Магний — это один из ключевых минералов, без которого невозможна нормальная работа сердца, мышц, нервной системы и обмена веществ. Его называют «минералом спокойствия», так как он помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и регулирует энергообмен.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Роль магния в организме
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он регулирует:
- работу нервной системы и передачу импульсов;
- сокращение и расслабление мышц;
- поддержание сердечного ритма;
- синтез белков и ДНК;
- энергообмен (участие в образовании АТФ).
Об этом сообщает Национальный институт здравоохранения США (NIH), подчеркивая, что дефицит магния встречается чаще, чем кажется.
Суточная норма
- взрослым мужчинам: 400–420 мг;
- взрослым женщинам: 310–320 мг (при беременности до 350–360 мг).
Об этом сообщают рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Продукты, богатые магнием
- орехи и семена (миндаль, кешью, семена тыквы);
- бобовые (чечевица, фасоль, нут);
- цельнозерновые продукты;
- листовые овощи (шпинат, мангольд);
- бананы и авокадо;
- морепродукты.
Симптомы недостатка
- судороги и мышечные спазмы;
- хроническая усталость, раздражительность;
- нарушения сна;
- головные боли;
- учащённое сердцебиение.
При выраженном дефиците возможны серьёзные сбои в работе сердца и нервной системы.
Переизбыток магния
Чаще всего возникает при чрезмерном приёме добавок, так как из пищи передозировка практически невозможна. Симптомы:
- тошнота, диарея;
- низкое давление;
- слабость, спутанность сознания;
- в тяжёлых случаях — нарушение дыхания и сердечной деятельности.
Формы магния в таблетках
Существует несколько солей магния, которые отличаются степенью усвоения:
- Магний цитрат — одна из самых легко усвояемых форм;
- Магний глицинат — мягкий для желудка, подходит при проблемах с ЖКТ;
- Магний лактат — хорошо усваивается, часто используется в комплексах;
- Магний оксид — содержит больше магния по массе, но хуже усваивается;
- Магний сульфат (английская соль) — применяется чаще наружно или как слабительное.
Итоги и рекомендации
Магний — это не просто «добавка для сна», а жизненно важный минерал.
- Включайте в рацион продукты, богатые магнием.
- Приём добавок лучше обсуждать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
- Наиболее эффективные формы для усвоения — цитрат и глицинат.
Если вам интересны и другие источники полезных веществ, стоит узнать больше про популярные суперфуды.
