< img src = "https://www.rb.ua/static/img/_/p/proekt__112767a167a167fd3e4df31e94d036565a0cb_650x410.jpg" alti "alti" alti " Дмитрий Красниенков (фото: предоставлен Дмитрий Красниенков) Автор: Василинна Копитко < p >< Стронг > Каковы привычки кражи здоровья & rsquo; Я-украинцы, можем ли мы стать нацией долгоживущей нации и что делать, чтобы жить до 100 лет, & ndash; Эпигенетика Института геронтологии. DF Chebotaryov Nams из Украины, кандидат и amp; NBSP; Биологические науки Дмитрий Красниенков.
> 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >< strng > main: 0 ~/p > < ul > < li > гены, окружающая среда или образ жизни: что на самом деле влияет на нашу долговечность ? 0 ~/li > < li > Украины могут жить дольше: почему мы теряем десятки лет ? 0 ~/l > < li > Эпигенетическая память. Поскольку голодомор и чернобыл повлияли на украинцев ?
< li > не только война. Что ускоряет старение ?
< li > Секреты долголетия от эпигенетической: что делать, чтобы жить дольше ? 0 ~/l >
< h2 >, что не позволяет украинцам становиться длинным
< p >< strng > – что зависит от большей части нашей долговечности ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 < P > – Генетика составляет всего 20% успеха. Остальные зависят от образа жизни и окружающей среды, в которой мы живем. Дело в том, что современный мир сильно отличается от того, что готовила эволюция. Мы были созданы для деятельности: поиск еды, движения, преодоления трудностей. И теперь мы проводим больше всего времени. Это противоречит биологической программе и отрицательно влияет на здоровье.
< p >Для людей важно переехать. Даже час физической активности в день является огромным вкладом в здоровье и продолжительность жизни. Следует также понимать, что эволюция стала приоритетом воспроизводства, а не максимальной продолжительности жизни.
< P > Наука не на месте, и мы ищем способы продлить продолжительность жизни. Но до сих пор наиболее надежным способом достижения долголетия является изменение ваших привычек.
< p style = "text-align: center;" > 0 ~ ~ img src = “/static/ckef2/img/project (3) _6.jpg” data-lazy-type = “image” ~ 62 Krasnienkov (фото: предоставлено Dmitry Krasnienkov)
< P >< Стронг > -В мире существует так называемые «синие зоны», которые концентрируют наибольшее количество длинных. Там ожидаемая продолжительность жизни может достигать 90 лет, а в Украине – в течение 70 …
< p >– Часто обнаруживается, что в синих областях были проблемы с документами, такими как неточные даты рождения и даже случаи мошенничества с пенсиями мертвых.
< p > Поэтому более надежно смотреть на то, что действительно работает в других местах: здоровое питание, включая средиземноморскую диету, японскую кухню с большим количеством овощей и рыбы, а также физическая активность, особенно в старшем возрасте. Люди, которые движутся больше и работают физически, часто живут дольше.
< p > Таким образом, секрет долголетия находится не столько вместо места жительства, сколько в ежедневных привычках.
< p >< strng > – Назовите привычки украинцев, которые сокращают жизнь ? 63 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 ~ 62 < P > – Мы являемся среди лидеров мира по смертности от сердца и кровеносных сосудов: сердечные приступы, инсульты. Безусловный враг №1 – курение. Отказ от курения – лучшее, что нужно сделать для долголетия.
< p >Далее в этом списке плохого питания – избыточная пища, отсутствие овощей и фруктов приводят к избыточному весу, и это нагрузка на все тело, особенно в сердце.
< P > также часами сидит на работе и дома без движения – это прямой путь к проблемам со здоровьем. Наше тело нуждается в активности.
< P > Отсутствие сна также отнимает здоровье. Во сне мозг восстанавливается, «ремонтируют» поврежденные ячейки. Без качественного сна накапливает проблемы, которые бьют в памяти, внимание и увеличивают риск серьезных заболеваний.
< P > Стресс и одиночество также влияют на кровеносные сосуды и сердце. Общение с друзьями, поддержка близких, чувство сообщества – это не роскошь, а важный компонент здоровья и долголетия.
