Обществоproman.com.uaSep 18

Психотерапевт поделилась лайфхаком, как заякорить в себе счастье

Всем, кто столкнулся с хандрой и подавленным самочувствием, нужно научиться приемам элементарной психогигиены и заякорить состояние счастья. Об этом в своей колонке для PROMAN Ukraine рассказала врач психотерапевт клиники «Medical Plaza» (г.Днипро) Светлана Токарева. По словам специалиста, в психотерапии есть такое понятие как «ресурсное якорение» или «постановка ресурсного якоря». Состояние, когда вы чувствуете себя на высоте, когда ваше восприятие мира – исключительно положительное. Войти в это состояние вам помогут несколько действенных шагов «Вспомните себя в период жизни (конкретный ее момент), когда вы были счастливы, — отметила врач. — Это могут быть воспоминания, связанные с отдыхом на природе, походом в горы или рождением ребенка – все, что угодно. Придайте этой картинке четкую визуализацию. Увеличьте себя в этой картинке (путем «приближения» образа здорового, успешного, счастливого, улыбающегося человека). Поработайте с этим образом — зафиксируйте и удержите момент счастья в своей памяти на протяжении 5-7-10 минут. Следующий этап после вхождения в ресурсное состояние (состояние счастья) — его якорение. Здесь все предельно просто: выполнив четыре указанные выше пункта, вы можете ущипнуть себя за руку или постучать по бедру – это и будет постановкой якоря. В последующем, когда на вас накатят грустные мысли, можно прибегать к данной технике и она «отбросит» вас к состоянию счастья. Можно даже сказать, что это состояние похоже на легкое трансовое. Но оно не таит в себе никакой опасности для человека; оно ресурсное и помогает восстановить силы». По словам эксперта, прибегать к такой технике достаточно один раз в неделю. Если же сезонный кризис накрывает вас с полной силой, то якорить состояние счастья можно 2-3 раза в неделю. Процедура выхода из этого состояния тоже несложна: путем обратного счета от десяти до нуля, со спокойным размеренным дыханием», — рассказала врач.