Обществоtoneto.netAug 24

Психолог рекомендует способы быстро помочь себе во время стресса

Стресс может поглотить за считанные минуты.

У каждого из нас может случиться стрессовая ситуация, которая будто сбивает с ног и не дает двигаться дальше. Чтобы помочь себе, психолог Марьяна Франко советует выполнять одно простое упражнение, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

nk_hauz/zM-dIj77g.jpeg

Состоит оно всего из четырех шагов и имеет сильный эффект, убеждает специалист. Это то упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Также оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного отношения к себе.

4 шага, чтобы быстро помочь себе

  • Шаг первый

В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себе к груди и назовите свои чувства со словами:

«Моя хорошая / мой хороший, я вижу, как сейчас тебе из-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: тревожно, обидно, грустно, тяжело…)».

  • Шаг второй

Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:

«Да, я знаю, что все люди иногда переживают что-то подобное и как-то с этим справляются».

  • Шаг третий

Поддержите себя так, как бы вы это сделали для своего ребенка. Например, вот так:

«И я верю, что ты тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя поддерживать».

  • Шаг четвертый

Сосредоточьтесь на тепле, которое идет сейчас от вашей руки к сердцу.

Каноны выполнения упражнения

Это упражнение психолог Франко рекомендует делать как можно чаще и подойдет оно буквально всем. При этом подчеркивает:

  • Ни одна методика не работает, если ее не выполнять.
  • Лучше тренироваться на мелководье, чем на глубине. Поэтому вспомните какую-то стрессовую ситуацию, а также все те чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Только так, вы сможете понять, как это работает.

Как развить стрессоустойчивость

Психологи отмечают, что можно выработать устойчивую реакцию на стресс. И для этого прежде всего надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные приемы, которые могут облегчить адаптацию. Отдельно:

