Снижение веса — цель многих людей, но диетологи предупреждают: даже правильное похудение может сопровождаться нежелательными последствиями. Об этом сообщает Nk.
Среди них — дряблая кожа, депрессия, потеря мышц и ослабление иммунитета. Чтобы избежать подобных проблем, важно понимать, как организм реагирует на изменения и как этому помочь.
Дряблая кожа: почему появляется и как её избежать
Одно из самых неприятных эстетических последствий — обвисание кожи после значительного снижения веса. Если похудение происходит резко, кожа просто не успевает адаптироваться к новым объёмам тела. Особенно подвержены этому курильщики и люди в возрасте. Самый эффективный способ избежать дряблости — худеть постепенно: не более 4 кг в месяц. В первые недели допускается потеря до 6–7 кг, но в основном это будет вода, а не жир.
Косметологи рекомендуют сочетать питание с процедурами, стимулирующими сокращение кожи: лифтинг, лазерные методы и массаж. Хорошо работает комбинация аппаратных и мануальных техник — это усиливает дренаж, улучшает тонус кожи и кровообращение.
Для профилактики растяжек полезны пилинги, контрастный душ, жёсткие мочалки и увлажняющие средства. Увлажнённая и эластичная кожа лучше сопротивляется растягиванию.
Депрессия из-за диеты: почему возникает и как предотвратить
Одна из самых частых проблем — психологический дискомфорт. По исследованию журнала PLOS One, соблюдение диеты более четырёх лет существенно увеличивает риск депрессии. Люди начинают воспринимать диету как цель жизни, и, достигнув результата, теряются.
Если еда была источником удовольствия, её ограничение негативно влияет на настроение. В таком случае помогают психотерапия, аутотренинг, медитации, визуализация. Важно расширить список источников радости: физическая активность, уход за телом, творчество, саморазвитие.
Также причиной депрессии может быть дефицит веществ, необходимых для выработки серотонина, дофамина и нормальной работы нервной системы: Омега-3, витамина D, группы B, магния, селена, хрома. После обследования врачи могут назначить витамины для профилактики упадка настроения.
Потеря мышц: как худеть без вреда для силы
Быстрое похудение без физической активности может привести к потере мышечной массы. Это замедляет метаболизм, провоцирует дряблость, целлюлит и быстрый возврат веса. Каждый потерянный килограмм мышц снижает скорость обмена веществ на 10%. Поэтому важно сохранять в рационе белки (20–30% в зависимости от возраста), полезные жиры (20–30%) и сложные углеводы (40–60%).
Оптимальное снижение калорийности — не более 500 ккал в день. Исключите сахар, трансжиры и белую муку. Баланс БЖУ должен оставаться стабильным, сокращается лишь общая калорийность.
Ослабление иммунитета: почему оно возникает при похудении
Частые простуды, усталость, головные боли, сбой цикла — частые спутники неправильного похудения. Исследования онкоцентра в Сиэтле показывают: у тех, кто худел и снова набирал вес более пяти раз, иммунитет в два раза слабее.
Причины — дефицит нутриентов, нарушение микрофлоры кишечника и несбалансированный рацион. Аллергенные продукты отвлекают иммунную систему от борьбы с настоящими угрозами. Чтобы избежать проблем, важно питаться разнообразно, насыщая рацион витаминами, и при необходимости принимать пробиотики и витамины.
Читайте также, как правильно похудеть на гречке за 5 дней?
