Физическая активность — залог долголетия и хорошего самочувствия. Даже обычная ежедневная ходьба способна поддерживать организм в тонусе, улучшать работу сердца и укреплять иммунитет.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Польза ходьбы и бега
Регулярная ходьба и бег оказывают комплексное положительное влияние на организм:
- Сердечно-сосудистая система: тренировка сердца, снижение риска гипертонии, улучшение кровообращения.
- Лимфатическая система: движение стимулирует лимфоток, помогает очищению организма от токсинов.
- Общий метаболизм: активизация обмена веществ, поддержка нормального веса.
- Психологическое здоровье: уменьшение стресса, улучшение настроения и концентрации.
- Опорно-двигательный аппарат: укрепление мышц, суставов и костей.
Сколько шагов нужно проходить
Рекомендуемая дневная норма шагов зависит от возраста и физического состояния:
- Дети и подростки (6–17 лет): 12 000–15 000 шагов.
- Взрослые (18–64 года): 8 000–10 000 шагов.
- Пожилые люди (65+): 6 000–8 000 шагов, с учётом возможных ограничений по здоровью.
Бег и интенсивная ходьба могут заменять часть шагов, повышая общую физическую нагрузку.
Советы для ежедневной активности
- Используйте пешие прогулки для коротких дистанций вместо транспорта.
- Разделяйте активность на короткие интервалы: несколько прогулок по 10–15 минут в течение дня.
- Следите за пульсом и самочувствием, особенно при интенсивной нагрузке.
- Меняйте маршрут и темп, чтобы тренировать разные группы мышц и сохранять интерес.
- Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы контролировать прогресс.
Регулярная ходьба и бег — простые и доступные способы укрепления здоровья, которые поддерживают сердце, иммунную систему и общее самочувствие.
Не менее важен и здоровый сон.
