ТехнологииИсточник10 сент.

Ученые установили связь между сном и похудением

В наше время люди очень обеспокоены своей физической формой. Все хотят быть подтянутыми и стройными. В то же время, напряженный график часто не оставляет времени для приготовления здоровых блюд и занятий спортом. Из-за этого лишний вес и ожирение с каждым годом становятся все более распространенными.

nk_hauz/-mgrq-jb85uweinl5v-_.jpg

Часто люди считают, что физической активности и диеты будет достаточно, чтобы сбросить вес, но недавний анализ показал, что не менее важно здоровый сон. Если человек не получает 7-9 часов сна в сутки, она может набрать лишних килограммов. Недостаток сна напрямую влияет на метаболизм, аппетит и выбор продуктов питания.

В организме человека есть два гормоны, которые регулируют аппетит - лептин и грелин. Их секреция зависит от сна. Лептин отвечает за снижение аппетита, тогда как грелин усиливает голод.

В случае недосыпание, уровень грелина растет, а лептина снижается. Тогда мы чувствуем сильнее голод и нам трудно контролировать количество калорий и размер порций. Потребляя больше калорий, чем нужно, человек набирает вес.

Влияет недостаток сна и на выбор продуктов. Когда человек не получает нормального отдыха, у него возникает сильная тяга к блюд и закусок, богатых быстрые углеводы, как печенье, чипсы и конфеты.

Кроме перечисленного, недосыпание сказывается также на метаболизме глюкозы. Когда мы едим, уровень глюкозы в крови возрастает и поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, который перерабатывает глюкозу в организме. Если человек плохо спит, способность организма метаболизировать глюкозу снижается. В долгосрочной перспективе это может привести к ожирению и диабету 2 типа.

Таким образом, недосыпание влияет на накопление жира и снижает риск ожирения. К тому же, нехватка сна затрудняет похудения даже при здоровом рационе и ограниченном потреблении калорий.

💬 Последние комментарии
Игбун Хохлов
Боевой дух? Вот пример не очень и давний. https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1245197/pub_5c0cd532080a3b00aa421293_5c0e2e9806bd7000abdb84b5/scale_1200 Один солдат РФ остановил грузинскую колонну военных. А в России таких миллионы.
Игбун хохлов
Насколько долго? На время объявленного перемирия. Как только хохлоту его нарушили, так сразу и вылетели из аэропота как Ту-154.
Луна -2
а ПРО КОТЛЫ ТЕБЕ НАПОМНИТЬ ?там по -моем у -Иловайский ,Дебальцевский котел - был..Не слишком высокий боевой дух у ВСУ- ШНИКОВ.
е
это ТЫ про экспорт смартфонов из Союза заявила, не я)) Тупенькая КОГДА первый смартфон появился??))) ты САМА разговор о технике и технологии завела - вот и отвечай насчет Украины: ЧТО нового ПРОИЗВЕДЕНО в Украине за восемь лет под управлением твоих америкосов??? КОНКРЕТНО ЧТО???
Луна -2
Ленок, иди в школу -чой -то у тебя не в ладах с математикой и физикой...
е
ага и именно поэтому в ДАП пропускали продовольствие и боеприпасы и дали потом оставшимся уйти.. ну ты тупая....
е
разницу в бюджетах Киева и Харькова я тебя УЖЕ приводил, а станцию метро открыли в Харькове, а не в Киеве... вот тебе простая математика..ВОРОВАТЬ меньше надо