Артериальное давление – важный показатель здоровья. Его повышенные значения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Об этом сообщает Nk.org со ссылкой на Newsyou.
Как помочь организму справиться с этим? Рассказываем о проверенных методах.
1. Пересмотрите рацион
Правильное питание играет ключевую роль в нормализации давления. Исследования показывают, что вегетарианская диета помогает снизить показатели в среднем на 7 мм рт. ст. Такой же эффект можно получить, сбросив всего 5 кг лишнего веса. Полностью отказываться от привычной пищи не нужно, но полезно периодически устраивать разгрузочные дни, основываясь на растительном питании.
2. Отрегулируйте громкость звонка
Неожиданно, но факт: резкий и громкий звук мобильного телефона может вызвать скачок давления. Итальянские ученые выяснили, что особенно это влияет на тревожных и впечатлительных людей, которые ассоциируют громкие сигналы с опасностью. Чтобы избежать ненужного стресса, выбирайте более спокойные и негромкие мелодии вызова.
3. Учитесь контролировать эмоции
Негативные переживания – один из главных факторов нестабильного давления. Стресс, раздражение и злость перегружают сердечно-сосудистую систему. Научиться управлять гневом можно разными способами: дыхательной гимнастикой, медитацией или простым правилом – мысленно считать до десяти перед ответом на критику.
4. Добавьте в рацион свекольный сок
Австралийские ученые доказали, что свекольный сок способен понижать давление благодаря высокому содержанию соединений азота. Они расслабляют стенки сосудов, улучшая кровоток. Однако важно пить такой сок в умеренных количествах, разбавляя его морковным или яблочным, ведь свекла содержит много сахара, что может сказаться на весе.
Простые шаги помогут поддерживать давление в норме и снизить риски серьезных заболеваний.
Напомним, ранее сообщалось о том, как распознать болезни сердца: названы нетипичные симптомы, которые должны насторожить.