Здоровьеu-news.com.uaSep 25

10 простих кроків для покращення здоров'я

Підтримання гарного здоров'я – не завжди титанічна праця, змін на краще можна досягти і за рахунок простих дій. Як зробити свій спосіб життя більш здоровим без додаткових витрат? Ось що радять експерти. Перестати рахувати калорії. Для захисту від прибавки у вазі принципово важливо не рахувати калорії, а контролювати вживання оброблених і продуктів, що містять цукор. Готувати їжу самостійно. Приготування їжі є додатковим видом фізичної активності і кращим способом уникнути вживання великої кількості небажаних речовин, які містяться в стравах фастфуду і напівфабрикатах. Таким чином, самостійне готування служить захистом від зайвої ваги. Починати свій день з білка. Продукти з високим рівнем білка пригнічують активність греліну, «гормону голоду». Віддавайте перевагу білковому, а не вуглеводному сніданку, це краще допомагає зберегти відчуття ситості до обіду і уникнути непотрібних перекусів. Пити теплі напої. Тепла рідина прискорює травлення і метаболізм, активізує виведення з організму відходів, покращує кровообіг і в підсумку уповільнює процес старіння. За 20 хвилин до їжі дуже корисно випивати склянку теплого чаю або теплої води. Не відволікатися під час їжі. Відмовтеся від гаджетів під час прийому їжі, не вмикайте телевізор. Концентрація на процесі трапези сприяє кращому засвоєнню їжі і захищає від багатьох проблем з травленням. Крім того, це допомагає не переїдати і тримати себе у формі. Частіше бувати на вулиці. Вихід на свіже повітря допомагає знизити рівень стресу, зменшує головні болі, сприяє розслабленню після сидячої роботи. Піші прогулянки – оптимальний вид фізичної активності, необхідної для підтримки здоров'я. Вставати зі стільця щогодини. Власникам сидячої роботи слід вставати на ноги і ходити протягом 1-2 хвилин через кожну годину, проведеної сидячи. Малорухливість протягом тривалого часу дуже небезпечна для системи кровообігу, серця. Відпочивати від інтернету. Регулярні перевірки соціальних мереж і пошти, освоєння великої кількості інформації з мережі підриває здоров'я нервової системи, посилює нервозність, провокує стрес. Мозку і свідомості треба час від часу давати відпочинок і не заходити в інтернет, наприклад, один день в тиждень. Спати в повній темряві. Японські вчені з Нарського медичного університету встановили: люди, які сплять в кімнаті з освітленням, навіть дуже слабким, з часом починають страждати від тривожності і стресів. Світло в спальні негативно позначатися на секреції гормону мелатоніну, що може згубно впливати на психіку. Спати на гладких наволочках. Краще не використовувати наволочки з грубої тканини – під час сну така білизна треться об шкіру і сприяє появі заломів і зморшок на її поверхні, а також збільшує ризик запалення і акне.

💬 Последние комментарии
е
уважаемая, она сдрыснет первая, так как за свои даже слова отвечать не умеет, а тут цельные действия.... но вот подставить кого-то отвечать за свои деяния и обещания - вот в это с ее стороны охотно поверю...
Луна -2
Америка с Украиной- не смеши мои тапочки - они и так от смеха в разные стороны косятся.Америка пообещает , использует, и бросит ...А Тебе с каменяром придется погибать за такую вот "дружбу-Ты к этому готова?
Луна -2
Украина -кажется, никогда не будет в НАТО.Потому что пообещать жениться-еще не значит . ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЖЕНИТСЯ.А использовать можно и даже нужно ...
лУНА-2
Что же тогда не защищали Крым ?А КАМЕНЯР? что же тогда сбежали, не дрались за Крым?-Если там была украинская аримя -чего тогда просто СДАЛИ полуостров - что указаний не было? или просто струхнули,Как же вы так струхнули -то ,а ? интересный факт специально для тебя- читала в интернете-"Когда Крым отошел к России, то украинцам было предложено или присягнуть на верность России или уматывать с Крыма.ТАК вот почти все приняли присягу, немногие уезжали.Тем кто уезжал _уже в поезде пришли телефонные звонки - "А нам дали зарплату почти в два раза выше чем у нас была на Украине "И что ты думаешь, остались они на Украинском поезде? Ошибаешься , друже,-Они похватали чемоданы и вернулись опять в ту же часть и приняли присягу на верность России. Тв знаешь -ЭТО УЖЕ О многом говорит...
Луна -2
Хорошо , а кто дал право убивать детей Донбасса?Почему Украина может присвоить себе это право?Какая разница за что его расстреляли , видимо, за дело , Таких вот малолетних идиотов , верящих в украинское возрождение и используют службисты из СБУ, А потом оправдываются что мол, детей расстреляли..Хочешь совет - не вмешивайся в эти дела .Тогда и живой останешься.Во-вторых никогда не пиши того, о чем не знаешь.. Мне все равно за какое дело его арестовали_ сам виноват, не мальчишка уже, надо было думать головой, а не одним местом .Мне просто жаль детей И ИХ МАТЕРЕЙ, КОТОРЫЕ ВИНОВАТЫ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ОКАЗАЛИСЬ НА ТЕРРИТОРИИ НЕ НУЖНОЙ Украине, если она позволяет расстреливать своих же граждан,
Хулиган
Не против ЕС, а против Польши, Венгрии, Чехии и Словакии. В Польше живут люди, которые не умеют принимать решений. Кто ж им виноват, что они не умеют думать.
Макс
Взять петра , поставить раком , и зажать соски в тиски .И нещадно жарить в сраку - петр загнется от тоски . .
Авторские статьи
Авторские статьи6ч. назад
Американцы крепко взялись за Зеленского. Дмитрий Джангиров 1
Авторские статьи7ч. назад
Мы наблюдаем полный развал системы государственного управления 2
Авторские статьи8ч. назад
Киевский суд признал Украину американской колонией 3
Авторские статьи9ч. назад
Зеленскому выходят боком скандалы с офшорами, вагнеровцами и внутри партии
Авторские статьи9ч. назад
Без Великой Отечественной и Донбасса. Новый «темник» должен научить украинцев «правильному» языку
Авторские статьи9ч. назад
Протоиерей Андрей Ткачёв: Сатанизм среди миллионеров. Закрытый клуб иллюминатов 2
Авторские статьи9ч. назад
США опять торгуются с Россией за Украину 2
Авторские статьи11ч. назад
Обещал бычка, а дал тычка. Чем увенчался визит главы Пентагона в Киев 8
Авторские статьи11ч. назад
Ноябрь 1945 года. Не состоявшийся ядерный удар Сталина по США 1