  • Физическая активность;
  • Дыхательные упражнения;
  • Искренний смех;
  • Погрузить лицо в холодную воду, когда находитесь в стрессовом состоянии;
  • Петь или мурлыкать;
  • Подумать на иностранном языке, чтобы сделать мышление трезвым;
  • Высыпаться.
💬 Последние комментарии
Весёлый Роджер
Ось то так! Ты прав, всё щирые скакуны отдали БЕЛЫМ титульным панам, за возможность драить их сортиры и убирать клубнику в позе раком по 14 часов в день! Ты лучше другое объясни, шо цэ така за народна щирая влада, шо свій украинский газ с ценой у 1080 грн – толкает для СВОИХ!!! же ждунов-скакунов по 28 506 грн??? Тут такой ГЕШЕФТ що любая наркота просто отдыхает, в Афгане мак перестанут сажать, а Карла Мырла, со своими сраными 300% прибыли – будет биться в гробу в истерике, коди у щеникакнывмырлых така ПЕРЕМОГА – з профитом у 2800%!!! «Елена – 07 августа 2020- … и власть здесь такая, какую выбрал народ.чтобы ты знал.» Бандера, Шухевич, херои Украины! Панду Гэть! Смерть творогам! Сало уронили! Рагульему роду - нима переводу! Экономика - это всё херня, главное это стрибачить више... Амэрыка з вами, з мудаками! Сало не роняйте, на зиму ховайте!
Весёлый Роджер
Пошёл на фуй Шмуля, мразь ты пидпиндосная, тебе бы лишь бы обосрать Россию, любой ценой! Ну как это Сталин не зависил от Запада, ей мудак проплаченный? А куды хлеб, уголь, нефть, золото и тд и тп шло? Откуда валюту брали? На что станки и всю энергетику покупали? ДнепроГЭС откуда? Эй мразь отвечай! Ещё раз, пыдар ты пропа_Хандон - так скики ваши олигархи понастроили у вас, ну ПУСТЬ ВТРИДОРОГА? Ну дэ ответ? Що зовсим ни ФУЯ? Вот это ДА!!! Зато вот на продаже своего ГАЗА наЭбывают скакучих мудаков ждунов на 2800%!!! - це рекорд у Свите! Такого в России и близко нет! Хибаж Россия - то вам нЫ пиндоколония Украина! Сало не уронили, у Бандеры член лизнули?
Баридьба триваэ
когда искусственный интеллект сможет заменить 3еленского?
КВН = Рука Кремля
Путин подал иск на 3еленского за нарушение авторских прав цитирования своей речи... Масляков считает что Вова "свой" и ему можно
КОРСАК РЖ.
ДБ
гость
Таки да, климат не изменит хим.состав и теплоту сгорания природного газа. Но он без всякого сомнения изменит логистику поставок на рынок, как минимум. Сменит геоэнерго-приоритеты с невозможных (или труднодоступных) на приемлемые к эксплуатации-добыче-транспортировке-итп. Не сразу конечно же, у природы циклы чуть > чем 1/4 100-летние. Много из энерго-аналитиков помнят, что случилось 30+ лет назад, что изменило энергоклиматическую карту мира? А человек часть природы, как бы кому из олигархов не хотелось обратного. Как бы штатные и внештантные энерго-аналитики этого не хотели, НО - политика не может поменять правила экономики при капитализме. Просто потому что политика - надстройка, а экономика - базис соц.-эконом. формации. Управляет экономический базис - политика иммитирует (и паразитирует) управление эконом. базисом. Цитата, интерфакс - "Президент России распорядился передать компании «Новатэк» миллиардера Леонида Михельсона (состояние по оценке Forbes 24,9 млрд долларов в 2021 году) два из четырех последних месторождений газа на Ямале. Президент поставил резолюцию «рассмотреть и поддержать» на письме Михельсона, в котором он попросил Нейтинское и Арктическое месторождения ... Всего на Ямале осталось четыре нераспределенных месторождения: Арктическое, Нейтинское, Нурминское и Ростовцевское. «Новатэку» отойдут два – Арктическое и Нейтинское, запасы которых в сумме равняются 413 млрд кубометров. ". Как в анекдоте - папуасы приходят к своему вождю "вождь, мы отдали весь прошлый урожай кокосов белым бвана, мы молодцы?" - "конечно молодцы, я закажу у белых бвана гору стеклянных бус вместо разбитых и раздам своему племени". На следующий день "вождь, мы отдали весь текущий урожай кокосов белым бвана, мы молодцы?" - "конечно молодцы, я закажу у белых бвана гору зеркал вместо разбитых и раздам своему племени". На следующий день "вождь, кокосов больше нет и иы едим червяков, мы молодцы?" - "конечно молодцы, я продал белым бвана будущий урожай кокосов и получил от них бумажку по которым они дадут нам бусы и зеркала в любое время как я захочу, бейте их сколько хотите".
ера
твоя цитата..." ИЛИ РАДУЮТСЯ тому, что другие не принимают нашей радости -так что ли?" ...Боже упаси....как такое ...могло в голову "приЙти"...а потом говоришь,что не наговариваем....ВОТ ПРИМЕР...на "ровном месте"...
Авторские статьи
Топ новость19м. назад
Тариф 90 гривен за куб вместо 7,4. Почему в ЕС вновь обострилась ситуация с газом и что это значит для Украины
Авторские статьи7ч. назад
AUKUS - Россия - Франция - Германия -Китай// Дмитрий ДЖАНГИРОВ и Тарик НЕЗАЛЕЖКО
Авторские статьи8ч. назад
Богатая страна и обворованный народ 1
Авторские статьи9ч. назад
Жизнь без газа, или Чем пахнет зелёная власть? 1
Авторские статьи9ч. назад
Что при Зеленском предлагают праздновать и отмечать жителям Украины 1
Авторские статьи9ч. назад
"Кураторы с двух этажей на Банковой". Как собрали голоса под закон об олигархах и ждать ли отставки Разумкова
Авторские статьи10ч. назад
Вспомнил Путина и нашёл новый объект для критики: как Зеленский съездил на Генассамблею ООН 1
Авторские статьи10ч. назад
Конец идиллии 2
Авторские статьи11ч. назад
Борьба за определение того, когда искусственный интеллект представляет собой «высокий риск» 1