Ходьба – один из самых простых и доступных способов поддерживать физическую активность без дорогих тренажеров или абонементов в спортзал. Об этом сообщает Nk.
Но насколько она эффективна для похудения? Сколько калорий и жира можно реально сжечь, просто гуляя час?
Влияние ходьбы на организм
По словам фитнес-тренеров и диетологов, умеренная ходьба со скоростью около 5 км/ч помогает организму активизировать обмен веществ, улучшает работу сердца и способствует расходу энергии.
В среднем, за 60 минут ходьбы человек может сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от:
-веса тела (чем больше масса – тем больше расходуется энергии),
-скорости ходьбы (быстрая походка – больший расход),
-рельефа местности (ходьба вверх или по пересеченной местности активнее сжигает жир),
-продолжительности и регулярности прогулок.
Как это влияет на жировую массу?
Сжигание 1 грамма жира равно примерно 9 калориям. Соответственно, за один час ходьбы можно сжечь от 22 до 44 граммов жира. Если ходить ежедневно хотя бы по часу, уже за неделю можно избавиться от около 150-300 граммов жира, не меняя кардинально образ жизни.
Эффективность зависит от режима
Специалисты отмечают: важно не только сколько ходить, но и как регулярно это делать. Ежедневная ходьба утром или вечером, в комфортном темпе, улучшает не только фигуру, но и сон, настроение и работу внутренних органов. Лучший эффект дает быстрая ходьба в течение 45-60 минут 4-5 раз в неделю.
Также стоит обращать внимание на питание: без дефицита калорий жир будет сжигаться медленнее, даже при активных прогулках.
При этом ученые пояснили, в каких случаях бег может навредить.