Ловушки перфекционизма: как перестать все усовершенствовать
Обществоwww.segodnya.ua08 марта 2020

Ловушки перфекционизма: как перестать все усовершенствовать

Перфекционистами называют людей, которые "борются за красоту в этом мире". Благодаря им мы восхищаемся парками и садами Великобритании и Франции, находим удовольствие, глядя на благоустройство стран Скандинавии и многое другое в искусстве и нашей жизни в целом.

Перфекционист всегда имеет идеальный образ того, как должно быть. И всеми силами будет пытаться воплотить это в жизнь. Но реально ли это? И что делать, если перфекционизм стал изрядно мешать?

Почему перфекционизм может мешать нашей счастливой жизни – давайте выясним. Свойствен ли он вам и какие сложности влечет за собой, узнайте пройдя небольшой тест от психолога Оксаны Верховод.

  • Оксана Верховод – действующий член Европейской ассоциации транзактного анализа (ЕАТА). В психологии 7 лет.

Тест: насколько ты перфекционист

  • Достичь цели любой ценой

Знакома ли вам такая постановка вопроса? Когда самое важное, что у нас есть, – это наша цель. Когда мы так сильно хотим чего-то достичь (например, получить повышение на работе, закончить картину, написать статью или книгу), что готовы работать над этим, игнорируя собственное самочувствие, отношения с другими, свои потребности. Процесс достижения не имеет значения, а иногда он даже очень утомительный и болезненный. Удовольствие от процесса не найти! Фоном присутствует мысль: "Когда это уже закончится?"

  • Ценность определяется только производительностью и эффективностью

Вам знакомо желание оценить собственный день или свою деятельность по критерию эффективности? Перфекционисту чрезвычайно важно иметь результат. И не какой-нибудь, а самый лучший!

Во внутреннем мире человека с перфекционизмом есть знак равенства между успешностью выполненной работы и его самоценностью. Разворачивается примерно такая логика: "То, что я делаю, непосредственно отражает то, насколько я способен. А уровень моих способностей определяет то, насколько я ценен как человек. Чем лучше я сделаю, тем выше будет мое ощущение самоценности".

  • Одна негативная деталь способна перечеркнуть все остальное

Бывало ли у вас так: все идет хорошо, вам нравится то, что вы сделали, а потом маленькая деталь кардинально меняет ваше мнение? Например, вы написали в Сети какой-то экспертный пост – очень старались, приложили немало времени, вычитали хорошо. Люди начали реагировать на него: кто-то благодарить, кто-то делать репосты, а кто-то комментировать. И вдруг – среди этих комментариев приходит один очень гневный, обесценивающий и с критикой, что никакой вы не эксперт, если так думаете.

Какой будет ваша реакция? Человек-перфекционист точно готов будет перечеркнуть все те положительные комментарии и отзывы, которые были до этого.

Черно-белое мышление, высокая чувствительность к критике, обесценивание собственных успехов и тяжелая работа над получением результата – основные негативные последствия этого процесса.

Если вам знакомо то, что описано выше, и вы чаще всего отвечали "да" на вопросы, подумайте. Возможно, стоит поискать варианты, как сделать так, чтобы перфекционизм не приносил вам в жизнь дискомфорт. И в целом не так влиял на вас и ваше самоощущение.

Что делать, чтобы снизить уровень перфекционизма в своей жизни

  1. Признать в себя перфекционизм. Это не болезнь, а просто ваша особенность.
  2. Время от времени напоминайте себе: "Идеал и совершенство – то, чего в реальности не достигнуть", "Можно быть достаточно хорошим, а не идеальным", "Я могу быть ценным просто так", "Я могу наслаждаться не только результатом, но и процессом".
  3. Научитесь отмечать свои маленькие шаги к цели и ценить их. Для того чтобы это было проще сделать, можно вести себе чек-лист выполненных задач, но не в формате вычеркнул из списка, а поставил птичку и похвалил себя.
  4. Определяйте критерии успешного результата, но проверяйте их на реалистичность.
  5. Делайте ошибки и отмечайте, чему вы научились благодаря им.

Перфекционизм может стать вашим инструментом, а не врагом. Важно лишь научится его признавать, использовать сбалансированно. И быть в контакте с собой каждый раз, когда появляется желание улучшить свою роботу, себя и все вокруг.

