Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль
Обществоwww.marieclaire.ru16 сентября 2020

Техника заземления: как быстро взять эмоции под контроль

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданным приступом паники или яркой вспышкой эмоций, моментально выбивающей из колеи. Вместе с психологом разбираемся в сути эффективной методики по борьбе с подобными состояниями.

Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве, например, перед экзаменом или важным собеседованием. То есть тогда, когда необходимо быстро снизить интенсивность эмоций. 

Симптомы тревоги у разных людей значительно различаются. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.

Так же техники заземления используются и при панических атаках, когда человек испытывает экстремальное чувство ужаса. Сосредоточенное внимание и концентрация помогают в данном случае разорвать порочный круг паники и остановить приступ .

Существуют различные варианты техник психологического заземления. Многие из них просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ страха или волнения накрыл человека внезапно и не в самый подходящий момент, и требуется оперативно привести себя в чувство, не привлекая внимания окружающих. Рассмотрим самые распространенные упражнения:

  • Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе;
  • Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги;
  • Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета;
  • Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

Однако, важно помнить, что психологические техники заземления помогают справиться с эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения нежелательных негативных эмоций. Если вас беспокоят тревога, фобии, панические атаки, раздражительность или другие эмоциональные реакции, с которыми самостоятельно не удается справиться, задумайтесь о визите к психотерапевту, который поможет выявить глубинные причины подобных состояний и подберет для вас оптимальную терапию.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Зельзеля
Государство это муха паразитирующая на г@вне людском.
правда
конторка для колоний сша
Весёлый Роджер
Правильно Шмуля, это ленинский подход к всезнанию и всепониманию: "...ныне рано - завтра будет поздно!", "Ученье Маркса правильно - ибо оно верно!" А если в кране нет воды, значит вокруг одни жиды! А 2+2 чатыре - все знают в целом мире! Шмуля шёл вчера на речку, перепрыгнул через овечку! Свинорылый ты кАзёл, ты зачем на речку шёл? Бе-Бе-Бе да Бе-Бе-Бе дали Шмуле по балде!
Елена
Луночка вы в статье не нашли то что я указала,о чём с вами можно говорить .
Елена
Планируется до 2035 года,хе,хе,кто ж их купит?хе,хе .как за 500 семей?нет ответа?а знаешь что мосты построить в три раза дороже стоимости это очень хорошо,но только для твоих олигархов,а не стране,а знаеш на что дореволюционные долги России были взяты у Франции в основном?на дороги и мосты из России в Европу козлоослик,железные дороги,потому имея на Урале и Донбассе металлургию и уголь Франция строила дороги,за счёт России чтобы вывозить себе продукцию из России?а ты не знал?так было?так было,а знаешь что в Африке в колониях колонизаторы строили дороги и мосты до побережья,к портам,чтобы вывозить ресурсы из этих стран,а ты не знал?вот теперь знаешь,и хвалишься мостами и дорогами дурачок, тупой ты козлоослик,туупой.,как там пятьсот семей?за такое несправедливое распределение доходов не напишешь?а козёл?
Луна-2
Ну- ка поподробней- в чем ты так уверена в чем тыц так права...?- Мне, да и не только мне. А ВСЕМ НАМ - интересно прочитать...
Весёлый Роджер
Лучше бы ты Шмуля прибрался у своей засраной хате, чем тут тупо брехати. Да забув, а дэ Сеня Кролик со свежес3.14зженным забором? Дэ министр Продан с 800млн грн с юаровского вугля? ШО? ШО? Там же? Вот мразь сиди и не звизди! ОЙ дивитися читачи - цэ ж ЧУДО - у Шмули язык сразу у сраку улез!!!