Почуття тривоги зростає. Три способи позбутися негативних думок
Обществоnv.ua25 марта 2020

Почуття тривоги зростає. Три способи позбутися негативних думок

Найкращий спосіб приборкати емоції — почати діяти

З 18 березня в Україні — карантин. Закрито кордони, припинено міжміські пасажирські перевезення, перестали працювати метрополітен і торгові центри. Найближчі кілька тижнів більшості з нас доведеться провести в чотирьох стінах наодинці з собою, гарячково гортаючи стрічку в фейсбуці та перемикаючи телевізійні канали.

Тут написали, що виявлено нові випадки зараження. Там співвітчизники з маленькими дітьми не можуть дістатися додому з-за кордону. А тут колега надіслав повідомлення, що у нього температура піднялася і кашель з’явився, а ви бачилися буквально вчора.

Почуття тривоги наростає в геометричній прогресії. Як же нам пережити цей складний не тільки для економіки, але і для людської психіки період? Відповідь криється в біології поведінки людини.

Поговоріть з тими, хто вам дорогий

Людина — єдиний вид на планеті, здатний міркувати. Колись саме ця невелика відмінність дозволила нам вижити в боротьбі за ресурси з іншими тваринами. Міркувати — значить, постійно шукати відповіді на питання, які ми самі собі ставимо. На відміну від тварин, які керуються природними інстинктами, ми постійно генеруємо й аналізуємо мільйони «можливих» сценаріїв і варіантів наших дій у них. Цікаво, що мозок робить це мимоволі, тобто зупинити процес ми не можемо.

У свою чергу, наші думки впливають на наші відчуття. Малюючи в своїй голові різноманітні сценарії розвитку подій, ми уявляємо себе головним героєм у гостросюжетному фільмі. Наш мозок схожий на кіностудію. При цьому ми здатні не просто уявити, що може статися, але і цілком реально відчути пов’язані з цим емоції та почуття — наприклад, розсміятися або заплакати, уявляючи гіпотетичну зустріч.

А тепер повернемося до карантину. Коли звідусюди лунає тривожна інформація, наш мозок бере її за основу своїх сценаріїв і створює в голові чи то трилер, чи то фільм-катастрофу. Ми відчуваємо апатію і впадаємо в депресію.

Людина не здатна зупинити свій розумовий процес. Але вона може поміняти напрям, в якому цей процес рухається. Ось три простих, але цілком дієвих способи позбавити себе від негативних думок і зберегти ментальний баланс.

1. Оточіть себе близькими та рідними людьми

Ми — істоти соціальні, а карантин різко і безпардонно скорочує наші соціальні зв’язки. Але людство існувало у вигляді маленьких груп мисливців-збирачів у сотні разів довше, ніж у вигляді міських мешканців, об'єднаних єдиним інформаційним середовищем. Близькі та знайомі люди — більш вагоме джерело натхнення для наших внутрішніх сценаріїв, ніж телевізійні та інтернет-авторитети. Довіра, підтримка і спільність поглядів — опорні камені для подолання сумнівів і формування впевненості. Поговоріть з тими, хто вам дорогий, оберіть найбільш розумний для всіх образ дій і протокол поведінки. Це дієвий спосіб подолати ментальну лихоманку.

2. Дайте своєму розуму життєстверджувальну поживу

Читаючи новини з позначкою «Шок! Сенсація», ми цілеспрямовано завантажуємо себе негативними емоціями. Але в наших силах створювати інші сценарії — адже в світі щодня відбуваються сотні чудових подій. Подивіться відео з китайськими лікарями, які знімають маски і закривають останні тимчасові госпіталі. Посміхніться італійцям, які щодня співають на балконах гімн країни і дякують лікарям. Радійте за тих, хто вже пройшов випробування інфекцією і видужує. Таким чином, ми даємо собі можливість створювати позитивну реальність. А це безпосередньо впливає на наше самопочуття.

3. Стати частиною позитивних змін

Найкращий спосіб приборкати емоції — почати діяти. Людина відчуває позитивні емоції, надаючи допомогу. Так, багато онлайн-платформ уже відкрили безкоштовний доступ до своїх курсів, нехтуючи можливим прибутком. Група мандрівників об'єдналася, щоб допомогти українцям повернутися з інших країн. Блогери активно закликають підтримувати український бізнес онлайн-покупками в ці непрості для нього часи. А українські бізнесмени в свою чергу самостійно закуповують апарати штучного дихання в українські лікарні. Ми здатні допомогти один одному, і в цьому наша сила. Допомагаючи один одному, ми допомагаємо і собі: не сіяти паніку, не впадати в зневіру, і впоратися з цим непростим викликом для сучасного людства.

Написать комментарий
Авторские статьи
Видео10 часов назад
Последний акт мировой дестабилизации. Михаил Хазин
Видео12 часов назад
Джангиров: Жидовин — богатырь, ''Великий диктатор'', большая ревизия политики США, приватизация ''трубы'', Иран и уран 1
Видео13 часов назад
Блэкаут в Техасе (USA) Борис Марцинкевич о причинах коллапса энергосистемы самого "зеленого" штата.
Политика13 часов назад
Порошенко снова заботится о ликвидации УПЦ? 2
Политика14 часов назад
О возможности невозможного: Зеленский и политический лоббизм
Геополитика15 часов назад
"Почему не взорвались "Искандеры". Армия восстала против Пашиняна
Политика15 часов назад
"Не такие" граждане: кто и как записывает во враги народа 3
Политика16 часов назад
«Форма политической пропаганды»: почему Зеленский заявил об «открытых дверях НАТО» для Украины 2
Геополитика16 часов назад
С.Шторм: запретить венграм национальную символику?