< p > Хотя стресс войны очень значитель, ежедневные привычки оказывают большее влияние на продолжительность жизни. Изменение хотя бы некоторых из них для лучшего может дать отличный результат.
< p >< strng > – Что должно быть сделано украинцами для долговечности ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 ~ 62 < p >– < strng > Главный рецепт – Движение. Наше тело развивалось в течение миллионов лет для активной жизни. Кардио (бег, ходьба, плавание) и силовые упражнения также подойдут. Последние имеют значительные преимущества для молодежи из кожи. Когда мышцы работают, они выделяют миоцины, которые помогают телу обновлять.
< P > Также активность улучшает функцию мозга – память, внимание. И самое главное – он сохраняет здоровье сосудов, защищая от наиболее распространенных причин преждевременной смерти.
< P > В Южной Америке есть племя, чьи представители имеют самые здоровые суда и сердца. Потому что они постоянно находятся в движении: они ходят, бегают, поднимаются – жить как человек, должен жить по плану природы.
< p style = "text-align:" > 0 > img src = “/static/ckef2/img/project (4) _4.jpg” data-lazy-type = “Изображение” Механизмы старения ~ 60 >(Фото: Дмитрий Красниенков)
< H2 > Эпигенетика и влияние на украинцев
< p >< strng > – Вы изучаете эпигенетику. Как простые слова могут объяснить, что это для науки ?
< p > – человеческое тело рождается от одной клетки, которая впоследствии делит многих других. Они образуют разные ткани и органы, но имеют одинаковую ДНК и, соответственно, гены. Вы можете думать о ДНК как о книге с набором инструкций.
< p > Эпигенетические этикетки являются указателями для клеток, которые помогают понять, какие гены вам нужно читать, а какие пропустить. Это помогает клеткам с одним набором генов стать более специализированными и решать конкретные проблемы.
< p >ДНК повреждена ежедневно – это один из важных факторов старения. Это может быть радиация, химические мутагены и факторы, которые увеличивают воспаление в организме. Но у нас есть системы, которые помогают восстановить эти повреждения. Но в случае повреждения, восстановления и других факторов они могут быть потеряны в одном месте и появляться в других.
< p > Иногда, если система восстановления не работает, сама последовательность ДНК меняется – возникают мутации. Оба изменения в эпигенетических метках и мутациях приводят к тому, что клетки ухудшают функцию.
< p > тем меньше повреждения ДНК и более стабильные эпигенетические «настройки» – медленное старение. Эпигенетика изучает эти изменения в активности генов, которые не влияют на последовательность ДНК.
< p >Эти эпигенетические изменения могут быть унаследованы. Существует пример того, как окружающая среда с помощью эпигенетики может влиять на работу гена, не изменяя их структуру. Ученые обнаружили, что дети, зачатые в холодном сезоне, имеют тенденцию к более тонкой фигуре и более активному метаболизму во взрослом возрасте. Это пример эпигенетической «памяти».
< P >< Strng > – Каковы особенности эпигенетики украинцев ? 0 ~/strong > 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 < P > – Голодомор был отражен у украинцев. Исследования последствий голода в других популяциях показывают закономерности, которые, скорее всего, будут для нас актуальны.
< P > Ученые обнаружили, что дети женщин, которые голодали во время беременности, имеют более высокий риск диабета. Это объясняется эпигенетической «адаптацией»: тело ребенка, по -видимому, готовится к нехватке пищи, что может быть проблемой с нормальным питанием.
< p >Отец -In -Law также может оказывать аналогичное влияние до зачатия -это также связано с повышенным риском диабета и определенными проблемами с почками у потомства. Опыт предков, особенно экстремальный, может буквально «записать» в биологии последующих поколений с помощью эпигенетических механизмов.
< p >< Стронг > – Чернобыльская катастрофа каким -то образом отражена на эпигенетике < p > – Наиболее следствие для здоровья – всплеск рака щитовидной железы, особенно у детей. Причина этого – радиоактивный йод вызвал изменения в ДНК. Если такая мутация происходит в зародышевых клетках, ее можно передавать детям.
< P > И это эпигенетические последствия изучались гораздо меньше. Излучение, конечно, также может повлиять на эти процессы, разорвать «параметры», но нет никаких надежных данных, которые они были отражены в эпигейке.
