Поздний ужин может показаться невинной привычкой, но он реально влияет на качество сна. Что происходит с организмом, когда мы едим перед сном, и как избежать проблем?
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
Как поздний ужин отражается на сне
- Работа желудка: после еды организм активнее переваривает пищу, что мешает лёгкому засыпанию.
- Повышение температуры: процесс пищеварения повышает внутреннюю температуру, а тело готовится ко сну, создавая конфликт.
- Сбой гормонов: поздний приём пищи может уменьшить выработку мелатонина, гормона сна.
- Дискомфорт и изжога: особенно при жирной, острой или тяжёлой еде, сон становится прерывистым.
Кто ощущает эффект сильнее
- Люди с проблемами желудка и пищеварения: гастрит, рефлюкс, повышенная кислотность.
- Чувствительные к стрессу и метеозависимые: сон нарушается легче.
- Желающие контролировать вес: поздняя еда увеличивает риск лишних калорий.
Как сохранить качественный сон
- Лёгкий ужин: отдавай предпочтение овощам, фруктам, нежирному белку.
- Не есть поздно: старайся ужинать минимум за 2–3 часа до сна.
- Движение после еды: лёгкая прогулка или домашние дела помогут пищеварению.
- Контроль жидкости: избегай больших объёмов напитков перед сном, чтобы не вставать ночью.
- Сонный ритуал: расслабление перед сном помогает забыть о позднем ужине и настроиться на отдых.
А чтобы лучше понять, как устроен сон и какие привычки действительно влияют на отдых, полезно почитать о сне и его качестве: мифы и научные факты о «правильном отдыхе».
