...). Кто угодно.
гость
ну да, по логике этого антисоветчика - проблема сноса бандеровцами памятников Ленину не в том, что Ильич вышел из моды, или каменный дед как-то мешает архитектурно-идеологическому ландшафту приватизированного в частную собственость олигархом города или посёлка. А в том, что всегда находятся "маленькие грешные люди", которые за денюжку малую по заказу незримых политиков его сносят.
гость
Ищенко забыл (впрочем как и вся рос.пропагандистика регулярно забывает), что америка это сразу два побережья, ограниченные снизу и сверху хохлами. Не в смысле украинцами (хотя они там тоже есть), а именно - лицами с пограничным и фронтирным анархо-антиправительственным менталитетом. Сша упрощённо 4 часовых пояса - это как если бы взять всю Россию от Анадыря до Калининграда и сжать по вертикали до размеров допустим Австралии. Можете представить какой котёл получится? Условно - в России эскимос западного(скандинавского) побережья никогда бы в жизни (без самолёта и телевизора) не увидел бы эскимоса восточноё окраины; хоть они и называются одинаково, но это разные культуры, обычаи и даже языки. А в америке не так - очень сплющенная по долготе нация. Отсюда тупо вытекает разница политического, экономического и в целом - миро-хозяйственного устройства этих, выражаясь по ищенковски - "геополитических противников Европы, Китая и Рф". Хотя это и не совсем так. Там, где на широком политическом фронте неспешно запрягают (а затем быстро гонят) - американцам надо впрягаться сразу, где людей за людей не считают - там вместо них считают деньги. А уже деньги считают всех людей, от президента до последного бомжа - организуя общество опосредованного характера взаимоотношений. Политика информации (а деньги это тоже информация) идёт в Сша даже не через третьи, а через десятые руки - заставляя американцев крутиться как уж на сковородке. Сша не знают вообще, что такое достоверная информация из первых рук - там всё и везде слухи, в Сша даже инсайдеры - это образ мышления, а не профессиональная черта придомовой бабки на лавочке, могущей дать фору всему Цру. И несмотря на это - эта ложная информация правит американскими деньгами. Сша, без преувеличения - прекрасный политический эксперимент, начавшийся не с образованием Рф и неоконченный до сих пор. И сделаны штаты ручками конкретных людей с далеко идущими последствиями (не говоря за так любимые филосухами - всякие постиндастриалы и постмодерны). Не предусматривающий свой политический развал аля ссср1.0, не в ближайший десяток лет однозначно. Когда-то Сша были тера-нова как для старого, так и для колониального мира. Это именно экспериментальная попытка построить т.н. "отцами-основателями" общество мультикультуры. И как всякие "мультики" - они такие же однобокие, узколобые, ангажированные и непосредственные. "Простой и тупой хищник" (согласно ложной ищенковской концепции) - пересичный американец "прост и туп" не потому, что он самый-самый "американский хищник". А ровно потому, что его, выражаясь по марксистски - "общественно-бытийная опосредованность" выходит за рамки только и сугубо национальной американщины. Именно общественно-материальное бытиё спресованного по времени американского общества в Сша, но размазанного тонким слоем гамбургеров по всему миру - определяет американскую "сознательность", или "свидомсть" как вариант. Другими словами, в агитации и пропагандистике принято хаить американских "голубей-ястребов" - политиков, и геополитических держиморд - поджигателей геополит.войн за "амеро.демократию". Но говорить про всю Америку однозначно и просто - это вся равно что одной фразой описывать картину: - "ковбоя, одетого в лапсердак (бриони как Трамп) и торгующего буритос с лотка на брайтон бич, и матерящийся на идиш". Глупо это выглядит. Вся мировая политота знает, что Трамп кроме того, что грамотный (относительно предыдущих през.), ещё и болезненно амбициозный, а Байден кроме того, что с деменцией, ещё и сам себе ширма для демократии. Но все смотрят это американское шоу, и будут дальше его смотреть с интересом. Даже то, что сейчас называется в сша БЛМпротесты - это протесты не чёрных против государственной амер. мультикультурной политики и полицайского произвола как такового, - это протесты бедноты против традиц. американского культа богатства. Налицо американский парадокс элит - за счёт того, что пересичные американцы живут в опосредованном финансово-культурном и политическом поле, они сами по себе всячески избегают быть посредственными политиками. Вот можете представить, чтобы во главе Сша стоял невнятный президент вроде нынешнего Макрона или прошлого Олланда или не пришей кобыле хвост Меркель? (при всех заслугах этих непрошибаемых месье и фрау) - а в Европе это обычное дело. В общем, как не описывай американскую политику - всё равно агитуны-аналитики попадают мимо. Американцы в Сша разные (и политические и аполитичные, и патриотические и наоборот, и мигранты в пятом поколении и коренные в десятом, и проф.наёмники и идейные приблудные, итд). Они очень разные - у них нет одной культуры, нет одной политической линии, нет истории мировозрения и религии как таковой, и в тоже время каждый "американец" вышел из конкретной культуры-религии-политики-... Даже золотой телец и бакс не главные символы независимости в американской политике, а жратва - тупо жратва. Можете представить, что вся нация в едином порыве поклоняется "великому пельменю"? - нет?, а в Америке это обычное дело, один их супермен чего стоит. Вот поэтому все сочинения пропаганды про Сша не кажутся, а реально выглядят измышлизмами, при всей её кажущейся простоте и наглядности. пс. в политике Сша нет комплекса мер "кто виноват и что делать??" ппс. хищническая природа империализма от конкретной нации не идёт и от национальных границ не зависит.
закон один а всех много
тысячи микробов и вся планета Земля