5 комментариев

Написать комментарий
  • Гость
    08 марта 2020
    И если поживём - увидим. Что к чему.
    Ответить
    • Гость
      09 марта 2020
      Гость
      Как-то всё горестно...
      Ответить
  • Гость
    09 марта 2020
    А ведь "Конституция (Украины) гарантирует свободное использование русского языка во всех сферах (а что на деле теперь?)". … И вот в нынешнее время "ложь и русофобия остаются государственной политикой Украины"... и в поругании язык, культура, история, религия славяно-русского человека. … и "знать о совершающемся геноциде, но сотрудничать с осуществляющим геноцид режимом — позор на грани соучастия".
    Ответить
  • Гость
    09 марта 2020
    А "эти военные игры, целью которых является заранее оправдать собственную агрессию, крайне опасны. И они с каждым разом лишь приближают Армагеддон". … "Коронавирус — биологическое оружие США, которое было использовано против Ирана и Китая". С таким заявлением выступил командующий КСИР Хусейн Салами перед представителями иранского информационного агентства ISNA.
    Ответить
    • Гм
      11 марта 2020
      Гость
      Петро, ну снова взялся за свое любимое занятие - самоцитирование и бесконечные повторы не связанные с темой публикаций. Хоть бы для приличия не лез со своими шизофреническими комментариями по любому поводу: например, статья памяти Шевченко, а ты продолжаешь копировать свои какие-то измышления по совершенно иным причинам. Это делаешь специально? Хочешь казаться умным, а получается как раз наоборот. Успокойся, а то уже снова стал здесь народ доставать. Дождешься, что тебя снова начнут посылать, а ты в ответ слать безумные проклятия...
      Ответить
💬 Последние комментарии
Limbra
Карантин это конечно хорошо. Нужная мера, которая поможет сократить количество инфицированных. Вот только почему власти так же активно и своевременно не хотят реагировать на петицию эпидемиологов Украины? https://petition.president.gov.ua/petition/91370 Почему не хотят провести расследование и пролить свет на истинную причину столько бурного роста COVID-19 на Украине?
Аноним
Без лоха жизнь нелегка:)
Трампенко 2
Тупая, тебя не про Роджера спрашивали, про “творчество” Сенцова просили рассказать - ты же тут срала постоянно “...свободу Сенцову, а также Балуху и прочим пи....”. А культура - да, не для всех, ты - типичный пример.
Гость
Из криминальных сводок 2024 года : вночі, було схоплено чергового злидня пісюкастого, який гвалтував сімейну пару, жінку у піхву, а чловіка у дупу. При цьому, злидень спочатку відібрав у сімейної пари, їх слухавки. На місці злочину злидень залишив використаний нацюцюрник.
Елена
Ты на тот сайт что Роджер дал зарегистрируйся в нём,а потом мой адрес введи уже на нём,номер тех снимков.
Елена
Что можно сказать по этому поводу,во первых уровень культуры населения снижается во всём мире, культуры и искусства,а не массовой культуры,во вторых искусство не для всех,а если для всех то не искусство,для Роджера например все эти искусства и культуры замыкаются только на деньгах,это это и культура и искусство,ха.Во вторых национальная культура как и другая не может развится быстро, её надо формировать ,развивать и пропагадировать талантливыми людьми на талантливых и гениальных произведениях,а когда бездари и бизнесмены ,такие как Роджер берутся за такое,то маемо шо маемо, ещё без конкуренции между талантливыми,а не продвигаемыми бездарностями,такими как Роджер,которые только и знают как осваивать выделямые на это средства и гранды,творить откровенное дерьмо,а на получаемые деньги ездить по Шенгену в Ла-Валлетту,к амераканским военным морякам,ха.Главное поставить талантливых и способных людей и их поддерживать ,Роджер в это т список не попадает.Слава Украине!
Макс
Только истерить и можете, нет чтобы помочь людям попавшим в беду!!!Россия в отличии от вас помогает странам, оказавшимся в такой ситуации!!! Когда-то запомнились такие замечательные слова эмигранта Г.Иванова (если не ошибаюсь,но не столь важно-важно.что замечательные): «Бессмертной музыки хвала- Россия русскими руками себя спасла и мир спасла»!!!!!! Чем она и продолжает заниматься!!!!!!!!!!!