Психолог советует, как отключить внутреннего критика, который мешает жить
Обществоtoneto.net13 июля 2020

Психолог советует, как отключить внутреннего критика, который мешает жить

Перемещайте фокус внимания с ошибки на то, что было сделано хорошо

С критикой необходимо правильно работать. У большинства девушек внутренний критик — это копия реального родителя или человека, повлиявшего на становление. Если реальный родитель постоянно критиковал, выбивал почву из под ног, всегда находил к чему придраться, то в 95% случаев ваш внутренний критик будет таким же. Рассказывает тайм-менеджер для девушек Анна Всехсвятская на своей странице в Instagram.

"Наша задача — "вырастить" своего "внутреннего взрослого", чтобы он был реальной поддержкой, опорой, помогал проходить трудности, достигать целей, а не размазывал по стенке. Без этого любые достижения будут обесценены и удовольствия вы не получите", – говорит Анна. ⠀

Три приема, чтобы держать своего внутреннего критика в ежовых рукавицах:

1️.Отделяйте его голос от своего собственного⠀

Отловите момент, когда начинается внутренний диалог и в беседу вступает критик. Выясните, чьим голосом он говорит, чьи ноты вы слышите (чаще всего это родители- учителя, муж, подруга или начальник). Когда вы осознаете, что это не ваш голос, вам легче с ним разотождествиться. ⠀

2️. Перефокусировка ⠀

Вместо того, чтобы себя распинать за ошибки, перемещаем фокус на то, что в этой же ситуации было сделано хорошо. Не "Я запорола отчет!", а "Да, я напутала с цифрами, зато собрала отличный материал, изучила кучу статей, провела глубокое исследование. Я молодец!" Задача – сделать выводы и стать лучше, а не загнобить себя. ⠀

Психолог дала эффективную технику, как правильно критиковать

3️. Поддерживающие фразы

Нужно держать их наготове! Выберите несколько фраз, которыми можно дать отпор критику или просто приободрить себя в сложную минуту. ⠀

  • Ты моя умничка!⠀
  • Когда ты чего-то хочешь, у тебя всегда получается⠀
  • Ничего страшного! Попробуем еще раз.⠀

"Эти вроде простые слова имеют огромную силу и дают ощущение опоры", – подытожила эксперт.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Dr Kate
Привіт всім. Мене звуть д-р Кейт Адамс, асистент в університетських лікарнях Bristol NHS Foundation Trust. Наша лікарня спеціалізується на хірургії нирок, і ми також займаємось купівлею та трансплантацією нирок з живим відповідним донором. Ми знаходимося в Дубаї, Туреччині, США, Малайзії. Якщо ви зацікавлені у продажу або купівлі нирок, не соромтеся зв’язатися з нами електронною поштою: kateadams946@hotmail.com Д-р Кейт Адамс Номер телефону: +2348146161694
Dr Kate
Привіт всім. Мене звуть д-р Кейт Адамс, асистент в університетських лікарнях Bristol NHS Foundation Trust. Наша лікарня спеціалізується на хірургії нирок, і ми також займаємось купівлею та трансплантацією нирок з живим відповідним донором. Ми знаходимося в Дубаї, Туреччині, США, Малайзії. Якщо ви зацікавлені у продажу або купівлі нирок, не соромтеся зв’язатися з нами електронною поштою: kateadams946@hotmail.com Д-р Кейт Адамс Номер телефону: +2348146161694
Dr Kate Adams
Привіт всім. Мене звуть д-р Кейт Адамс, асистент в університетських лікарнях Bristol NHS Foundation Trust. Наша лікарня спеціалізується на хірургії нирок, і ми також займаємось купівлею та трансплантацією нирок з живим відповідним донором. Ми знаходимося в Дубаї, Туреччині, США, Малайзії. Якщо ви зацікавлені у продажу або купівлі нирок, не соромтеся зв’язатися з нами електронною поштою: kateadams946@hotmail.com Д-р Кейт Адамс Номер телефону: +2348146161694
Елена
Не гони беса дурень.
-----
Шмули задрожали .. - бота не запускали!
Весёлый Роджер
Ну канечно же! Шо там Кравчук про русский язык обещал и даже в конституцию шой-то вписал, а потом взяли и всем кацапам тай луськомовным пиднасрали! Ось цэ так! Жидобандере доверять - себя не уважать!
Весёлый Роджер
Нет Шмуля я не брат, а вот ты дегенерат! «Елена -05 июня 2020 - А вы ….всё дословно не воспринимайте,тут всё может быть ,и смысл между строчками и стёб и просто не чего значащие слова,я ведь не обязательно ВСЁ СЕРЬЁЗНО И ТОЧНО пишу,тут всего по-немногу.»