10 преимуществ от режима сна
Здоровье04 августа 2020

10 преимуществ от режима сна

Что если кто-то скажет вам, что существует волшебное зелье, с помощью которого вы могли бы предотвратить болезнь, улучшить свой интеллект, снизить стресс и быть лучше для своей семьи, пока вы все вместе находитесь во время пандемии?

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, как будто для решения этих проблем действительно потребуются диетические добавки, программы тренировок, диеты, медитация и отдельная комната, чтобы плакать в одиночестве.

Оказывается, что сон, согласно многочисленным исследованиям, является ответом. Это профилактическое лекарство от состояний, связанных с нашим физическим, психическим и эмоциональным здоровьем. И несмотря на то, насколько важен сон, может быть трудно сделать его приоритетом.

Вот 10 преимуществ, которые вы можете получить от режима сна.

1. Помогает вашему телу исцелить и восстановить себя.

Наш ночной затворник - время нашего тела для исцеления и восстановления от выполнения своих ежедневных рутинных функций.

Во время сна мы производим большую часть нашего гормона роста, что в конечном итоге приводит к росту костей. Наши ткани отдыхают, расслабляя мышцы и уменьшая воспаление. И каждая клетка и орган имеют свои собственные часы, которые играют действительно важную роль в работе нашего организма.

2. Снижает риск заболевания

Сон сам по себе является защитным фактором от болезней.

Когда люди слишком много или слишком мало спят, существует повышенный риск смерти ... и других болезней, таких как проблемы с сердцем и диабет.

3. Улучшает когнитивные функции

Сон питает нашу творческую и познавательную функцию, которая описывает наши умственные способности учиться, думать, рассуждать, помнить, решать проблемы, принимать решения и уделять внимание.

Когда вы спите, воспоминания активируются, связи между клетками мозга укрепляются, а информация переносится из краткосрочной в долгосрочную, - говорится в статье Национального фонда сна по этому вопросу. Без достаточного качества сна мы становимся забывчивыми.

4. Уменьшает стресс

Сон большого количества и качества может улучшить ваше настроение, а также стимулировать способность мозга регулировать эмоциональные реакции как на нейтральные, так и на эмоциональные события.

5. Помогает поддерживать здоровый вес

Ваш сон может помочь вам поддерживать здоровый вес или увеличить ваши шансы потерять лишний жир.

Два гормона контролируют наше желание есть: лептин и грелин. Лептин говорит нам, что мы сыты, а Грелин сообщает о голоде.

Когда мы не высыпаемся, оба гормона отклоняются в неправильном направлении - пики грелина в то время как уровень лептина снижается, что приводит к увеличению голода и возможности переедать и набирать вес.

Сон помогает нашему организму поддерживать нормальный уровень гормона стресса - кортизола, который определяет, как мы держимся за лишний жир.

6. Поддерживает вашу иммунную систему

Иммунная система пациентов с нарушениями сна не функционирует нормально. Сон помогает нашему организму вырабатывать и выделять цитокины, тип белка, который помогает создать иммунный ответ, направленный на инфекцию и воспаление.

7. Может улучшить вашу социальную жизнь

Эмоциональные преимущества сна могут перейти в вашу социальную жизнь. Только представьте, что вы недостаточно спите и вы раздражены. «Кто захочет быть рядом с тобой?

Адекватный сон может помочь вам быть более уверенным в себе, быть более спокойным и поддерживать ваши усилия по выполнению своих обязанностей дома.

8. Поддерживает ваше психическое здоровье

Расстройства психического здоровья часто связаны с некачественным сном, а дефицит сна может привести к депрессивным симптомам, даже если у человека нет хронического расстройства.

Правильное количество сна действительно важно для предотвращения или возникновения психических заболеваний. И в дополнение к преимуществам регуляции настроения и стресса, достаточное количество сна может сделать лечение психических заболеваний более эффективным, если человек спит достаточно.

9. Уменьшает болевую чувствительность

Исследование проведенное в 2019 году показало, что полуденный сон, восстанавливает болевую чувствительность до нормального уровня по сравнению с лишенными сна людьми, у которых более низкий порог боли.

10. Увеличивает вашу вероятность общего успеха

Поскольку сон может улучшить наше здоровье на всех фронтах он следовательно, может помочь нам стать лучшими версиями себя. Здоровое когнитивное функционирование, эмоциональная регуляция, преодоление трудностей и социальная жизнь являются основополагающими для достижения наших целей и общего благополучия.

Написать комментарий