Психологи назвали способы, которые помогут побороть плохие мысли
Обществоchangeua.com9 дней назад

Психологи назвали способы, которые помогут побороть плохие мысли

Как правило, дурные мысли налетают внезапно. Кстати, зачастую они бывают страшнее, чем-то событие, которое вызвало их. Бывает, что люди тратят на негативные обдумывания по многу часов в день. Между тем психологи уверяют, что справиться с таким «вражеским нашествием» можно, для блокировки скверных мыслей существует много методов. Известный американский психолог Даниэль Вегнер, который посвятил этой проблеме не один десяток лет, рекомендует ряд методов, которые заблокируют появление дурных мыслей или справятся с ними, если они уже пришли в вашу голову.

Переключитесь на другой предмет

Итак, первым делом нужно переключиться, советует Вегнер. Постарайтесь направить свое сознание на другой предмет, о котором вы также очень любите думать и при этом он обладает положительным смыслом. Психолог рекомендует «не стараться не думать о белой обезьяне, а подумать — о черной», а лучше даже о розовом фламинго.

Психолог предлагает завести себе несколько «дополнительных» мыслей «с продолжением», которые вызывают много вопросов и требуют ответов. Таким образом они втянут вас в совершенно иной поток раздумий. К примеру, правда ли, что у накачанного Брэда Питта силиконовые мышцы, а не настоящие? Об этом где-то писали. Но если это действительно так, то как актер пользуется такими мышцами? Как известно, силикон не может сокращаться… Может, есть какой-то способ, чтобы заставить силикон это делать? Также модно подумать о теории заговора, согласно которой наша Земля — не круглая, а плоская. Только якобы группа злобных ученых веками убеждает нас в шарообразности нашей планеты. Снимки из космоса, мол, фальсифицированы теми же учеными. А что с полюсами? Полюс только один — Северный, он в центре плоской Земли, как диск, а по краям диска — ледники, которые «не до конца просвещенные» эксперты выдают за Антарктиду. И так далее.

Займитесь делом, приносящим удовольствие

Дабы бурлящий поток «мысленного бреда» не унес вас в совсем уж неправильном направлении и чтобы вернуть себе хорошее расположение духа, займитесь делом, рекомендует психолог Наталья Михайлова.

От того, что мы разрешаем себе бесцельно лежать на диване или утром, проснувшись, не вылезать из кровати по часу, мы делаем только хуже для самих себя, уверяет эксперт. Бесспорно, от этого в голову полезут нехорошие идеи и тревоги. Займитесь чем-нибудь, не сочетающимся с хандрой и нытьем. Также лучше заняться делом, которое не сочетается с едой. Соблазн вкусно и часто есть может привести к прибавке лишнего веса, что не очень-то вас обрадует. В конце концов, выйдите на улицу, позвоните кому-то по телефону, займитесь уборкой квартиры или любимым рукоделием. Н. Михайлова рекомендует составить для себя план дня и план недели — список дел, приносящих удовольствие. Включайте по одному удовольствию в план каждого дня, а также отсортируйте такие дела по важности, срочности и желательности.

Избегайте «искусственного» стресса

Даниэль Вегнер подчеркивает, что есть люди, которые считают лучшим вариантом справиться с навязчивыми мыслями сильное впечатление. К примеру, скандал с соседями или пробежка ночью голышом зимой по городу. Такое не срабатывает. Научные исследования говорят, что чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «вторжением» непрошеных мыслей. Все строго наоборот: постарайтесь успокоиться и отдохнуть. Чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку скверных мыслей.

«Полчаса на тягостные раздумья»

Эксперт рекомендует «договориться» с навязчивой мыслью: мол, вы обязательно уделите ей внимание, но только немного позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья», однако ни в коем случае не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Во время обеденного перерыва, подумав о том, что вас угнетает, вы достаточно быстро отвлечетесь от проблем и снова погрузитесь обратно в работу.

Рано или поздно ваше подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое строго определенное время с четкими рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. А теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в их «законное» время.

Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Есть классический пример, когда к великому целителю Абу-Али ибн-Сине пришел пациент с жалобой на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему весьма сомнительное средство — каждый час «больной» должен был начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся, но обещал строго выполнять предписание. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача.

Подобно средству, прописанному великим ибн-Синой, это метод действует от дурных мыслей — по принципу «от противного». Так, когда к вам в голову пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, и вы довольно быстро почувствуете, что хватка ее ослабевает, она уже сама бы рада будет от вас сбежать.

Признайте неизбежность дурной мысли

Это еще один способ, который частично схож с предыдущим. Постарайтесь заменить страх перед появлением «неубиваемой» мысли полным равнодушием к ней. Научите себя думать о ней как о чем-то внешнем. К примеру, если это мысль о том, что вас оставил любимый мужчина, заставьте себя привыкнуть к представлению, что эта мысль не имеет никакого отношения к нему, а существует сама по себе: «вот сейчас лягу спать, и ко мне снова придет моя мысль №1».

Необходимо приучить себя к тому, что эта мысль не сообщает вам ничего нового, она не развивается, а просто приходит и уходит, как приходят и уходят 12 часов ночи, а также осень, зима, весна и лето. Совсем скоро вы почувствуете, что эта навязчивая мысль действительно уходит.

Медитируйте до полного отсутствия мыслей

Медитация — это прекрасный способ организовать свое сознание и сделать мысли подконтрольными. Практикуйте ее каждый день, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это довольно непросто, однако если вы научитесь медитировать, то сможете вызывать это состояние по своему желанию, включая его, например, в то время дня, когда вы наиболее подвержены дурным мыслям, либо в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед дурными мыслями. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать, а вскоре сходит на нет.

