Иногда настроение меняется без видимых причин, а привычные дела кажутся сложнее обычного. Оказывается, то, что мы едим каждый день, может быть причиной этих перепадов настроения.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент» со ссылкой на UBP.
В этой статье мы разберем 5 продуктов, которые способны оказать позитивное влияние на самочувствие и настроение.
1. Рыба и морепродукты
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу мозга и улучшают выработку серотонина — гормона радости. Регулярное употребление этих продуктов может снижать тревожность и помогать бороться с легкими депрессивными состояниями.
2. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна и тыквы богаты магнием, белками и полезными жирами. Эти вещества поддерживают нервную систему, помогают стабилизировать настроение и снижают раздражительность.
3. Ягоды и фрукты
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, содержат антиоксиданты и витамины, которые защищают мозг от стресса и поддерживают когнитивные функции. Они также способствуют выработке серотонина и помогают бороться с усталостью.
4. Темный шоколад
Небольшие порции тёмного шоколада стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, улучшая настроение. Главное — выбирать продукт с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара.
5. Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис помогают поддерживать уровень глюкозы в крови стабильным. Это предотвращает резкие перепады энергии и раздражительность, создавая чувство стабильности и бодрости.
Чтобы питание положительно влияло на настроение, включайте в рацион рыбу, орехи, ягоды, цельнозерновые продукты и темный шоколад. Старайтесь минимизировать быстрые углеводы и сладости с пустыми калориями, которые могут провоцировать резкие перепады настроения.
Чтобы лучше понимать влияние на настроение, полезно узнать про эмоциональное выгорание.