3 питательные вещества, которые обеспечат эффективную работу иммунитета
Здоровье02 июля 2020

3 питательные вещества, которые обеспечат эффективную работу иммунитета

Здоровая и сбалансированная диета, включающая много свежих овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, орехов и постных белков, может обеспечить эффективную работу всех систем организма, включая иммунную.

Важно убедиться, что вы выбираете правильные продукты, которые обеспечат вас всем необходимым. Исследования показывают, что некоторые питательные вещества имеют иммунорегуляторные свойства. Дот ним относятся, например, белки, жирные кислоты омега-3, витамины C и D. Поэтому в вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые эти питательные вещества.

Белок это одна из важнейших веществ, которая необходима человеку в течение всей жизни. Детям белки необходимы для роста и развития организма, а пожилым людям для улучшения работы иммунитета и поддержания мышечной массы. Белки способствуют более быстрому восстановлению после болезней, а также заживлению ран.

Лучшими источниками белка являются молоко и молочные продукты, курятина, рыба, яйца и соя.

Жирные кислоты омега-3 это незаменимые жирные кислоты, которые могут влиять на работу иммунной системы. Исследования подтверждают, что метаболиты кислот омега-3 и омега-6 выполняют важные иммунорегуляторные функции.

Жирные кислоты омега-3 можно получить из рыбы, креветок, устриц, орехов и семян, скажем из грецких орехов, фисташек, семена чиа и льна.

Витамин С мощный антиоксидант, который помогает в предотвращении и лечении различных инфекций. Чтобы обеспечить правильное функционирование иммунной системы, необходимо в достаточном количестве получать витамин С из продуктов питания или диетических добавок. Витамин С способствует лучшему усвоению железа, которое необходимо для синтеза гемоглобина. Он относится к водорастворимым витаминам, который имеет целый ряд полезных для здоровья свойств. Но витамин С не откладывается в организме, поэтому его нужно употреблять регулярно.

Витамин С содержится во многих овощах и фруктах, но стоит помнить, что при длительном хранении или термической обработке он может разрушаться. Поэтому, чтобы получить максимальное количество этого витамина, фрукты и овощи нужно есть в свежем виде.

Написать комментарий
💬 Последние комментарии
Гость
А "государства, не признающего права своих граждан на родной язык, веру, культуру и иную национальную самоидентификацию, вымирает... Жизнь прожить - не поле перейти. Знаем и об этом. И как-то всё будет ужасно ещё до смерти и горестно при наступлении смертного часа для неподготовленного человека, а также и для всего народца.
Гость
А "государства, не признающего права своих граждан на родной язык, веру, культуру и иную национальную самоидентификацию, вымирает... Жизнь прожить - не поле перейти. Знаем и об этом. И как-то всё будет ужасно ещё до смерти и горестно при наступлении смертного часа для неподготовленного человека, а также и для всего народца.
Гость
И такое бывает.
Гость
И как-то так.
Гость
А "государства, не признающего права своих граждан на родной язык, веру, культуру и иную национальную самоидентификацию, вымирают... Жизнь прожить - не поле перейти. Знаем и об этом. И как-то всё будет ужасно ещё до смерти и горестно при наступлении смертного часа для неподготовленного человека, а также и для всего народца.
Гость
И как-то всё горестно...
Гость
И такое бывает.