Эксперты отмечают, что навязчивые мысли особенно любят тех людей, у которых нет ни большой цели в жизни, ни интересного хобби. Назойливая мысль приучает нас концентрироваться на ней и забывать, что на свете существует очень много хорошего, о чем размышлять гораздо приятнее. Выводите себя из состояния грустных раздумий, лучше размышляйте о пути к успеху, которое принесет вам удовлетворение. Прилагая старания, вам постепенно удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Шахтёры в куев дошли или нет
Как там украинские шахтёры, до куева дошли? Или им долги по зарплате погасили? Обещались к 10-му мая прибыть, а не слуху ни духу...
е
Ха, ты про ущербную экономику Украины поведать не хочешь? А про Кравчука, Кучму, Юща? Не? А чего? Не плачено?)))
Луна-2
Его не в концлагерь надо Его надо в Хатынь и польский лагерь смерти -Освенцим , чтобы прочувствовал все это а потом уже зиговал нацикам и их прихвостням.
гость
Хлопцям с альтернативки для расширения исторического кругозора. Пушкин А. С. Очерк истории Украины // Полное собрание сочинений: В 10 т. — Л.: Наука. Т. 8. Автобиографическая и историческая проза. История Пугачева. Записки Моро де Бразе. — 1978. — С. 98—101. ОЧЕРК ИСТОРИИ УКРАИНЫ Sous le nom d'Ukraïne ou de Petite Russie l'on entend une grande étendue de terrain réunie au colosse da la Russie et que comprend les gouvernements de Tchernigov, Kiov, Harkov, Poltava et Kamenetz-Podolsk. Le climat y est doux, la terre féconde, elle est boisée vers l'occident, au midi s'étendent plaines immenses traversées par les larges rivières et où le voyageur ne rencontre ni bois ni collines. Les Slaves ont de tout temps habité cette vaste contrée. Les villes de Kiov, Tchernigov et Lubetch sont aussi anciennes que Novgorod-Veliki, ville libre et commerçante, dont la fondation remonte aux premiers siècles de notre ère. Les Polianes habitaient les bords du Dnièpre, les Severiens et les Soulitches les bords de la Desna, de la Seme et du Soula, les Radimitchs sur les rivages de la Soge, les Dregovitches entre la Dvina occidentale et le Pripete, les Drevliens en Volynie; les Bouges et les Doulèbes sur le Boug, les Loutichs et les Tiverces à l'embouchure du Dniestre et du Danube. Vers le milieu du 9 siècle Novgorod fut conquise par les Normands, connus sous les noms de Varègues-Rousses. Ces hardis aventuriers portèrent plus loin leur invasion, subjuguèrent tour à tour les peuplades qui habitaient les bords du Dnièpre, du Boug, de la Desna. Les différentes peuplades Slaves qui adoptèrent le nom de Russes grossirent l'armée de leurs vainqueurs. Ils s'emparèrent de Kiov; Oleg y établit le siège de sa domination. Les Varègues-Rousses se rendirent terribles au Bas-Empire et plus d'une fois leur flotte barbare vint menacer la riche et faible Byzaace. Ne pouvant les repousser par la force des armes elle se flatta de les attacher au joug de la religion — l'évangile fut prêché aux sauvages adorateurs de Peroune et Vladimir subit le baptême. Ses sujets adoptèrent avec une stupide indifférence la religion que préférait leur Chef. Les Russes devenues formidables aux peuples les plus éloignés étaient toujours en butte aux invasions de leurs voisins les Bolgars, les Petchenegues et les Polovtsi. Vladimir partagea entre ses fils les conquêtes de ses ancêtres. Ces princes dans leurs apanages étaient des délégués du souverain, chargés de contenir les émeutes et de repousser l'ennemi. Ce n'était pas là comme on voit le gouvernement féodal, système basé sur indépendance des individus et le droit égal au butin. Mais bientôt les rivalités, les divisions éclatèrent et pendant plus de deux cents ans durèrent sans interruption. La résidence du souverain fut transférée dans la ville de Vladimir. Tchernigov et Kiov perdirent peu à peu leur importance. Cependant d'autres villes s'élevèrent au midi de la Russie: Korsoune et Boguslave sur la Rossi: (gouvernement de Kiov), Starodub sur le Babentza (gouvernement de Tchernigov), Strezk et Bostrezk (gouvernement de Tchernigov), Tripol (près de Kiov), Loubny et Chorol (gouvernement de Poltava), Prilouk (gouvernement de Poltava), Novgorod-Seversky (gouvernement de Tchernigov). Toutes ces villes existaient déjà vers la fin du XIII siècle. Tandis que les petits fils de Vladimir le Grand se disputaient entre eux son héritage, et que les peuplades guerrières qui habitaient à l'Est de mer Noire venaient servir d'auxiliaires aux uns et partager les dépouilles des autres — un fléau inattendu vint frapper les princes et les peuples de la Russie. Les Tartares se présentèrent aux frontières de la Russie. Ils étaient précédés de ces mêmes Polovtsi qui chassés de leurs patûrages se refugiaient en foule auprès des princes qu'ils avaient tour à tour servis et dépouillés. Les