Хроническая усталость — это не просто ощущение, что «нужно отдохнуть». Это состояние, когда даже после сна и отдыха энергия не возвращается, а силы уходят буквально на повседневные дела.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Причины могут быть разные: от стресса и недостатка сна до дефицита витаминов и скрытых заболеваний. Но есть несколько проверенных способов, которые помогают справляться с этим состоянием.
Регулярный сон
Качественный сон — основа восстановления. Важно не только количество часов, но и режим: засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Даже один «сбитый» график может вызвать ощущение разбитости на несколько дней.
Сбалансированное питание
Организм получает энергию из еды, и если рацион беден на белки, витамины или полезные жиры, то усталость будет только накапливаться. Полезно включать в рацион овощи, орехи, рыбу, цельнозерновые продукты и следить за достаточным потреблением воды.
Умеренная физическая активность
Парадоксально, но при усталости помогает движение. Лёгкая гимнастика, йога или прогулки стимулируют кровообращение и насыщают клетки кислородом. Главное — не перегружать организм, а выбирать щадящие нагрузки.
Минимизация стресса
Хроническая усталость часто связана с эмоциональным перенапряжением. Практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения, чтение) помогают снизить уровень стресса и восстановить внутренний баланс.
Проверка здоровья
Иногда постоянная усталость — симптом проблем со щитовидной железой, анемии или других заболеваний. Поэтому при длительном ощущении разбитости стоит пройти обследование у врача.
Планирование дня
Чёткий режим и умение расставлять приоритеты помогают снизить нагрузку. Полезно распределять дела так, чтобы сложные задачи выполнялись в первой половине дня, а вечером оставались более лёгкие.
Хроническая усталость — это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Игнорировать её не стоит: маленькие шаги вроде регулярного сна, питания и умеренных нагрузок могут существенно изменить самочувствие.
Хроническая усталость часто связана с тем, как мы распределяем свои силы и время.
Подробнее о том, как справляться с откладыванием дел, читайте в статье «психология прокрастинации».