Румінація: як впоратися з нав'язливими думками
Обществоhealth.24tv.ua27 сентября 2020

Румінація: як впоратися з нав'язливими думками

Часом люди помічають те, як одна й та ж думка постійно прокручується в голові – це може тривати безліч разів протягом тривалого часу. Як боротися з цим явищем, яке називається румінацією, – читайте далі.

Про явище румінації написала ексміністерка охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у фейсбуці. 

У психології це означає нав’язливий тип мислення, що зосереджується на негативному досвіді, переважно минулому, рідше теперішньому, і призводить до емоційних переживань. Це постійне "пережовування мисленнєвої гумки", – пояснила Супрун.

Так, кожна людина принаймні раз прогортала у голові події або розмови, намагаючись знайти щось, що вона могла б сказати або зробити інакше. До прикладу, це можуть бути роздуми про незавершені справи, які тривають годинами, переживання через конфлікт з близькими, тривога про майбутнє або обмірковування вже прийнятих рішень.

Супрун наголосила, що звичка надмірно роздумувати може бути небезпечною для психічного здоров’я, оскільки може посилити депресивні стани, погіршити здатність мислити та переробляти емоції. 

Що може спричиняти румінацію

  • Переконання, що так ви отримаєте ясніше уявлення про своє життя чи конкретну проблему
  • Фізичні або психотравми,
  • Постійні життєві стресори, які неможливо контролювати,
  • Схильність до перфекціонізму

Про явище румінації і про те, як боротися із нав'язливими думками пояснили у Спецпроєкті "Психея".  

Що робити, щоб подолати нав'язливі думки

Прийняти факт, що ви не в змозі керувати поведінкою або реакціями інших людей

Власну поведінку змінити можна, попрацювавши з впевненістю в собі та вгамувавши внутрішню тривогу, однак ви не можете змінити ставлення до вас з боку інших.

Провести роботу з самоаналізу

У Спецпроєкті "Психея" рекомендують виділити в собі сильні і слабкі якості, подумати, що ви можете змінити і на чому акцентувати увагу не слід.

Не варто плакати вдома через те, що вас турбує. Потрібно шукати рішення, – додали у джерелі.

Фіксація надокучливих думок та аналіз, скільки ресурсу ви витрачаєте на них

До прикладу, можна завести своєрідний "щоденник румінації", який допоможе оцінити, скільки часу у вас йде на порожнє "пережовування" проблеми. Також це може виявити, наскільки сильно румінація впливає на настрій людини.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Елена
Я в отличие от тебя не радуюсь горестям и неприятностям других,нет у меня такого что у соседа корова сдохла,мелочь ,а приятно,это ты такой,но не я.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!это показывает твой скверный и мерзавочный характер,натуру твою гнилую и паршивую,мразь ты ,не человек.подонок.
Елена
У тебя психиатрических диагнозов твоей истории болезни на два тома хватит и ещё на третий том останется,ха.А Украина идёт в Европу.Слава Украине!
Елена
А первая моя цитата кому написана?ты для полноты и объективности картины его комментарий сначала процитруй и потом мой ответ ему,тогда и будет ясно почему я так написала,а выдержки цитировать есть перекручивание и обман истинного смысла написанного.мерзавец ты.
Весёлый Роджер
Ось вот оно ЩИРОЕ СЧАСТЬЕ – всё же е!!! Ну так скакуны - цэ ж почти ПЕРЕМОГА З ПОКРАЩЕННЯМИ! Ось яка же цэ добра новина! «В Украине снизился уровень благосостояния на 9% в долларовом выражении» И …. Г Л А В Н О Е …. «Более существенно обеднели жители России - на 10,7%, …» Ну прямо щирый бальзам на свидомую душу! Остальное можно не читать – с ранку – Всесвидомый Праздник! Танцують уси! Хай живе Гетмань Зе з роялью тай него жинка Олена! Сала пропиндосному режиму! Сала рагульему роду – що ни мае переводу!
Весёлый Роджер
«Елена 08 августа 2019 ….,я же тысячу раз говорила, Америка с нами и Запад тоже,а значит что?Это значит что деньги дадут,им это недорого, ещё напечатают,на фоне своих печатаний денег,Украине по сравнению с ними,копейки достаются, спокойствие граждане, только спокойствие.» Быть проституткой чи пыдарасом в колонии США – это почётно и выгодно!
777
Проституция - это настолько серьезно и доходно,что помимо комитета в Верховной Раде заслуживает и отдельного министерства в кабмине. Странно,что ее не вынесли на опрос наряду с канабисом во время завтрашнего голосования.
Весёлый Роджер
Вот как раз я процитировал пример, когда Шмуля спорил с Другой Еленой про финансы, и как всегда проигрывал, и как всегда попытался тупой матерщиной выиграть спор! Ну и где же была эта баба Вера? Да ни где, это сам Шмуля и есть. Или она шизофреник тупая. Ты ВСЁ правильно Луночка написала, а помнишь как он тролил других ребят, причём ни за что, за иное мнение. Так что поддонок он и мразь ждб продажная.