Специалисты назвали действенное упражнение, которое укрепит сразу верхнюю и нижнюю часть вашего тела. Об этом сообщает Nk.
Прыжки Джека – один из лучших примеров плиометрических упражнений. Это тип силовой аэробной нагрузки, который предполагает интенсивную работу короткими подходами.
Этот вид активности позволяет развивать выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает здоровье костей и не требует никакого инвентаря.
Почему прыжки Джека полезны?
Во время выполнения этого упражнения значительно повышается частота сердечных сокращений, что положительно влияет на общее физическое состояние. Благодаря своей динамичности, прыжки Джека обеспечивают полноценную силовую тренировку, активируя большое количество мышц одновременно.
Какие мышцы работают во время прыжков?
Это упражнение задействует почти все ключевые мышечные группы:
– Верхняя часть тела: активно работают руки, плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
– Кор: пресс, косые мышцы живота, мышцы бедер и нижней части спины обеспечивают стабильность во время выполнения прыжков.
– Нижняя часть тела: ягодичные мышцы, в частности средняя и малая, помогают разводить ноги в стороны. Икры и лодыжки выполняют главную работу при подталкивании тела вверх.
Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от пола и приземляетесь, икры сокращаются, обеспечивая амортизацию и силу прыжка. Поэтому неудивительно, если после активной тренировки вы почувствуете напряжение именно в икрах.
Как правильно выполнять упражнение дома
Чтобы сделать прыжки Джека эффективными и безопасными, следуйте такой инструкции:
1.Станьте прямо, поставив ноги вместе, а руки – вдоль туловища.
2.Слегка согните колени и сделайте прыжок вверх.
3.В воздухе разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх через стороны, соединяя их над головой.
4.Вернитесь в исходное положение, прыгнув назад.
5.Это считается одним повторением. Выполните столько, сколько позволяет ваш уровень подготовки.
Прыжки Джека – это не просто упражнение из школьных уроков физкультуры, а мощный инструмент для улучшения физической формы. Добавляя их в ежедневную тренировку, вы активируете десятки мышц, сжигаете калории и укрепляете сердечно-сосудистую систему – и все это без специального оборудования.
Напомним, ранее сообщалось о том, какие упражнения для лица помогут от морщин: эффективный «фейсбилдинг» для каждого.
