Бег — это не только про километры, но и про то, как ты питаешься. Ведь именно еда решает, будет ли пробежка лёгкой и полезной, или превратится в испытание.
Об этом сообщает «Независимый корреспондент».
До пробежки: заряд энергии
Перед стартом организму нужна «топливная заправка», но лёгкая и быстроусвояемая.
- За 1,5–2 часа до выхода на пробежку подойдут овсяные хлопья с фруктами, банан с йогуртом или бутерброд с цельнозерновым хлебом и авокадо.
- Если время ограничено, можно взять банан или сухофрукты — они дадут быстрый энергетический толчок.
- Избегайте жирной и тяжёлой пищи — она будет мешать во время тренировки.
После пробежки: восстановление
Тело нуждается в восполнении запасов энергии и «строительном материале» для мышц.
- Лучшее решение — комбинация белков и углеводов: рыба с овощами, курица с кашей, салат с бобовыми.
- Для лёгкой закуски подойдут творог, орехи или смузи с белком.
- Обязательно восполните жидкость: вода или изотоники помогут восстановить баланс.
Полезные советы
- Пейте воду не залпом, а небольшими порциями.
- Если тренируетесь утром, выбирайте лёгкий перекус, а основной приём пищи переносите на после пробежки.
- Экспериментируйте и находите продукты, которые подходят именно вам, а не копируйте чужие схемы.
Не менее важно обращать внимание на повседневные вредные привычки, которые со временем подтачивают здоровье.
Leave a Comment