УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ ИМЕННО СПОРТ ПОМОГАЕТ СНЯТЬ СТРЕСС
Обществоlenta.ua29 мая 2020

УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ ИМЕННО СПОРТ ПОМОГАЕТ СНЯТЬ СТРЕСС

Стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение.

Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной.

Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот — неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.

Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.

Почему спорт помогает снять стресс?

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь — выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

Кроме того, на физиологическом уровне происходит: 

  • Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
  • Насыщение органов и тканей кислородом.
  • Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

.В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки — курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия.

Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

  • Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
  • Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
  • Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
  • Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.

Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.

Какие виды спорта полезны при стрессе?

В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы. Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Важные правила занятий спортом при стрессе

Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

  • умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
  • начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
  • правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
  • сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
  • заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
  • исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.
Написать комментарий