< p >< strng > – который ускоряет старение ?
~ > 62 > 62 ~ 62 < p >-Ввидуем, мы работали над грантом Национального исследовательского фонда Украины по этой теме: «Исследование и последствия COVID-19 у пациентов с диабетом и последствиями инфекции SARS-CV-2 в результате биологического старения».
~ ~ < P > Существуют определенные маркеры для оценки биологического возраста. Индикаторы, такие как уровень гемоглобина глимеда, длина теломера (конечные области хромосом) и количество митохондриальной ДНК тесно связаны с биологическим возрастом.
~ < P > Мы сосредоточились на группе пациентов с диабетом, которые страдали Covid-19 и имели пост-ядро синдром. Мы обнаружили, что изменения, наблюдаемые в вышеупомянутых маркерах, указывают на ускорение скорости биологического старения. То есть комбинация диабета и последствий инфекции коронавируса, по -видимому, ускоряется клеточным уровнем.
< p >Мы также исследовали влияние войны на прогрессирование диабета. Несмотря на важность стресса, повседневное поведение и рутина играют большую роль. Здоровый образ жизни позволяет вам лучше противостоять негативным факторам, в то время как вредные привычки ослабевают защиту организма.
< p style = "text-align: center;" > 0 > img src = “/static/ckef2/img/imge_14184.png” data-lazy-type = “изображение” Прогноз на 2050 г. (скриншот WorldLifeexPertance.com) 0 ~/p > 62 > 62 > 62 ~ 0 ~/p > 62 > 62 ~ 62 < p >< strng > – Can Epigenetics остановить старение ? 0 ~/strong > 62 >/p > С помощью < P > -NO, как и в случае любой другой науки сегодня. Но эпигенетика дает понимание того, как вы можете повлиять на этот процесс, потенциально замедлить и даже омолодить организм на клеточном уровне. Идея состоит в том, чтобы найти способы «перезаписать» эпигенетические этикетки, превратив их в состояние, характерное для молодого возраста.
< p >Наиболее доступным «эпигенетическим инструментом» является изменение образа жизни. Наше питание, сон, физическая активность, уровень стресса – каждый день влияют на эпигенетические «ярлыки».
< P > Использование гормона роста для омоложения в настоящее время исследуется, потому что оно важно для регенерации тканей, а его уровень падает с возрастом. Исследования показывают положительное влияние на определенные маркеры старения. Тем не менее, это противоречивый метод, существуют риски серьезных побочных эффектов, и точно не панацея.
< p > Другой экспериментальный подход – плазма. Ipemy-видалити з krovi- nanapopiчenj Plaзmi na -fiзroshynian abo donorsku -plaзmi. Первые исследования на животных и мелкие люди показали, что они могут «свернуть» биологический возраст некоторыми маркерами в течение нескольких лет. Но это сложная процедура, которая требует дальнейших исследований.
< p >Внедрение новых методов в Украине требует долгих исследований, доказательств безопасности и эффективности. Только после этого они могут быть включены в медицинские протоколы.
< H2 > Что есть, чтобы жить дольше < p >< strng > – что более хорошо – за рубежом или локальные ? 0 ~/> 0 ~/p > > 62 > 62 ~ 62 < P > – Экзотические продукты часто можно переоценивать. Обратите внимание на Beets, гречка, квашеная капуста и кефир – настоящие украинские суперфуды, которые в значительной степени способствуют здоровью и долголетию.
< P > Одной из проблем в питании украинцев является недостаточное потребление белка. Это может привести к потере мышц с возрастом и другими проблемами. Источник белка также имеет значение – некоторые могут повлиять на скорость старения.
< p >Например, чрезмерное потребление красного мяса связано с ускорением биологических часов. Более здоровые источники белка – курица, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты.
< P > Также стоит съесть разноцветные овощи и фрукты. Чем ярче ваша тарелка, тем больше питательных веществ вы получаете.
< P > Фрукты, особенно очень сладкие, вам нужно есть умеренно, потому что они имеют высокое содержание сахара. Идеальное время – до физической активности, когда энергия из фруктов сразу же идет к бизнесу, не вызывая резких скачков сахара в крови.
< P > следует использовать Omega-3, около 1 грамма в день оказывает положительное влияние на биологические часы.
