Ученые и врачи рассказали, как сократить «эффект усталости от жизни»
Обществоgolos.ua29 июня 2020

Ученые и врачи рассказали, как сократить «эффект усталости от жизни»

Всё, что мы люди делают — занятия собой, общение, принятие решений на работе, — требует энергии. Если ее не хватает — мы превращаемся в сомнамбул. Пассажиров, безвольно плывущих по течению жизни на прохудившейся лодке.

Об этом сообщают СМИ.

Врачи и ученые рассказали, как научиться легче переносить ежедневные сложности и меньше уставать.

Итак, теория: есть 4 вида энергии. Сначала немного теории, а потом — лайфхаки и советы о том, как восполнить энергию и противостоять стрессу. В книге «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц рассказывают о четырех видах энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Физическая энергия

Дыхание и питание — самые важные источники физической энергии. Чтобы она вас не покидала, стоит высыпаться, пить 1,5-2 литра воды и отказаться от пищевого мусора. А ещё ставить работу на паузу каждые полтора-два часа. Что из этого вы уже делаете?

Эмоциональная энергия

Нам важно испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение. 

Любая деятельность, которая приносит чувство радости, и есть источник эмоционального восстановления.

Умственная энергия

Умственная энергия помогает решать проблемы и быть «реалистичными оптимистами». Умственную энергию мы восполняем, когда продумываем задачи, визуализируем и применяем творческий подход.

Духовная энергия

Духовная энергия дает силы для всего на свете. Благодаря ей мы движемся к своей цели, помогаем другим, ищем и находим смысл жизни, обретаем жизненные ценности и следуем им. Чувствуете, что не хватает духовной энергии? Тогда постарайтесь сохранять баланс между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.

Практика: стресс и противоядие

Из-за нехватки энергии нам тяжело противостоять стрессу. И это главный подводный камень: если долго находиться в «минусе», тело дает сбой. Повышается вероятность того, что «схватишь» гипертонию, рак, болезнь сердца. Хронические стрессы могут коварно заставить иммунитет бороться с собственным организмом. Жуть, да?

Чтобы этого избежать, перейдем к практике. Вот несколько способов восполнить энергию и расслабиться, когда «прижало».

Движение

Упражнения поддерживают здоровье тела и мозга. Они же помогают бороться с проявлениями стресса и усталости. Три-четыре получасовые тренировки в неделю (бег, велосипед, плавание) дадут бодрость, силы, хорошее настроение — и возможность держать рабочий темп дольше, чем обычно. Бонус: вы сможете высыпаться даже за меньшее время, чем обычно, а сон станет крепче.

Вы можете снизить уровень усталости на 65%, регулярно занимаясь такой малоинтенсивной активностью, как ходьба.

Обстановка

Всё, что окружает вас дома, на работе, на отдыхе — сказывается на самочувствии. Если много хлама снаружи, он будет и внутри. Так что от ненужных вещей лучше избавляться: они занимают место, не дают появиться новому и, к тому же, блокируют энергию.

Избавление от хлама дарит нам больше времени и места для того, что мы по-настоящему любим и ценим. Жизнь становится более осмысленной, а мы сами — здоровыми.

Так что это шаг к созданию потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Избавьтесь от мусора на столе и в офисе, от ненужных документов, например старых оплаченных счетов. Расстаньтесь с некрасивыми, бесполезными или не имеющими для вас ценности вещами. Сделав всё это, вы почувствуете себя намного легче и свободнее.

Лучше меньше, да лучше

Люди. Вы замечали, что общение с некоторыми людьми заряжает? Обычно они позитивно относятся к жизни. Открыты и не требуют к себе повышенного внимания. Но есть люди, с которыми тяжело. Их можно назвать энергетическими вампирами. Это нытики, циники и пессимисты. Мы не всегда сами выбираем окружение, но можем ограничить общение с вампирами и чаще проводить время с теми, кто вдохновляет и заряжает.

Информационный детокс. На запас энергии влияют не только люди, с которыми мы общаемся, но и наша активность в интернете. Постарайтесь уравновесить свою страсть к социальным сетям.

Следуйте принципу 80/20: 20% своего свободного времени оставьте на те профили, где вы находите до 80% важной или интересной информации. Остальное время посвятите семье, друзьям, книгам или хобби.

Питание. Избыток нездоровой еды = упадок энергии. Слишком много углеводов и сахара дают резкий скачок энергии — и такой же резкий спад. Отказываться от любимых десертов до конца жизни не обязательно: если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, всё должно быть в порядке.

Семь вдохов самурая. Принятие решений — процесс очень энергоемкий. Японские самураи тратили на это семь вдохов. Если не получилось, переключались на что-то другое, поскольку это означало, что для решения либо не готов самурай, либо нет подходящих обстоятельств. Пользуйтесь техникой семи вдохов, когда энергии не хватает.

Благодарность. Полезная привычка — ведение дневника благодарностей. Записывайте туда все, за что вы признательны: и важное, и мелочи. Например, вам улыбнулся прохожий или вы встретили три зеленых светофора подряд.

Список небольших благодарностей может оказать очень сильное влияние: дневник будет дарить вам положительные эмоции каждый раз, когда вы его откроете. А вскоре вы научитесь чаще замечать хорошее и не зацикливаться на плохом.

Медитация. Медитация — древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс организма. А еще это практика для борьбы со стрессом.

Эссенциализм. Автор книги «Эссенциализм» МакКеон придумал мантру: 

Если не очевидно, что это «да», то значит, это «нет».

Слишком много возможностей, развлечений, отвлечений жаждут наших внимания, энергии и времени. И стоит говорить «да» только тем идеям и целям, которые действительно вас зажигают. Эта мантра хороша и при принятии решений, и при определении приоритетов. Пользуйтесь.

Здоровый сон. Сон — лучший и самый эффективный способ восстановления. Постарайтесь регулярно высыпаться и спать не менее 7 часов в сутки. За час до того, как лечь в кровать — приглушите свет, уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор. Это поможет вашему организму начать вырабатывать гормон сна, а вам — быстрее уснуть. Подробнее о гигиене сна мы поговорим на следующем сеансе в нашем Санатории.

Перерывы. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Так вы будете работать меньше, но качество возрастет. Это не потерянное время, а инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня.

Мы не созданы для того, чтобы работать в режиме марафона. Оптимальный режим работы — короткими спринтами с перерывами на отдых. Отдыхом может быть прогулка, физические упражнения или просто «ничегонеделание». Все что угодно, не требующее осознанного мышления.

Можно пользоваться разными сервисами — например, Calm: отправит вас в горы или на море посреди рабочего дня.

Одно исследование показало, что люди, просто смотревшие на фотографии природы 40 секунд, снижали уровень стресса.

Написать комментарий