Иногда ночью нам кажется, что тело внезапно падает, и мы мгновенно просыпаемся. Это ощущение знакомо почти каждому, но до конца причины его возникновения остаются загадкой.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Что такое ощущение падения во сне
Этот феномен называют гипногогическим рывком или «сонным толчком». Он возникает на границе между бодрствованием и сном, чаще всего в первые часы ночного отдыха. Когда тело быстро расслабляется и погружается в сон, мозг может не успеть синхронизироваться с этим процессом. Он словно «сомневается», всё ли с нами в порядке, и в ответ посылает сигнал тревоги, вызывая внезапное пробуждение и характерное ощущение падения.
Возможные причины
Физиологические
- Резкое расслабление мышц: в момент перехода в глубокий сон мышцы полностью расслабляются, мозг воспринимает это как падение.
- Повышенная активность нервной системы: стресс, усталость или перенапряжение усиливают вероятность гипногогических рывков.
- Сердечно-сосудистые реакции: учащённое сердцебиение или колебания давления могут усиливать ощущения падения.
Психологические
- Стресс и тревога: ум, который сильно активен перед сном, повышает вероятность таких пробуждений.
- Эмоциональные переживания: сильные эмоции днём могут отражаться на реакции организма ночью.
Влияние на сон
Частые ощущения падения могут нарушать качество сна, вызывать дневную сонливость и раздражительность. Обычно эпизоды кратковременные и не опасны, но регулярные случаи стоит обсудить с врачом.
Как уменьшить вероятность
- Следите за режимом сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Снижайте стресс перед сном: медитация, лёгкая растяжка или спокойная музыка помогают расслабить тело и мозг.
- Избегайте кофеина и тяжёлой еды вечером — это уменьшает ночные пробуждения.
- Создавайте комфортную обстановку для сна: тёмная, тихая и прохладная комната снижает активность нервной системы.
Чувство падения во сне — нормальное явление, связанное с переходом тела в глубокое расслабление. Мозг в этот момент как бы проверяет, всё ли с нами в порядке, и иногда его тревога проявляется в виде гипногогического рывка. Случайные эпизоды не опасны, но если они происходят часто, стоит обратить внимание на стресс, режим сна и образ жизни.
Для лучшего понимания влияния сна на организм полезно узнать, можно ли выспаться наперед.