princes s'assemblèrent à Kiov, la guerre y fut résolue, la multitude accourut de toute part et se rangea sous leurs drapeaux. Georges, grand prince de Vladimir, fut le seul qui ne voulut pas prendre sa part des dangers de cette expédition. L'affaiblissement des apanages était les fruits qu'il en attendait. L'armée des princes réunie aux Polovtsi s'avança contre un ennemi inconnu et déjà redoutable. Des envoyés Tartares parurent sur les bords du Dnièpre au moment où l'armée russe en effectuait le passage. Ils proposèrent aux princes l'alliance contre les Polovtsi; mais ceux-ci usèrent de leur influence et les envoyés furent égorgés. L'armée avançait toujours; cependant les dissentions ne tardèrent pas à s'y élever. Les deux Mstislav, le prince de Kiov et celui de Galitz en vinrent à une rupture ouverte. Arrivé sur les bords de Kalka (rivière du gouvernement de Iekaterinoslav) Mstislav de Galitz le passa avec ses troupes, tandis que le reste de l'armée sous la conduite du prince de Kiov se retrancha sur le bord opposé. Le lendemain (31 mai 1224) l'ennemi parut — et la bataille s'engagea entre l'armée tartare et le corps avancé composé des troupes du prince de Galitz et des Polovtsi. Ceux-ci plièrent d'abord et portèrent le désorde dans les rangs des Russes. Ceux-ci combattaient encore, animés par l'exemple du brave Daniel de Volynie, mais l'orgueil insensé des princes fut cause de leur perte: Mstislav de Kiov n'envoya pas de secours au prince de Galitz et celui ne voulut pas en demander. Bientôt tout fut en déroute, les Polovtsi en fuyant tuaient les Russes pour les dépouiller à la hâte. Les Russes repassèrent le Kalka poursuivis par les Tartares et dépassèrent le camp du prince de Kiov qui, spectateur immobile de leur défaite, comptait encore sur ses propres forces pour repousser les vainqueurs qui bientôt l'entourèrent. Les Tartares entamèrent une négociation à la faveur de laquelle ils s'emparèrent du camp. Le carnage fut horrible. Mstislav et quelques autres princes subirent un sort affreux. Les Tartares, après les avoir liés et couchés par terre, les couvrirent d'une planche et s'assirent dessus en écrasant tout vifs. Ainsi périt une armée naguère si formidable. Les Russes furent poursuivis jusqu'à Tchernigov et Novgorod-Seversky. Tout fut livré aux fer et aux flammes. Tout à coup les vainqueurs s'arrêtèrent et leurs hordes se retirèrent vers l'Est où ils rejoignirent la grande armée de Tchingis-han campée alors en Bukharie." - конец цитаты. прим. Написано Пушкиным в 1831 году. Интерес поэта и переводчика к истории Украины может быть отнесен еще к 1829 г., когда 28 апреля М. П. Погодин писал С. П. Шевыреву: «Пушкин собирается писать историю Малороссии». В это время печаталась поэма «Полтава», и Пушкин, располагая тогда списком рукописи «История руссов», найденной в 1824-1825 гг., долгое время считавшейся трудом Георгия Кониского и, вероятно, по цензурным условиям не печатавшейся, предполагал подготовить ее к печати и издать; однако работа над подготовкой к изданию этого текста задержалась, а затем и вовсе приостановилась. Следом подготовительной работы над этим памятником остался написанный Пушкиным очерк истории Украины, а также следующий план: Что ныне называется Малороссией? Что составляло прежде Малороссию? Когда отторгнулась она от России? Долго ли находилась под владычеством татар? От Гедимина до Сагайдачного. От Сагайдачного до Хмельницкого. От Хмельницкого до Мазепы. От Мазепы до Разумовкого. Этот очерк и план представляют собою пересказ отдельных мест I-III томов «Истории государства Российского» Карамзина и первых глав «Истории Малой России» Д. Н. Бантыша-Каменского. В частности, из труда Д. Н. Бантыша-Каменского целиком выписаны абзацы от слов: «Les Polianes habitaient: до...» «Danube» и изложение событий о разорении половцами Киева и Чернигова. Из «Истории руссов» Пушкин воспользовался периодизацией событий для наброска плана, целиком следуя изложению рукописи «Истории руссов», а не изложению Карамзина и Бантыша-Каменского. Из «Истории руссов», например, взят период «От Сагайдачного до Хмельницкого», которого нет у названных историков.
Луна-2
У войны не женское лицо. у войны звериный оскал смерти. Пуля что свистит над головой. Метит дура,прямо в наше сердце. НА войне жестокость и печаль Частенько идут рука об руку. У войны глаза холодные, как сталь Выворачивают изнутри всю душу. Над войной нужна одна Победа Для того , чтобы нам в мире жить. На войне отчаянно ,до боли , Хочестя нам верить и любить Всех с праздником Победы!!Луна-2
Экосистема
А мне нравится как эти бизнес-дурачки заимствовали не к месту непонятное слово из биологии. Экосистема!
Луна-2
С ДНЁМ НАШЕЙ ПОБЕДЫ,ребята! Ее не украсть никому. Ни американцам,Бандеровцам Клятым Ни дьяволу самому...