Весна — время обновления, но и период, когда иммунитет может давать сбои. Об этом сообщает Nk
Перепады температур, авитаминоз после зимы, сезонные вирусы и переутомление делают организм особенно уязвимым. Чтобы не поддаться болезням и чувствовать себя энергично, важно вовремя поддержать иммунную систему. Рассказываем, как безопасно и эффективно укрепить иммунитет весной.
Почему весной снижается иммунитет
После зимы организм истощён: запасы витаминов минимальны, уровень физической активности часто был низким, а рацион — однообразным. Добавьте к этому стресс, нехватку сна и колебания погоды — и получаем идеальные условия для простуд и обострения хронических заболеваний.
Простые способы укрепить иммунную защиту
Чтобы поддержать иммунитет, необязательно покупать горы добавок. В первую очередь важны базовые, но регулярные действия:
- Сбалансированное питание. Включите в рацион больше зелени, овощей, кисломолочных продуктов, рыбы и злаков. Особенно полезны продукты с витамином С (шпинат, брокколи, цитрусовые) и цинком (тыквенные семечки, гречка).
- Достаточное количество воды. Весной организм нуждается в мягкой детоксикации, а вода помогает выводить токсины и поддерживать обмен веществ.
- Прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который жизненно важен для иммунной системы.
- Движение. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и укрепляет защитные силы.
- Полноценный сон. Не менее 7–8 часов в сутки — основа крепкого иммунитета.
- Здоровая психика. Стресс подрывает защиту организма. Теплое общение, отдых, хобби и дыхательные практики помогают восстановиться.
Дополнительные меры
При необходимости можно добавить витаминные комплексы, особенно с содержанием витаминов С, D3, группы B, цинка и селена. Но перед приёмом стоит проконсультироваться с врачом.
Также весна — отличное время для закаливания, но начинать следует постепенно и под контролем, чтобы не вызвать обратный эффект.
Также вас может заинтересовать, как убрать живот и при этом зарядиться энергией с помощью простого напитка.
