Цинк – это один из тех микроэлементов, о которых часто забывают, пока не сталкиваются с его нехваткой. Он не вырабатывается организмом, поэтому получать его мы можем только с пищей.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Цинк участвует в сотнях процессов внутри нас. Он нужен, чтобы:
- поддерживать иммунитет,
- ускорять заживление ран,
- помогать работе кожи, волос и ногтей,
- участвовать в синтезе белков и гормонов,
- поддерживать репродуктивное здоровье у мужчин и женщин.
Без него организм начинает “сбоить”: медленнее заживают повреждения, чаще подхватываются инфекции, появляется усталость.
Симптомы нехватки
Нехватка цинка не всегда заметна сразу. Иногда она проявляется так:
- кожа становится проблемной или сухой,
- волосы ломкие, ногти слоятся,
- снижается аппетит,
- появляются частые простуды,
- у мужчин может падать уровень тестостерона.
Где взять цинк
Лучший источник – еда. Больше всего его в:
- морепродуктах (особенно устрицах),
- мясе, печени, яйцах,
- семенах тыквы, бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах.
Есть и добавки с цинком, но к ним стоит прибегать только если есть подтверждённый дефицит или по рекомендации врача.
Сколько нужно
В среднем взрослым требуется 8–11 мг цинка в день. Важно не переборщить: слишком много этого элемента может вызвать тошноту и нарушить усвоение других минералов, например меди.
Цинк — это маленький элемент, без которого большие системы в организме не работают как надо. Он влияет и на иммунитет, и на гормоны, и на внешний вид. Поэтому стоит следить, чтобы его хватало — в первую очередь с обычной еды.
Кстати, если вы задумывались, почему у одних людей руки и ноги постоянно холодные, а у других нет — об этом мы подробно рассказали в отдельной статье
