Многие люди делятся на два лагеря: «жаворонков», которые бодры с самого утра, и «сов», предпочитающих активность ночью. Об этом сообщает Nk.
Эта биологическая особенность называется хронотипом и формируется под влиянием генетики, гормонов и образа жизни. Но кто из них на самом деле здоровее — ранние пташки или ночные активисты? На этот вопрос уже много лет пытаются ответить учёные.
Что такое хронотип и почему он важен
Хронотип — это врождённая склонность организма к активности в определённое время суток. Он влияет не только на режим сна, но и на концентрацию, настроение, обмен веществ и даже иммунитет. Различают три основных типа: «жаворонки», «совы» и «голуби» — нейтральный тип, наиболее распространённый.
Исследования показали, что от хронотипа зависит не только самочувствие, но и предрасположенность к хроническим заболеваниям, уровню стресса и даже продолжительности жизни.
Что говорят исследования: кому легче жить
Учёные из Оксфорда, Гарварда и Сеульского университета в последние годы провели множество исследований, и вот что удалось выяснить:
- Жаворонки чаще испытывают удовлетворение от жизни, реже сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами. Их гормональная система лучше подстраивается под общественные ритмы.
- Совы чаще страдают от недосыпа, поскольку общественные нормы (работа с 9 до 18) противоречат их внутренним часам. Это повышает риск стресса, ожирения, диабета 2 типа и проблем с сердцем.
- Совы чаще курят, реже занимаются спортом и склонны к перееданию, согласно данным Американской ассоциации сна.
- Однако совы проявляют больше креативности и нестандартного мышления, особенно в вечернее и ночное время. Они чаще выбирают творческие профессии.
Можно ли изменить хронотип
Хронотип частично можно скорректировать с помощью режима дня, светотерапии и тренировок. Но полностью изменить свои биологические ритмы невозможно — это генетически заложенная особенность.
Врачи советуют адаптировать образ жизни под свой тип: «жаворонкам» — не перегружать утро, «совам» — по возможности начинать работу позже и избегать кофеина в первой половине дня. Самое главное — регулярный и качественный сон, вне зависимости от хронотипа.
Также интересно будет узнать, к чему снится найти клад.