Многие замечают, что после сытного обеда или ужина появляется сонливость и чувство усталости. Почему это происходит, объясняют специалисты в области медицины и физиологии. Об этом сообщает Nk.
Основная причина заключается в том, что после приёма пищи организм направляет значительную часть энергии на процесс пищеварения. Кровоток перераспределяется: больше крови поступает к желудку и кишечнику для помощи в переваривании еды. В результате приток крови к мозгу временно уменьшается, что и вызывает ощущение сонливости и лёгкой усталости.
Кроме того, важную роль играет состав пищи. Продукты, богатые углеводами и жирами, особенно усиливают сонливость, так как провоцируют активную выработку гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует повышению уровня триптофана в мозге — аминокислоты, из которой затем образуется серотонин, а позже — мелатонин, гормон сна.
Учёные отмечают, что обильный приём пищи, особенно тяжёлой и жирной еды, заставляет организм работать интенсивнее для её переваривания, что ещё больше снижает уровень бодрости.
Иногда выраженная сонливость после еды может указывать на скрытые проблемы со здоровьем — например, на диабет 2 типа, гипотиреоз или нарушения обмена веществ. Если ощущение сильной усталости после еды возникает часто, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Чтобы уменьшить сонливость после еды, специалисты советуют:
- есть небольшими порциями;
- отдавать предпочтение лёгкой и сбалансированной пище;
- делать небольшую прогулку после еды;
- избегать переедания, особенно перед сном.
Еще полезно будет узнать, как успокоиться за одну минуту с помощью простой “Техники заземления 5-4-3-2-1.
