После интенсивной физической активности многие люди сталкиваются с неприятными ощущениями в теле: мышцы становятся скованными и болезненными. Такое состояние знакомо и новичкам, и опытным спортсменам, но важно понимать, что стоит за ним и как помочь организму восстановиться.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Откуда берется мышечная боль
Основная причина — микроповреждения мышечных волокон, возникающие при непривычной или особенно нагрузочной тренировке. Организм воспринимает их как стресс и запускает процессы восстановления, что сопровождается воспалением и чувством болезненности.
DOMS или отсроченная мышечная боль
Обычно дискомфорт появляется не сразу, а через 12–24 часа после тренировки и достигает пика к 2–3 дню. Это нормальная реакция организма на физическую нагрузку, которая свидетельствует о перестройке мышечных тканей.
Что не является причиной
Раньше считалось, что боль связана с накоплением молочной кислоты. Однако исследования показывают: молочная кислота выводится из организма в течение пары часов, поэтому к отсроченной боли она не имеет отношения.
Как ускорить восстановление
- Сон и отдых. Полноценный ночной сон необходим для регенерации мышц.
- Белок и витамины. Правильное питание обеспечивает строительный материал для новых мышечных волокон.
- Активное восстановление. Легкая разминка, прогулка или растяжка улучшают кровообращение и снимают напряжение.
- Холод и тепло. Компрессы уменьшают воспаление, а тепло усиливает приток крови.
- Массаж и контрастный душ. Помогают ускорить процессы заживления тканей.
Когда стоит насторожиться
Если боль не проходит более 4–5 дней, становится острой или сопровождается сильным отеком, это может говорить о травме. В таких случаях лучше снизить нагрузку и обратиться к врачу.
Регулярные тренировки полезны, но не менее важно учитывать норму шагов в день.