< p >< strng > – и что вы говорите о жире ? 0 ~/Strong > 0 ~/p > 62 > 62 > 62 > 62 < p > – сало не суперпродукт, потому что он калорий и не имеет высокой плотности питания. Вы можете есть его умеренно: маленький кусочек даст энергию и несколько жирных кислот, но избыточные – вредные из -за калорий, насыщенных жиров и холестерина.
~ < p >Прямые исследования воздействия биологических часов бекона не являются, но его состав предполагает, что чрезмерное потребление, вероятно, ускоряет старение, а не замедляется.
~ < P >< Strong > – Генетически модифицированное пищу вредна ? 63 ~/Strong > 0 ~/p > ~ > 62 > 62 ~ 62 < P > – С точки зрения эпигенетики он может быть даже лучше, чем продукты, выращенные с большим количеством химических веществ. Потому что пестициды и другие ксенобиотики вредны, в том числе для регулирования генов. Следовательно, сокращение их содержания из -за технологий GM является преимуществом.
< P > В то же время научный консенсус считает утвержденные одобренные продукты GM безопасными и не вредными, чем аналоги.
< p >< strng > – из которых продукты украинцы должны быть оставлены, чтобы приблизиться к долгосрочному жизни ? 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 > > 62 > 62 > 62 > > 62 > 62 > 62 < P > – стоит уменьшить потребление обычной соли, возможно, частично заменив ее солью калий, но, что наиболее важно – меньше соли и избегайте очень соленых пищевых продуктов.< P >, чтобы отказаться от быстрых углеводов и добавления сахара, поскольку высокий уровень сахара в крови приводит к вредному белковому гликации по всему организму, включая кожу. И это ускоряет старение и является причиной морщин.
< P > должно быть умеренно потреблено красным мясом и минимизировать фаст -фуд и другие высокопроизводимые продукты. Лучше пить кофе только утром. Умеренное потребление до 3-4 чашек связано со снижением риска смерти от всех причин. Одно исследование показало, что лучше фильтровать кофе, потому что он помогает удалить соединения, которые повышают «плохой» холестерин.
< p style = "text-align: center;" > 0 > img src = “/static/ckef2/img/project (6) _3.jpg” data-lazy-type = “Изображение” Украинцы ведут здоровый образ жизни, чтобы достичь долговечности (фото: Dmitry Krasnienkov) ~ 60 >
< p >< Стронг > – Вопрос: чай или кофе – который более полезен ? 0 ~/strong > 0 >/p > > 62 > 62 ~ 62 < P > – Оба напитка имеют свои преимущества и недостатки. В кофе кофеин и хлорогенные кислоты являются мощными антиоксидантами. Они снижают риск определенных заболеваний, придают бодрость и улучшают концентрацию.
< P > Зеленый чай богат другими антиоксидантами (катехины, EGCG), содержит аминокислоту L-Thein, которая способствует расслаблению без сонливости и умеренного кофеина. Он снижает уровень сахара в крови, помогает с вниманием, часто обеспечивая более мягкий эффект, чем кофе. Следовательно, кофе или чай – это выбор всех, главное, чтобы потреблять их умеренно и без сахара.
< P >< Strong > – Если вышестоящее, украинцы обладают эпигенетическим потенциалом до долголетия ? 0 ~/p > > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 < P > – Да. Эпигенетика подчеркивает, что то, как мы живем, оказывает огромное влияние на работу гена. Даже если существует генетическая предрасположенность к заболеваниям (мутациям), здоровый образ жизни часто не дает этим «плохим» программам для начала.
< p > Правильные привычки, кажется, создают благоприятную среду для генов, что позволяет им работать лучше. Генетически базовый риск не очень большой по сравнению с тем, что мы можем изменить наши действия.
< P > Первое поколение украинцев, которое будет очень придерживаться здоровых привычек, сможет почувствовать увеличение ожидаемой продолжительности жизни. Исследования показывают, что этот подход может быть добавлен в среднем около 10 лет.
< P > Но это должно быть системное движение: важно не только изменить себя, но и поощрять других к созданию культуры здоровья в обществе. Наша цель – не только добавить годы жизни, но и добавить здоровое долговечность.